النظام ب رمضان يكون على حسب الهدف
.
1 -خسارة دهون وتنشيف؟
التغذية:
قلل من احتياجك من السعرات ٤٠٠سعرة يوميا وخلي الكربوهيدرات ما تشكل ٢٠% من مجمل سعراتك
التمرين:
+ مشي ١٢الى١٥ الف خطوة يوميا ومو شرط قبل الفطور
+
تمارين مقاومة عنيفة٣ -٤مرات بالاسبوع
+
نوم ٨ ساعات بدون استثناء
.
1 -خسارة دهون وتنشيف؟
التغذية:
قلل من احتياجك من السعرات ٤٠٠سعرة يوميا وخلي الكربوهيدرات ما تشكل ٢٠% من مجمل سعراتك
التمرين:
+ مشي ١٢الى١٥ الف خطوة يوميا ومو شرط قبل الفطور
+
تمارين مقاومة عنيفة٣ -٤مرات بالاسبوع
+
نوم ٨ ساعات بدون استثناء
2- بناء عضل وتضخيم؟
التغذية:
زيد ٤٠٠ سعرة على احتياجك
الكربوهيدرات تشكل 60% من تغذيتك
.
التمرين
3-4 أيام تمارين مقاومة بالوزن الأقصى لكل عضلة مع راحه ٣ أيام لكل عضلة مرنتها
.
المشي أيام يومي 10 الاف خطوة حتكون كافية
+
نوم 8 ساعات بدون استثناء قد ما تبكر تستفيد
التغذية:
زيد ٤٠٠ سعرة على احتياجك
الكربوهيدرات تشكل 60% من تغذيتك
.
التمرين
3-4 أيام تمارين مقاومة بالوزن الأقصى لكل عضلة مع راحه ٣ أيام لكل عضلة مرنتها
.
المشي أيام يومي 10 الاف خطوة حتكون كافية
+
نوم 8 ساعات بدون استثناء قد ما تبكر تستفيد
هدفك ما تعطش ب رمضان؟
فطور ٣ تمرات و ٣٠٠ مل ماء وعلبة زبادي يوناني مع جوز
ثم تمرين خفيف40-60 m
ثم نص لتر ماء قبل كل وجبه ب ساعه
والساعة ٩ سلطة افوكادو حبة كاملة مع زيت زيتون وملح بحري وتوت اسود وصدر دجاج
.
والسحور
جبنة فيتا او اريش وبطيخ وخيار
فطور ٣ تمرات و ٣٠٠ مل ماء وعلبة زبادي يوناني مع جوز
ثم تمرين خفيف40-60 m
ثم نص لتر ماء قبل كل وجبه ب ساعه
والساعة ٩ سلطة افوكادو حبة كاملة مع زيت زيتون وملح بحري وتوت اسود وصدر دجاج
.
والسحور
جبنة فيتا او اريش وبطيخ وخيار
هدفك ما تفوتك شي من سفرة رمضان بدون ما تسمن؟
يوميا مشي ١٥ كيلو قسمها كالتالي ٥ كيلو قبل الفطور و ٥ كيلو بعد الفطور و ٥ كيلو قبل السحور
.
او بكل بساطه كل الي تبغى بس من ضمن احتياجك من السعرات لازم تعرف احتياجك
يوميا مشي ١٥ كيلو قسمها كالتالي ٥ كيلو قبل الفطور و ٥ كيلو بعد الفطور و ٥ كيلو قبل السحور
.
او بكل بساطه كل الي تبغى بس من ضمن احتياجك من السعرات لازم تعرف احتياجك
برنامج رمضان لنزول نسبة الدهون ورفع العضل
أترك رسالة
أترك رسالة
جاري تحميل الاقتراحات...