🔸️تعاني من تدني بالمزاج أو مشاعر اكتئابية، لا تعدي هالتغريدة دون ما تكملها.
🔹️ تأكد بأن كل مُر سَيمُر، فقط إبدأ وسترى الفرق:
١-استيقظ مبكراً.
٢-استحم مباشرة بماء أقرب للبرودة.
٣-اشرب كوب ماء أقرب للبرودة.
٤-قم بنشاط حركي لمدة ٣٠ دقيقة.
٥-ارفع رأسك وتنفس بعمق وبهدوء.
يتبع ⬇️
🔹️ تأكد بأن كل مُر سَيمُر، فقط إبدأ وسترى الفرق:
١-استيقظ مبكراً.
٢-استحم مباشرة بماء أقرب للبرودة.
٣-اشرب كوب ماء أقرب للبرودة.
٤-قم بنشاط حركي لمدة ٣٠ دقيقة.
٥-ارفع رأسك وتنفس بعمق وبهدوء.
يتبع ⬇️
٦-إبدأ بالتفكير بكل الأمور الجيدة في حياتك مثلا:( وجود عائلة - الصحة - الأصدقاء - أمور حققتها على مستوى شخصي ولو كانت بسيطة - مميزات شخصيتك - وظيفتك - دخلك..).
٧-امتن للنعم الي تحيط بك من أصغرها لأكبرها مثل:( نعمة الأمن والأمان - نعمة الصحة- نعمة البيت والمأوى- نعمة الأهل...)⬇️
٧-امتن للنعم الي تحيط بك من أصغرها لأكبرها مثل:( نعمة الأمن والأمان - نعمة الصحة- نعمة البيت والمأوى- نعمة الأهل...)⬇️
٨-تذكر أجمل الأشياء التي حصلت لك في حياتك مثل:( مواقف - تجارب - سفر - رحلات - كلمات جميلة - مواقف مضحكة...).
٩-سمع اذنك ما ترغب أن تكون عليه ( الحمد لله أنا بخير - أنا بصحة....).
١٠-اكسر روتينك بنشاط وأمر غير معتاد ( سباحة - تسوق - زيارة مفاجئة لأحد المقربين منك - هايكينغ..) ⬇️
٩-سمع اذنك ما ترغب أن تكون عليه ( الحمد لله أنا بخير - أنا بصحة....).
١٠-اكسر روتينك بنشاط وأمر غير معتاد ( سباحة - تسوق - زيارة مفاجئة لأحد المقربين منك - هايكينغ..) ⬇️
١١-استثمر في نفسك (صحتك - وقتك- تعليمك- دخلك - رزقك - علاقاتك...).
١٢-ضع أهداف لحياتك لتجد المعنى (أهداف صغيرة تصل بك لأهداف كبيرة فقط لا تستعجل، ولا تقارن نفسك بغيرك).
١٣-استبدل عادات الخمول والكسل بعادات أكثر نشاطاً حتى وان لم تكن مقتنع بالفكرة جرب الحركة وراح تشوف الفرق. ⬇️
١٢-ضع أهداف لحياتك لتجد المعنى (أهداف صغيرة تصل بك لأهداف كبيرة فقط لا تستعجل، ولا تقارن نفسك بغيرك).
١٣-استبدل عادات الخمول والكسل بعادات أكثر نشاطاً حتى وان لم تكن مقتنع بالفكرة جرب الحركة وراح تشوف الفرق. ⬇️
١٤-نظم يومك بين ٨ ساعات نوم و٨ ساعات عمل و٨ ساعات اخرى للتطوير والمتعة ومقابلة الأصدقاء وتيسير أمور حياتك.
١٥-نظم غذائك، استبدل المشروبات الحارة والعالية بالسكر بمشروبات باردة ومعززة للهدوء مثل البابونج والنعناع.... حسب ما تفضله. ⬇️
١٥-نظم غذائك، استبدل المشروبات الحارة والعالية بالسكر بمشروبات باردة ومعززة للهدوء مثل البابونج والنعناع.... حسب ما تفضله. ⬇️
١٦-أعد توجيه تفكيرك، فالماضي ذهب بكل مافيه، ولن تستطيع اصلاحه، فقط استفد منه وركز على الاستمتاع بلحظتك الحالية لترى نتائجها بالمستقبل، ولاتفكر بالمستقبل فهو بيد الله.
١٧-كن بصيرا بنفسك وانتبه لحوارك الداخلي، فكل شعور سلبي يسبقة حوار سلبي معكر للسعادة، والعكس صحيح. ⬇️
١٧-كن بصيرا بنفسك وانتبه لحوارك الداخلي، فكل شعور سلبي يسبقة حوار سلبي معكر للسعادة، والعكس صحيح. ⬇️
١٨-التغيير سنة الله بالحياة، فدوام الحال من المحال، لا مانع من بعض منغصات الحياة، لكن صحتك النفسية ستكون أفضل بإذن الله متى ما أخذت قرار التغيير.
١٩-لا تستعجل النتائج إبدأ، وأن تصل متأخراً خيراً من أن لا تصل، فكل نتيجة موكلة بالعمل المستمر والالتزام، فقط استمر واستمر واستمر. ⬇️
١٩-لا تستعجل النتائج إبدأ، وأن تصل متأخراً خيراً من أن لا تصل، فكل نتيجة موكلة بالعمل المستمر والالتزام، فقط استمر واستمر واستمر. ⬇️
٢٠- إبدأ بحل مشكلاتك بالندريج، واطلب الدعم والمساندة من أصحابك أو المقربين، أو استشر المختصين التفسيين لمساعدتك.
إبدأ أولى خطواتك بالتدريج من الآن، الحياة جميلة وتستحق أن تعيشها بسعادة ورضا وراحة بال، فقط إبدأ.
إبدأ أولى خطواتك بالتدريج من الآن، الحياة جميلة وتستحق أن تعيشها بسعادة ورضا وراحة بال، فقط إبدأ.
جاري تحميل الاقتراحات...