أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ( الكرش ) نهائيا...
فضلها وتابع السرد للنهاية ⤵️
فضلها وتابع السرد للنهاية ⤵️
1- خفض السعرات الحرارية
يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة والحيوية، مما يساهم في التخلص من الكرش..
يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة والحيوية، مما يساهم في التخلص من الكرش..
2- ممارسة التمارين الهوائية
أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر...
والقفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التي تساهم في فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف...
أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر...
والقفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التي تساهم في فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف...
3- تقليل الكربوهيدرات
اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، بحسب نتائج بعض الدراسات...
اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، بحسب نتائج بعض الدراسات...
4- تناول الأطعمة الغنية بأحماض ألأوميجا 3
وجدت بعض الدراسات، أن هناك علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون...
وجدت بعض الدراسات، أن هناك علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون...
5- ممارسة تمارين المقاومة
لبناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد، ينبغي الجمع بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية، حيث ثبُت أن ممارسة الاثنين في نفس الوقت يساعد زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتنحيف محيط الخصر والتخلص من الكرش....
لبناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد، ينبغي الجمع بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية، حيث ثبُت أن ممارسة الاثنين في نفس الوقت يساعد زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتنحيف محيط الخصر والتخلص من الكرش....
6- أداء تمارين الوقوف
ممارسة التمارين أثناء الوقوف أكثر فعالية في إنقاص الوزن من ممارستها والجسم في وضعية الجلوس، لأنها تساعد على تحريك مزيد من العضلات... (مجربة)
ممارسة التمارين أثناء الوقوف أكثر فعالية في إنقاص الوزن من ممارستها والجسم في وضعية الجلوس، لأنها تساعد على تحريك مزيد من العضلات... (مجربة)
7- إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي
حمض الأسيتيك المتوفر في خل التفاح،قد يقلل من تراكم الدهون في الجسم،كما أظهرت دراسة أجريت على رجال يعانون من السمنة المفرطة،أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوع قلل من محيط الخصر لديهم بمقدار 0.5 بوصة (1.4 سم) في المتوسط..
حمض الأسيتيك المتوفر في خل التفاح،قد يقلل من تراكم الدهون في الجسم،كما أظهرت دراسة أجريت على رجال يعانون من السمنة المفرطة،أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوع قلل من محيط الخصر لديهم بمقدار 0.5 بوصة (1.4 سم) في المتوسط..
8- المشي نصف ساعة يوميًا
قد يبدو المشي رياضة غير فعالة للتخسيس، ولكنه كذلك، حيث أكدت بعض الدراسات، أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من إجمالي الدهون المخزنة في الجسم، خاصةً الموجودة في منطقة الوسط التي تشمل البطن والخصر،،،
ولخصت إحدى الدراسات، إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30 - 40 دقيقة يوميًا، يساهم في تقليل دهون البطن الخطيرة وتنحيف محيط الخصر....
قد يبدو المشي رياضة غير فعالة للتخسيس، ولكنه كذلك، حيث أكدت بعض الدراسات، أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من إجمالي الدهون المخزنة في الجسم، خاصةً الموجودة في منطقة الوسط التي تشمل البطن والخصر،،،
ولخصت إحدى الدراسات، إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30 - 40 دقيقة يوميًا، يساهم في تقليل دهون البطن الخطيرة وتنحيف محيط الخصر....
9- تجنب المشروبات المحلاة
عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الدراسات أن له علاقة بزيادة دهون البطن....
عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الدراسات أن له علاقة بزيادة دهون البطن....
10- تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد،مثل الحبوب والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للتخسيس،مثل الماء والألياف،بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات..
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد،مثل الحبوب والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للتخسيس،مثل الماء والألياف،بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات..
جاري تحميل الاقتراحات...