هل تشعر أنك تملك المهارات الكافية للتعامل مع المشاعر والافكار السلبية؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ لا، هذه السلسلة من التغريدات قد تكون مفيدة لك لأنني سوف أتحدث فيها عن العديد من النصائح العملية للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية
احفظها عندك لو مشغول وشاركها مع من تحب
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ لا، هذه السلسلة من التغريدات قد تكون مفيدة لك لأنني سوف أتحدث فيها عن العديد من النصائح العملية للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية
احفظها عندك لو مشغول وشاركها مع من تحب
قبل ما نبدأ السلسلة حاب اذكركم بدورتنا القادمة في #العلاج_الجدلي_السلوكي مع مركز سمت
وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
يعد الشعور بمشاعر سلبية أمر طبيعي للأشخاص لأن للمشاعر السلبية فوائد عديدة قد يكون أبرزها حماية الانسان من الوقوع في المخاطر من خلال دفعه للتعامل معها بشكل مبكر قبل حدوثها، ولكن تكمن المشكلة عندما لا نتعامل بشكل جيد مع هذه المشاعر مما يجعلها تسيطر على حياتنا.
لذلك، سوف أُخَصِصْ هذه السلسلة لذكر طرق سهلة وعملية قد تكون مفيدة مبدئيا للتعامل مع المشاعر والافكار السلبية.
1️⃣ أكتب أفكارك ومشاعرك المقلقة.
أحد الخطوات المهمة للتعامل مع المشاعر والافكار السلبية تكمن بكتابتها. وتعد الكتابة مفيدة لأنها تساعدنا على رؤية مدى واقعية أفكارنا ومشاعرنا لأننا عادة نبالغ في توقع الاخطار المستقبلية. وينصح أثناء الكتابة القيام بتصنيف الأفكار من 0-10 (بحيث 0
أحد الخطوات المهمة للتعامل مع المشاعر والافكار السلبية تكمن بكتابتها. وتعد الكتابة مفيدة لأنها تساعدنا على رؤية مدى واقعية أفكارنا ومشاعرنا لأننا عادة نبالغ في توقع الاخطار المستقبلية. وينصح أثناء الكتابة القيام بتصنيف الأفكار من 0-10 (بحيث 0
يمثل الأفكار الأقل خوفًا و10 يمثل الأفكار الأعلى خوفًا) بعد ذلك يُنصح بالتعرض للأفكار من الاقل للأعلى وبعد فترة سوف تجد أن شدة هذه الافكار تنخفض مع الوقت.
وللمزيد يمكنك قراءة هذه السلسلة والتي تكلمت فيها عن فنية عن التعرض للأفكار المقلقة وطريقة تنفيذها.
وللمزيد يمكنك قراءة هذه السلسلة والتي تكلمت فيها عن فنية عن التعرض للأفكار المقلقة وطريقة تنفيذها.
2️⃣ميز بين الافكار والحقائق.
جمعينا نعتقد العديد من الأفكار، ولكن لو صنفناها لوجدنا أن كثير منها غير صحيح لكن رغم ذلك نظل مقتنعين بها ولذلك تكمن أحد الخطوات للتخلص من الافكار السلبية هو بتحديها والتمييز بينها وبين الحقائق. على سبيل المثال، كثير من الناس يظن أن ركوب السيارة أعلى أمانًا من الطيارة، ولكن الابحاث تخبرنا أن العكس هو الصحيح.
جمعينا نعتقد العديد من الأفكار، ولكن لو صنفناها لوجدنا أن كثير منها غير صحيح لكن رغم ذلك نظل مقتنعين بها ولذلك تكمن أحد الخطوات للتخلص من الافكار السلبية هو بتحديها والتمييز بينها وبين الحقائق. على سبيل المثال، كثير من الناس يظن أن ركوب السيارة أعلى أمانًا من الطيارة، ولكن الابحاث تخبرنا أن العكس هو الصحيح.
٣- قم بكتابة ايجابيات وسلبيات الافكار المقلقة.
على سبيل المثال، إذا كنت شخص يُؤمن أن استرضاء الناس أمر مهم في حياتك فسوف تكون ايجابيات هذه الفكرة أنك سوف تكون أقرب للناس، ولكن سلبياتها أنك سوف تفقد احترامك لنفسك. إذا النتيجة: هذه الفكرة قد تكون سيئة لأنني قد أشعر بمشاعر أفضل لو تركتها.
على سبيل المثال، إذا كنت شخص يُؤمن أن استرضاء الناس أمر مهم في حياتك فسوف تكون ايجابيات هذه الفكرة أنك سوف تكون أقرب للناس، ولكن سلبياتها أنك سوف تفقد احترامك لنفسك. إذا النتيجة: هذه الفكرة قد تكون سيئة لأنني قد أشعر بمشاعر أفضل لو تركتها.
4️⃣ لاحظ أفكارك.
بمعنى هل تمارس أحد أنماط التفكير غير الواقعي مثل القفز للاستنتاجات؟ على سبيل المثال، أنا فاشل لأنني أديت بشكل سيء في هذا الاختبار. معرفة أي من أنماط التفكير التي تمارسها بشكل مستمر يساعدك على التخلص منها.
بمعنى هل تمارس أحد أنماط التفكير غير الواقعي مثل القفز للاستنتاجات؟ على سبيل المثال، أنا فاشل لأنني أديت بشكل سيء في هذا الاختبار. معرفة أي من أنماط التفكير التي تمارسها بشكل مستمر يساعدك على التخلص منها.
5️⃣ فرق بين الحدث المحتمل والمرجح.
يوجد هناك فرق بين الحدث المحتمل والمرجح فالحدث المرجح أكثر قابلية للوقوع من المحتمل ولو رجعنا لمثال الطائرة والسيارة فاحتمال تعرضك للحادث أثناء ركوب الطائرة غير مرجح ومنخفض جدًا (نسبة وقوع الاشخاص ضحية لحوادث الطائرات هي واحد لكل ٣مليون شخص بالمقابل نسبة وقوع الاشخاص ضحية لحادث سيارة هي واحد لكل ٦٧٠٠ شخص). فهل ما زالت تخاف من ركوب الطائرة؟
يوجد هناك فرق بين الحدث المحتمل والمرجح فالحدث المرجح أكثر قابلية للوقوع من المحتمل ولو رجعنا لمثال الطائرة والسيارة فاحتمال تعرضك للحادث أثناء ركوب الطائرة غير مرجح ومنخفض جدًا (نسبة وقوع الاشخاص ضحية لحوادث الطائرات هي واحد لكل ٣مليون شخص بالمقابل نسبة وقوع الاشخاص ضحية لحادث سيارة هي واحد لكل ٦٧٠٠ شخص). فهل ما زالت تخاف من ركوب الطائرة؟
جاري تحميل الاقتراحات...