الاندورفين .. أقوى مسكن للألم عرفته البشرية
مفعوله أقوى بـ ١٧ - ٣٠ مرة مقارنة بدواء المورفين (اذا تساوت الجرامات)
تشير الدراسات إلى ارتباطه بالشهية للسكريات والإدمان والسلوكيات القهرية والآلام المزمنة والسمنة
تابع قراءة الثريد لمعرفة التفاصيل
#صحتك_استثمارك
مفعوله أقوى بـ ١٧ - ٣٠ مرة مقارنة بدواء المورفين (اذا تساوت الجرامات)
تشير الدراسات إلى ارتباطه بالشهية للسكريات والإدمان والسلوكيات القهرية والآلام المزمنة والسمنة
تابع قراءة الثريد لمعرفة التفاصيل
#صحتك_استثمارك
بسم الله ..
الاندورفين Endorphins
يصنعه جسمنا ذاتياً ويتم تخزينه داخل الغدة النخامية ويتم إفرازه عند الإحساس بالألم ليزيد من قدرتنا على التحمل
يطلق عليه البعض هرمون السعادة .. لكنه في الحقيقة هرمون للسعادة المؤقتة فقط Euphoria
(١)
الاندورفين Endorphins
يصنعه جسمنا ذاتياً ويتم تخزينه داخل الغدة النخامية ويتم إفرازه عند الإحساس بالألم ليزيد من قدرتنا على التحمل
يطلق عليه البعض هرمون السعادة .. لكنه في الحقيقة هرمون للسعادة المؤقتة فقط Euphoria
(١)
كثير من ينصح بممارسة التمارين القاسية لرفع مستوى الاندورفين لتحسين الصحة النفسية مثلاً ..
لكن قليل من يتحدث عن الأثر السلبي الذي قد ينتج من اعتماد هذا السلوك بدلاً من وضع حل للمشكلة الأساسية التي يعاني منها ..
وهذا يوصلنا الى تأثيرين خادعة:
⁃السعادة
⁃الاحساس بالصحة
(٢)
لكن قليل من يتحدث عن الأثر السلبي الذي قد ينتج من اعتماد هذا السلوك بدلاً من وضع حل للمشكلة الأساسية التي يعاني منها ..
وهذا يوصلنا الى تأثيرين خادعة:
⁃السعادة
⁃الاحساس بالصحة
(٢)
نذكر مثال عشان نوضح دور الاندورفين في تسكين الألم ..
شخص بدأ يشعر بألم لا يعلم سببه .. يقوم الجسم بالاحساس بالخطر (أو القلق) ويتجه إلى رفع هرمون الطوارئ (الادرينالين) لتهيئة الجسم والسعي للبحث عن تفسير له ..
ويتم إفراز الاندورفين لتخفيف حدة الألم والبحث عن حل له ..
(٣)
شخص بدأ يشعر بألم لا يعلم سببه .. يقوم الجسم بالاحساس بالخطر (أو القلق) ويتجه إلى رفع هرمون الطوارئ (الادرينالين) لتهيئة الجسم والسعي للبحث عن تفسير له ..
ويتم إفراز الاندورفين لتخفيف حدة الألم والبحث عن حل له ..
(٣)
إذا لم يرغب الشخص في الحل أو اتجه إلى إعطاء الأولوية لأمر آخر يتجه الجسم إلى إفراز مزيد من الاندورفين لإيقاف الإحساس بالألم “مؤقتاً” ..
وهذا يعطينا شعور بالتخدير ونسيان الألم ويزيد من قدرتنا على تحمل الألم وتأجيل السعي للبحث عن السبب والاعتقاد أن سبب الالم تم علاجه ..
(٤)
وهذا يعطينا شعور بالتخدير ونسيان الألم ويزيد من قدرتنا على تحمل الألم وتأجيل السعي للبحث عن السبب والاعتقاد أن سبب الالم تم علاجه ..
(٤)
باختصار ..
بعد شعورنا بالألم ينشغل تفكيرنا للبحث عن تفسير:
⁃إما نجد حل ونعمل به ويعالج المسبب الرئيسي ويتوقف إفراز الاندورفين
⁃أو يشغلنا أمر آخر أهم من هذا الألم ويستمر إفراز الاندورفين لتسكين الألم وتخديره
استمرار إفراز الاندورفين في هذه الحالة قد يعطي شعور الصحة
(٥)
بعد شعورنا بالألم ينشغل تفكيرنا للبحث عن تفسير:
⁃إما نجد حل ونعمل به ويعالج المسبب الرئيسي ويتوقف إفراز الاندورفين
⁃أو يشغلنا أمر آخر أهم من هذا الألم ويستمر إفراز الاندورفين لتسكين الألم وتخديره
استمرار إفراز الاندورفين في هذه الحالة قد يعطي شعور الصحة
(٥)
استمرار إفراز الاندورفين يكون بتحفيزه بشكل يومي ..
أشهر هذا المحفز هو ممارسة الأعمال المنزلية الشاقة أو الاتجاه للتمارين القاسية مع وجود الألم .. الأمر الذي يحفز إفراز الاندورفين لتسكين الألم مرة ثانية ..
وهذا السلوك يطلق عليه سلوك البحث عن المسكن أو Drug Seeking
(٦)
أشهر هذا المحفز هو ممارسة الأعمال المنزلية الشاقة أو الاتجاه للتمارين القاسية مع وجود الألم .. الأمر الذي يحفز إفراز الاندورفين لتسكين الألم مرة ثانية ..
وهذا السلوك يطلق عليه سلوك البحث عن المسكن أو Drug Seeking
(٦)
نسمع كثير هذه من يقول مثل:
⁃“عندي ألم يروح مع شغل البيت”
⁃“عندي ألم يروح لما أتمرن لحد الإجهاد”
⁃“عندي ألم يروح لما انشغل بالدوام”
جميعهم يزيد عندهم الشعور بالألم لما يوقفوا هذا النشاط لأي ظرف .. والسبب أن الاندورفين لم يتم تحفيز إفرازه وقتها
(٧)
⁃“عندي ألم يروح مع شغل البيت”
⁃“عندي ألم يروح لما أتمرن لحد الإجهاد”
⁃“عندي ألم يروح لما انشغل بالدوام”
جميعهم يزيد عندهم الشعور بالألم لما يوقفوا هذا النشاط لأي ظرف .. والسبب أن الاندورفين لم يتم تحفيز إفرازه وقتها
(٧)
البحث عن تسكين الألم بدون اللجوء لحل جذري والاستمرار لفترة زمنية طويلة يرفع من مستوى الاندورفين القاعدي baseline
بمعنى أن مستوى الاندورفين اليومي بمحفز أو بدون محفز حيكون مرتفع
وارتفاعه بهذه الطريقة يؤدي إلى ظهور أعراض عديدة قد تؤثر على الصحة على المدى البعيد
(٨)
بمعنى أن مستوى الاندورفين اليومي بمحفز أو بدون محفز حيكون مرتفع
وارتفاعه بهذه الطريقة يؤدي إلى ظهور أعراض عديدة قد تؤثر على الصحة على المدى البعيد
(٨)
ارتفاع مستوى الاندورفين القاعدي حيخفف من الألم، لكن:
⁃حيتضاعف الاحساس بأي ألم آخر جديد Hyperalgesia
⁃قد نشعر بألم شديد حتى مع الأمور اللي ما تسبب ألم فعلي Allodynia
وهذا الشعور يتضاعف مع مرور الوقت ويتطور وقد يؤثر على جودة الحياة
(٩)
⁃حيتضاعف الاحساس بأي ألم آخر جديد Hyperalgesia
⁃قد نشعر بألم شديد حتى مع الأمور اللي ما تسبب ألم فعلي Allodynia
وهذا الشعور يتضاعف مع مرور الوقت ويتطور وقد يؤثر على جودة الحياة
(٩)
الاعتماد على الاندورفين ضمن مستويات مرتفعة يؤثر على مستوى الدوبامين (هرمون المتعة والمكافأة)
لذلك نجد البعض يميل إلى تناول سكريات أو وجبة دسمة بعد الانتهاء من إنجاز عمل شاق .. لأن تأثيرها في رفع الدوبامين يتضاعف مع الاندورفين المرتفع ..
والاحساس بالسعادة والراحة المؤقتة
(١٠)
لذلك نجد البعض يميل إلى تناول سكريات أو وجبة دسمة بعد الانتهاء من إنجاز عمل شاق .. لأن تأثيرها في رفع الدوبامين يتضاعف مع الاندورفين المرتفع ..
والاحساس بالسعادة والراحة المؤقتة
(١٠)
استمرار مكافأة النفس بهذه الطريقة قد يؤثر على السلوك ..
وهنا أصبحت السكريات أو الوجبة الدسمة ضرورة حياتية وبدونها لا يستطيع الوصول للسعادة ..
تأثير الاندورفين المرتفع مع تأثير السكريات أو الوجبة الدسمة قد يساهم في الوصول إلى مقاومة الانسولين وزيادة الكتلة الدهنية ..
(١١)
وهنا أصبحت السكريات أو الوجبة الدسمة ضرورة حياتية وبدونها لا يستطيع الوصول للسعادة ..
تأثير الاندورفين المرتفع مع تأثير السكريات أو الوجبة الدسمة قد يساهم في الوصول إلى مقاومة الانسولين وزيادة الكتلة الدهنية ..
(١١)
السلوك هذا لا يقتصر على السكريات أو الوجبات الدسمة ..
أي أمر آخر يرفع الدوبامين مثل التدخين أو القهوة أو تصفح السوشال ميديا أو غيرها من السلوكيات تصبح في هذه الحالة هي وسيلة للوصول للسعادة المؤقتة ..
وهذا قد يوصل الشخص لمرحلة الاعتمادية وبعدها إلى الإدمان ..
(١٢)
أي أمر آخر يرفع الدوبامين مثل التدخين أو القهوة أو تصفح السوشال ميديا أو غيرها من السلوكيات تصبح في هذه الحالة هي وسيلة للوصول للسعادة المؤقتة ..
وهذا قد يوصل الشخص لمرحلة الاعتمادية وبعدها إلى الإدمان ..
(١٢)
كيف نعرف أن هذا السلوك هو وسيلة للاحساس للسعادة؟
⁃إذا كانت لدينا رغبة ملحة وشهية عالية لها
⁃يتعكر مزاجنا ونصبح أكثر عدوانية
⁃تعلقنا به قد يؤثر على جودة حياتنا
⁃نحاول إيقاف أو تقليل استهلاكنا له لكن لا ننجح
⁃العودة لاستهلاكه بكمية أكبر مع معرفتنا بضرره
(١٣)
⁃إذا كانت لدينا رغبة ملحة وشهية عالية لها
⁃يتعكر مزاجنا ونصبح أكثر عدوانية
⁃تعلقنا به قد يؤثر على جودة حياتنا
⁃نحاول إيقاف أو تقليل استهلاكنا له لكن لا ننجح
⁃العودة لاستهلاكه بكمية أكبر مع معرفتنا بضرره
(١٣)
ربطت العديد من الدراسات ما بين بعض السلوكيات وارتفاع مستوى الاندورفين القاعدي .. أهمها:
⁃السلوك القهري
⁃السلوك الادماني
⁃السلوك العدواني
⁃السلوك العاطفي
قد تكون شدة هذا السلوك حسب مستوى الاعتماد على الاندورفين
(١٤)
⁃السلوك القهري
⁃السلوك الادماني
⁃السلوك العدواني
⁃السلوك العاطفي
قد تكون شدة هذا السلوك حسب مستوى الاعتماد على الاندورفين
(١٤)
ماذا لو ارتبط الاندورفين بسلوكيات أدت لزيادة الوزن؟
تشير الدراسات أنه وإن نجحنا في خسارة الوزن .. سيبقى مستوى الاندورفين مرتفعاً ..
وقد يكون هو السبب وراء عودة الوزن للارتفاع بعد خسارته ..
(١٥)
تشير الدراسات أنه وإن نجحنا في خسارة الوزن .. سيبقى مستوى الاندورفين مرتفعاً ..
وقد يكون هو السبب وراء عودة الوزن للارتفاع بعد خسارته ..
(١٥)
لأن تقليل السعرات وزيادة النشاط البدني لن تعالج المسبب الرئيسي للألم ..
وبالتالي خسارة الوزن ليست الحل المثالي هنا ..
وهنا تكمن أهمية خفض مستوى الاندورفين القاعدي عن طريق تعديل السلوك قبل البدء في برامج خسارة الوزن لضمان تحقيق أفضل نتيجة ..
(١٦)
وبالتالي خسارة الوزن ليست الحل المثالي هنا ..
وهنا تكمن أهمية خفض مستوى الاندورفين القاعدي عن طريق تعديل السلوك قبل البدء في برامج خسارة الوزن لضمان تحقيق أفضل نتيجة ..
(١٦)
ماذا لو لم يرتبط الاندورفين بسلوكيات مؤدية لزيادة الوزن؟
لها حالتين:
⁃إما نستمر في السلوك وتظهر أعراض أخرى مثل السلوك القهري أو الادمان والألام المزمنة
⁃أو نفكر في التوقف عن هذا السلوك وقد يتجه الجسم حينها لاستبداله بأمر قد يؤدي لزيادة الوزن
(١٧)
لها حالتين:
⁃إما نستمر في السلوك وتظهر أعراض أخرى مثل السلوك القهري أو الادمان والألام المزمنة
⁃أو نفكر في التوقف عن هذا السلوك وقد يتجه الجسم حينها لاستبداله بأمر قد يؤدي لزيادة الوزن
(١٧)
عرفنا المشكلة .. ايش هي خطوات الحل؟
أولاً: تحديد ما إذا كنا فعلاً نعاني من ألم
قد يكون الألم جسدي أو ألم نفسي:
حل الألم الجسدي بزيارة وتقييم المختصين في العلاج الطبيعي
أما الألم النفسي يكون بزيارة وتقييم المختصين في علم النفس
(١٨)
أولاً: تحديد ما إذا كنا فعلاً نعاني من ألم
قد يكون الألم جسدي أو ألم نفسي:
حل الألم الجسدي بزيارة وتقييم المختصين في العلاج الطبيعي
أما الألم النفسي يكون بزيارة وتقييم المختصين في علم النفس
(١٨)
ثانياً: نكون أكثر وعي بسلوكياتنا التي تؤدي إلى تسكين الألم أو المكافأة العالية
أشهر هذه السلوكيات:
⁃التدخين بأنواعه
⁃الأكل بمختلف أصنافه
⁃الاجهاد الجسدي بالانشغال بالعمل أو اعمال المنزل أو الرياضة القاسية
⁃الاجهاد النفسي سواء بالتفكير أو حبس المشاعر
⁃كثرة شرب القهوة بأنواعها أو الشاي أو المشروبات المحلاة بالسكر أو المحليات الصناعية
(١٩)
أشهر هذه السلوكيات:
⁃التدخين بأنواعه
⁃الأكل بمختلف أصنافه
⁃الاجهاد الجسدي بالانشغال بالعمل أو اعمال المنزل أو الرياضة القاسية
⁃الاجهاد النفسي سواء بالتفكير أو حبس المشاعر
⁃كثرة شرب القهوة بأنواعها أو الشاي أو المشروبات المحلاة بالسكر أو المحليات الصناعية
(١٩)
ثالثاً: حل سبب الألم والسلوكيات بطريقة علمية
أهم الخطوات العملية:
⁃التدرج والبعد عن الشدة (لأن الشدة قد تزيد من افراز الاندورفين)
⁃عدم الشعور بالإحباط أثناء الانتكاسات (تكرار حدوث الانتكاسات وشدتها يعتمد على مدى تعلقك بالسلوكيات وأهميتها في اعتقادك)
(٢٠)
أهم الخطوات العملية:
⁃التدرج والبعد عن الشدة (لأن الشدة قد تزيد من افراز الاندورفين)
⁃عدم الشعور بالإحباط أثناء الانتكاسات (تكرار حدوث الانتكاسات وشدتها يعتمد على مدى تعلقك بالسلوكيات وأهميتها في اعتقادك)
(٢٠)
رابعاً: إعادة ضبط نظام الألم
بالتحكم بالسلوكيات ووسائل تسكين الألم الحالية وتخفيف جرعاتها
وهذا سيؤدي إلى ظهور الأعراض الانسحابية المؤقتة .. مثل:
⁃الألم
⁃الصداع
⁃تؤثر جودة النوم
⁃تؤثر المزاج
وهذه قد يكون سبب الانتكاسات والعودة للسلوك السابق
(٢١)
بالتحكم بالسلوكيات ووسائل تسكين الألم الحالية وتخفيف جرعاتها
وهذا سيؤدي إلى ظهور الأعراض الانسحابية المؤقتة .. مثل:
⁃الألم
⁃الصداع
⁃تؤثر جودة النوم
⁃تؤثر المزاج
وهذه قد يكون سبب الانتكاسات والعودة للسلوك السابق
(٢١)
خامساً: إعادة ضبط نظام المكافأة
بالتحكم بالأمور التي نكافئ نفسنا بها وتخفيف جرعاتها بما يتناسب مع السلوك المعتمد في تصحيح المسار
وهذا يتأثر بمستوى الدوبامين القاعدي
وسنذكر التفاصيل في ثريد قادم بإذن الله
(٢٢)
بالتحكم بالأمور التي نكافئ نفسنا بها وتخفيف جرعاتها بما يتناسب مع السلوك المعتمد في تصحيح المسار
وهذا يتأثر بمستوى الدوبامين القاعدي
وسنذكر التفاصيل في ثريد قادم بإذن الله
(٢٢)
نذكر مرة أخرى أن الدراسات في ما يتعلق بموضوع الهرمونات والاندورفين والدوبامين مازالت في بداياتها ..
لكنها تعطي أمل بحل مشاكل صحية عديدة وسلوكيات معقدة لم يكن لها حل سابق ..
(٢٣)
لكنها تعطي أمل بحل مشاكل صحية عديدة وسلوكيات معقدة لم يكن لها حل سابق ..
(٢٣)
هذا الثريد هو استكمال لسلسة المواضيع السابقة (تجدها في Highlights)
والمواضيع القادمة ستساعدك بإذن الله في إدارة نمط حياتك وتحسين جودة الحياة
انشره لمن تحب .. وتابع الحساب أول بأول واستعد التحكم بحياتك
والمواضيع القادمة ستساعدك بإذن الله في إدارة نمط حياتك وتحسين جودة الحياة
انشره لمن تحب .. وتابع الحساب أول بأول واستعد التحكم بحياتك
جاري تحميل الاقتراحات...