▪️المبتدئ / شخص مالتزم قبل بشكل جدي لفترة كافية
▫️اذا هدفك تبني عضل بس ماتبغى تكسب دهون
💡ببساطة:
✅ سعراتك تكون سعرات المحافظة او قريب منها (لو الدهون عالية قلل 10% من سعرات المحافظة)
✅نظامك فيه بروتين كفاية (2 -2.5 جرام لكل كيلو جرام من وزنك)
✅ تمارين مقاومة - مهم تكون بشدة كافية (ماتعرف كيف ترتب جدولك؟ فيه خطة تساعدك اخر الثريد)
ممكن انك ما تبني عضل بالشكل المطلوب
▫️وزنك يبقى تقريبًا نفس ماهو لكن الشكل يتغير كثييييير
▫️بياخذ منك وقت مهم الصبر والاستمرار لان النتايج تستاااهل
▫️اكتبوا بقوقل / الصور:
Body recomp transformation
او
Same weight different body
✅ خطة تغذية مخصصة لك حسب هدفك وتراعي تفضيلاتك - ومشاكلك الصحية
✅ خطة تمرين مدروسة مخصصة حسب مستواك،الوقت، والادوات المتوفرة لك
💡ملفات تعليمية مجانية مع اي خدمة حتى تصير واعي وفاهم اكثر وتعتمد على نفسك في المستقبل
salla.sa
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
( وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ) اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى. أنهيت بالأمس مناقش...
1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
1 بسم الله نبدأ .. (رؤية تحليلية) المؤامرة الدولية لمقتل جمال خاشقجي وقعت في تركيا ، واخرجت رأسها في عدن ، وظهر جزء من جسدها في بقيق ، ولا اظنها الا...
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
