مهارات لحل #الافراط_في_التفكير
#Overthinkg
1️⃣ الملاحظه والتسمية:
الافراط في التفكير عاده سيئه لا ندرك في كثير من الاحيان اننا نقوم بها
اول شيء هو ان تكون جيد حقا في تحديد الافراط في التفكير وقول ذلك بصوت عالي "انا افكر كثيرا"
لاحظ📌 الوقت الذي تفرض فيه التفكير
📌 مكان التفكير
#Overthinkg
1️⃣ الملاحظه والتسمية:
الافراط في التفكير عاده سيئه لا ندرك في كثير من الاحيان اننا نقوم بها
اول شيء هو ان تكون جيد حقا في تحديد الافراط في التفكير وقول ذلك بصوت عالي "انا افكر كثيرا"
لاحظ📌 الوقت الذي تفرض فيه التفكير
📌 مكان التفكير
هو في العمل ام بمفردك ام في مواصلات
📌نوع المواقف التي تثير تفكيرك
حاول ان تنتبه بها اذا كان من المرجح ان تفكر في شيئا ما بشكل صحيح وانت تذهب الى الفراش او بعد موقف اجتماعي كم الوقت الذي تقضيه؟
🛑 استعد للملاحظه ذلك بحيث تحول تركيزك الى شيء اكثر فائده
🛑 اتبع ذلك لمده اسبوع
📌نوع المواقف التي تثير تفكيرك
حاول ان تنتبه بها اذا كان من المرجح ان تفكر في شيئا ما بشكل صحيح وانت تذهب الى الفراش او بعد موقف اجتماعي كم الوقت الذي تقضيه؟
🛑 استعد للملاحظه ذلك بحيث تحول تركيزك الى شيء اكثر فائده
🛑 اتبع ذلك لمده اسبوع
2️⃣تأجيل جدوله اجترار الأفكار
وتشمل انك تقول لنفسك سوف
📎اتعامل مع هذا لاحق
📎ساقلق بشان هذا في الساعه 10بالمساء
🛑يمكنك وضعها في التقويم الخاص بك
وهذا يرسل رساله لعقلك للتوقف عن انزعاجك لانك تتعالج المشكله
وهذه قويه للغايه لأنها ستعلمك ان لديك تاثير اكبر بكثير على قلقك اكثر مما
وتشمل انك تقول لنفسك سوف
📎اتعامل مع هذا لاحق
📎ساقلق بشان هذا في الساعه 10بالمساء
🛑يمكنك وضعها في التقويم الخاص بك
وهذا يرسل رساله لعقلك للتوقف عن انزعاجك لانك تتعالج المشكله
وهذه قويه للغايه لأنها ستعلمك ان لديك تاثير اكبر بكثير على قلقك اكثر مما
كنت تعتقد
اذا نجحت فيها ابدا انك تحدد وقت للقلق كل يوم لمده شهر يوم واحد فقط
وذلك يظهر لعقلك انك جاد في الامر
ثم
📌ضع حدا زمنيا للقلق اول حل مشكله سأعمل كل يوم في الساعه 2:00 للقلق لمده 20 دقيقه وبعد ذلك ساعود لفعل ما هو مهم بالنسبه لي
اذا نجحت فيها ابدا انك تحدد وقت للقلق كل يوم لمده شهر يوم واحد فقط
وذلك يظهر لعقلك انك جاد في الامر
ثم
📌ضع حدا زمنيا للقلق اول حل مشكله سأعمل كل يوم في الساعه 2:00 للقلق لمده 20 دقيقه وبعد ذلك ساعود لفعل ما هو مهم بالنسبه لي
3️⃣لا تقلق ابدا في راسك فقط افعل ذلك على ورق اكتب كتابه حره نشاط خاص بموضوع التحكم قائمه ايجابيات وسلبيات او تفريغ عقلي جدوله القلق يظهر لعقلك ان هناك وقت ومكان للقلق ووقت ومكان لعدم القلق عندما نضع الحدود عقلك يحب الحدود
4️⃣ممارسة تحويل الانتباه
عقلك اليه فكريه ستدفع باستمرار مئات
4️⃣ممارسة تحويل الانتباه
عقلك اليه فكريه ستدفع باستمرار مئات
الافكار كل ساعة
🛑ليس عليك ان تصدق كل ما تعتقده لذا لمجرد ان الفكره بصوت عالي او متكرره او حاده فهذا لا يعني انها صحيحه او مفيده🤷🏻♀️
انت اعمق من افكارك
انت الحكم حتى تتمكن من تعلم كيف فصل نفسك عن افكارك وعندما تفعل ذلك يمكنك اختيار الافكار التي ستشتريها والافكار التي لن تشتريها
🛑ليس عليك ان تصدق كل ما تعتقده لذا لمجرد ان الفكره بصوت عالي او متكرره او حاده فهذا لا يعني انها صحيحه او مفيده🤷🏻♀️
انت اعمق من افكارك
انت الحكم حتى تتمكن من تعلم كيف فصل نفسك عن افكارك وعندما تفعل ذلك يمكنك اختيار الافكار التي ستشتريها والافكار التي لن تشتريها
✔️يمكن ان يساعدك ايضا اذا تصورت ان الافكار متغيره ف مثلا كما انت قادر علي تغير القناه التلفزيونية ، تخيل ايضا ان الافكار متغيره كما تغيير القناه تخيل ان لديك جهاز تحكم عن بعد لافكارك وتضغط على زر القناه لتغيير ما تريد التركيز عليه لذلك قد تنتقل من مجرد القلق الهري الى
ما الذي انت ممتن له قد تنتقل من التفكير في كل الاشياء التي لا يمكنك التحكم فيها الى ما يمكنك التحكم فيه او قد تتحول من رؤيه كل شيء على انه فظيع الى ما هي الطريقه الاكثر افاده للتفكير في هذا الموقف؟
لذلك عندما نتحدث عن تغيير الافكار فهذا يعني اننا انتقل الى اشياء محدده والتي هي موضع تحكمنا وهي عمليه المنحه تميل هذه القنوات الى ان تكون اكثر استخداما اكثر طاقه لطاقتك واكثر افاده لك
جاري تحميل الاقتراحات...