محاربة الصداع وآلام الرأس بالغذاء... هل هنالك طريقة تمنع حصول الصداع أو تخفف شعورنا به؟ ربما تكون ال... - متع عقلك

متع عقلك

27 تغريدة 2 قراءة Jun 09, 2023

محاربة الصداع وآلام الرأس بالغذاء...
هل هنالك طريقة تمنع حصول الصداع أو تخفف شعورنا به؟ ربما تكون التغذية السليمة أحد السبل للوصول إلى هذا الهدف...
نصيحة..إذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥

يصيب الصداع أكثر من 90% من الناس. هنالك من يعاني من الصداع في بعض الحالات النادرة، وهنالك من يعاني من الصداع المتكرر.

على الرغم من معدلات الإصابة المرتفعة به، لم يتم بعد إيجاد علاج ناجع للصداع، علاج يخفف بشكل حقيقي عن كل من يعاني منه.
هنالك عدة أسباب لتحفيز الصداع العادي والإصابة به، وهو الصداع المعروف لكل الناس تقريبا.

الأسباب الممكنة للصداع
الصداع النفسي.
قلة أو كثرة النوم.
التغذية غير الصحية التي تشمل تناول الوجبات السريعة (Junkfood) المشبعة بالأملاح والدهون.
فرط استهلاك الكافيين.
فرط استهلاك الكحول.
الوجود في بيئة صاخبة ودون تهوئة.
التركيز المستمر.

الضغط على العيون - فرط إجهاد العيون (يمكن أن يحدث بسبب وضع نظارات غير ملائمة)
في كثير من الأحيان، يحصل الصداع المتكرر نتيجة إجهاد عضلات الرأس، العنق، أو الوجه. تنشأ الآلام بشكل تدريجي، وتزول خلال عدة ساعات حتى يوم، وليس لها أعراض جانبية خطيرة.

من الممكن أن تتحول الآلام النابعة من الجهد إلى آلام مزمنة (إلى الأبد أو لفترة طويلة).
هنالك آلام صداع متكررة، يستطيع الأطباء تصنيفها وفق نوع المرض الذي تعبر عنه، وبالأخص الصداع النصفي (صداع قوي جدا، يتم الشعور به عادة في جهة واحدة من الرأس) على اختلاف أشكاله.

بالرغم من أن الصداع النصفي قد يكون مزعجا ويشوش مجرى الحياة، لكنه لا يستدعي - بالعادة - الدخول إلى المستشفى. ومع ذلك، فهنالك عدة أنواع من الصداع النصفي، تستدعي دخول المستشفى والخضوع لعلاج مكثف، مع أنها ليست خطيرة.

الصداع والطعام
وجدت الأبحاث أن الطعام غير الصحي والغني بالمواد المصنعة، يشجع ردود الفعل الأرجية (الحساسية - Allergic response) بما في ذلك الصداع.
هنالك مواد وأغذية تتألف منها قائمة طعامنا اليومية، يعرف عنها أنها مثيرة للحاسية (Allergens) مثل الكافيين،

مونوصوديوم جلوتامات (مكمل غذائي- MSG)،أصباغ الطعام المختلفة، الخضروات من الفصيلة الصليبية (الملفوف، القرنبيط،الخردل الأخضر،والجرجير)،البيض،السكر،فول الصويا، والخميرة.
إن كان الحديث يدور عن صداع مردّه إلى الحساسية، فلا بد من تحديد المادة التي تثير الحساسية والامتناع عن استهلاكها

تجنب الصداع
إذا كان الألم يبدأ بعد القيلولة، فمن الممكن أن تكونوا قد استيقظتم في مرحلة الحلم. قصروا القيلولة إلى 40 دقيقة، لتستيقظوا قبل بدء هذه المرحلة.
امتنعوا عن تناول هذه الأطعمة
امتنعوا عن تناول الأغذية/المكملات الغذائية التي من الممكن أن تسبب نوبات الصداع:

الأطعمة التي تمدد الشرايين مثل: الكاكاو، الجبنة الصفراء، الزبادي، الحمضيات، السمك المدخن، زبدة الفول السوداني، الخل، ومنتجات الخبز.
الأطعمة التي تحوي مونوصوديوم جلوتامات: الطعام الصيني، الأطعمة المعلبة، مساحيق الحساء، اللحوم، والأطعمة المصنعة. اليوم،

بالإمكان إيجاد الكثير من أنواع الطعام التي لا تحتوي على الـ"مونوصوديوم جلوتامات".
أطعمة / مشروبات الحمية التي تحوي أسبرتام وأسولفام K.
اللحوم والفواكه المجففة التي يضاف إليها النتريت والنترات. بالإمكان العثور على فواكه مجففة لا تحتوي على هذه الإضافات.

العنب والنبيذ الأحمر اللذين يحتويان على البوليفينول.
امتنعوا عن استهلاك الكافيين بكثرة
فالكافيين - في الواقع - يؤدي إلى تقلص الشرايين، لكنه من الممكن أن يؤدي للصداع أو الصداع النصفي لدى من يعانون من الحساسية. ولذلك، فإن التوصيات تشير إلى ضرورة تحديد

استهلاك القهوة بثلاثة كؤوس في اليوم على الأكثر ومحاولة عدم تناول المشروبات الخفيفة والغازية التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك، لا يجب الامتناع عن تناول القهوة دفعة واحدة وبشكل مفاجئ، إذ أن الانقطاع المفاجئ عن تناول القهوة يؤدي لتمدد الشرايين، الأمر الذي من الممكن أن يسبب نوبة.

احرصوا على تناول 6وجبات في اليوم
لكي تكون نسبة السكر في الدم متوازنة خلال ساعات النهار. فالتنازل عن الوجبات يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدماغ، وهو ما قد يؤدي للشعور بالصداع. مع ذلك،فليس من المفضل تناول وجبات كبيرة جدا تؤدي لانخفاض ضغط الدم،الأمر الذي من شأنه أن يسبب نوبة أيضا.

شرب الماء والسوائل
من المفضل شرب ليترين من الماء على الأقل في اليوم. إذا كنتم تعانون من الصداع- فإن شرب كأس من القهوة السوداء الثقيلة قد يساهم في التخفيف من هذا الشعور بفضل تأثيره المقلص للشرايين, لكن قبل ذلك يجب التأكد أن الألم لم ينبع من الإفراط بشرب القهوة أو من قلة شرب الماء،

حيث أن القهوة مدرة للبول وقد تُفاقِم الألم.
تناولوا هذه الاطعمة
من المفضل أن تحتوي قائمة الطعام على الكربوهيدرات المركبة الغنية بالسيراتونين (Serotonin - مادة كيميائية موجودة بشكل خاص في الجهاز العصبي)، وأيضا القمح. خلال فصل الشتاء، يكون هنالك انخفاض في مستويات السيراتونين،

كما ينخفض مستواه لدى النساء قبل حصول الدورة الشهرية.
يجب تناول 3 بيضات في الأسبوع. فالبيض غني بالكولين (Choline)، وهو عنصر هام للدماغ (أظهرت الأبحاث أن هنالك علاقة بين تناول الأطعمة التي تحتوي على الكولين وبين التأثير الإيجابي على مرضى الصداع النصفي).

يجب أن يحتوي الطعام على أسماك البحر الشمالي العميق كالتونة، سمك السلمون، الإسقمري، أو الهلبوت لاحتوائه على كمية جيدة من الأوميغا 3، والتي لها أهمية كبرى في غشاء خلايا الدماغ، وتتسم بتأثيرها المضاد للالتهاب، حيث تخفف من حدّة الالتهاب إن كان موجودا خلال وقت النوبة.

أكل الفواكة والخضروات لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في منع الإمساك، إذ أن الأخير قد يكون أحد اسباب الصداع.
إدخال أطعمة غنية بالماغنيسيوم إلى قائمة طعامنا، مثل الجوز، الخضروات الخضراء، والعدس. فالماغنيسيوم يساعد في إرخاء العضلات والشرايين المتقلصة كما أن له تأثيرا مهدئا.

وقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، يعانون بالأساس من نقص مادة الماغنيسيوم.
احرصوا على اتباع نظام نوم ثابت
حاولوا الخلود للنوم والاستيقاظ بنفس الساعة (أيضا ايام العطلة). فالنوم غير المنتظم (نقص أو فائض بساعات النوم) من الممكن أن يؤدي لنوبة صداع وحتى لصداع نصفي،

ربما بسبب اضطراب عملية إفراز السيراتونين.
تمارين التمدد
خذوا استراحات قصيرة من أجل إجراء تمارين التمدد، خصوصا إذا كنتم تعملون وقتا طويلا مقابل الحاسوب - فالجلوس والكتابة على الحاسوب تسبب تشنج عضلات المنطقة العلوية من الظهر، الأكتاف، والعنق.. وهو ما قد يتحول إلى حالة من الصداع.

علاج الصداع
هنالك الكثير من الوسائل المتنوعة التي يمكن استخدامها لعلاج الصداع، لكن وقبل التوجه لتلقي العلاج الطبي، من المفضل فحص الطرق الطبيعية، وقبل ذلك فحص أنفسنا ونمط حياتنا.
قد لا يبدو الصداع متعلقا بنمط حياتنا، لكن بالتأكيد، بإمكاننا ملاحظة تأثره بالوضع النفسي، العواطف،

ونمط الحياة.

يجب الحفاظ على الجسم بالغذاء، الحب، النوم (6 ساعات في كل ليلة على الأقل) وكل ما يؤدي لتحسين شعورنا (مثل التأمل، الجولات، إحاطة أنفسنا بأشخاص نشعر بالارتياح بالقرب منهم)، وبالطبع ممارسة الرياضة (على الأقل 3 مرات في الأسبوع)،

حيث تساهم الرياضة في إخراج المواد السامة، تؤدي لتدفق الدم بصورة أفضل، تزيد حجم الرئتين، تخفض وتيرة النبض، تقي من تسرب الكالسيوم والمعادن من العظام والمفاصل، وتخفض ضغط الدم.

وصلنا لنهاية الحديث واتمنى اني وفقت ب اختيار الموضوع بشكل مختصر ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة، دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤.....
t.me

t.me/matta1219

متع عقلك

موسوعة من المعلومات والحقائق الغريبة والمدهشة •

إقرأ ايضاً

قوقل تملك واحد من أقوى أدوات التعلّم بالعالم. ومجاني. له شهور متاح. ومع كذا 95% من الناس لسه يستخدمونه بالطريقة الغلط. هذي 8 استخدامات لـ NotebookL...

صنع في الصين

@wemadeinchina

لو إني الحين بعمري بالـ30 أو الـ40 وودي أستغل الذكاء الاصطناعي عشان أتقاعد خلال 10 سنين، هذي خطتي: 1. على طول أسوي شركة LLC. مو الشهر الجاي. ومو لين...

صنع في الصين

@wemadeinchina

#الشركات_الناشئة_falahbindakheel 🎯تُعد أدوار القيادة التنفيذية (C-Level) حاسمة لتحقيق النمو والاستدامة. وفي المراحل الأولى، غالبًا ما يجمع المؤسسو...

Falah

@falahbindakheel

ثريد | 🧵 لأول مرة اقرأ لأحد منظري الحزب الجمهوري شرحاً استراتيجياً لسياسة ترامب الخارجية. وهو ممن تقرأ لهم النخب السياسية والأمنية في الحزب بجدية....

سياسي واستراتيجي

@political0s

ياخي هذا جنون 🔥 أغلب الناس يقعدون سنين بتطبيقات اللغات ولسه ما يقدرون يتكلمون. Claude قدر يسوي بأربع أسابيع اللي Duolingo ما قدر يصلحه بأربع سنين....

صنع في الصين

@wemadeinchina

والله إنها صعبة 🤔🤔 https://t.co/rPxGGKIgFC

مــازن

@mazin2a

الأكثر اعجابا

قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.

بالفُـصحى

@Blfosha

1 بسم الله نبدأ .. (رؤية تحليلية) المؤامرة الدولية لمقتل جمال خاشقجي وقعت في تركيا ، واخرجت رأسها في عدن ، وظهر جزء من جسدها في بقيق ، ولا اظنها الا...

جاسر الماضي

@jassser15

إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...

يوسف علاونة

@yousef_alwnah

1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......

Dr. Hussein Elzeiny

@biohussein

#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...

Ashwaq

@AshwaqAlmasoudi

كيف تستثمر 100 ألف ريال في السوق السعودي؟ نتحدث هنا عن الاستثمار سواء كان قصير الأجل ومدته (سنة إلى خمس سنوات ) أو طويل الأجل ومدته (10 سنوات أو أك...

رياض الحميدان

@RiadhAlhumaidan