رتبها

فيصل الدسيماني

10 تغريدة 854 قراءة Apr 23, 2023

أغلب اللي يأكلون وما يسمنون يسوون تكنيك اسمه [التململ]، آلية علميّة تسويها بتزيد معدّل حرقك بنسبة تصل إلى 60%!!
تعرفون الأشخاص اللي يأكلون كثير ونستغرب كيف ما يسمنون؟ فيه دراسة حاولت تفهم السبب الحقيقي وراء عدم زيادة وزنهم، والاجابة ماكانت جينات/نشاط الغدّة. الاجابة فاجأتنا.
🧵

خلّونا نحط الـ 4 عوامل اللي تؤثّر على معدّل الحرق اليومي للسعرات [بالترتيب]:
1. معدّل الأيض (الحرق)— وهذا يتم تحديده بناءً على الجينات، هرمونات والكتلة العضليّة. أغلب الأشخاص، حتّى المصابين بمشاكل بالغدّة ومشاكل هرمونيّة لا يخرجون عن معدّل الحرق الطبيعي بشكل كبير.

2. NEAT— اللي بحكّيكم عنها اليوم.
3. الرياضة— ايه، الرياضة أثرها أقل من التكنيك اللي بذكره.
4. الاحتراق الناتج عن استهلاك السعرات Food Induced Thermogenesis (عشان تهضم، جسمك يستهلك سعرات، وهضم البروتين مثلًا يحرق سعرات أكثر بكثير من هضم الكارب).

عادةً، إخفاض عدد السعرات المستهلكة يعتبر أسهل لإخفاض الوزن من زيادة السعرات التي يتم حرقها.. لكن فيه استثناء.. طريقة مثيرة للإهتمام اكتشفناها علميًّا اسمها NEAT [Non-Exercise Activity Thermogensis] بحكيكم عنها.

النيت هي عبارة عن مصطلح: توليد الحرارة بدون رياضة.
تذكرون الدراسة اللي قلت لكم فاجأتنا باجابتها؟ هي وصلت لربط مهم: كثرة الحركة، تحريك القلم، الرجل، عدم الجلوس لمدة طويلة، إلخ.. كلها كانت تؤدي لزيادة عالية في معدّل الحرق.. هذا الفرق بينك وبين اللي يأكل نفس الأكل وما يسمن.

ليش؟ غالبًا، لأنها تمنع الجسد من الدخول في حالة الراحة/resting metabolism. الملحوظ هو أن عند جلوسك لفترة طويلة بدون حركة، ينخفض معدّل حرقك للسعرات.. حتّى لو جلست لـ 10 دقائق. هذه صورة من إحدى الدراسات الرصينة كمَرجِع.

تذكرون الأشخاص في المدرسة اللي كانوا يفتحون القلم ويرجعون يقفلوه بشكل مستمر ومزعج؟ أو الشخص اللي يحرك رجله بدون توقّف حتى وهو غير متوتر؟ هذه الحركات بالضبط اللي جعلت معدّل حرقهم خلال اليوم مرتفع.

هذه الحركات تسمّى بال fidgeting [التململ]. عدم الجلوس لفترة طويلة، تحريك أصابعك، التحرك بشكل مستمر، الحركات الفجائية، الوقوف فجأةً، كل 5 دقائق على الأقل. كل هذه، ستساعدك بزيادة حرق سعراتك، بدايةً من 100 سعرة، إلى حسب آخر الدراسات بعض الأشخاص يحرقون 750 سعرة إضافية بسبب التململ!

مهم للاعتبار: إذا كان التململ بسبب قلق مرضيّ على المدى الطويل، غالبًا تبعات القلق المرضيّ ستؤثّر سلبًا على معدّل الحرق ولذلك لن تستفيد كثيرًا. على الحركة أن تكون ذاتيّة، ليست نتيجة هلع/حالة فسيولوجيّة عارِضة.

هل هذا يعني ما أحسب سعراتي؟ لا طبعًا، لازم تحسب سعراتك لأنه هذه أول خطوة عشان تدير وزنك..
لكن إقحام الNEAT في يومك، وإضافة النظام الحركيّ ليومك [ممكن يغيّر حياتك].
———
مراجع علميّة:
ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
mayoclinicproceedings.org