چند روز قبل از «عوارض استرس» صحبت کردیم و در ادامه پیامهای زیادی مبنی بر معرفی راهکارهای تعدیل استرس دریافت شد:
یک تکنیک بسیار ساده اما موثر، استفاده از روشی به نام ویم هاف (Wim Hof) است که بخشی از آن شامل یک تمرین تنفسی کوتاه ده دقیقهای است.
#رشتو
۱/۱۰
یک تکنیک بسیار ساده اما موثر، استفاده از روشی به نام ویم هاف (Wim Hof) است که بخشی از آن شامل یک تمرین تنفسی کوتاه ده دقیقهای است.
#رشتو
۱/۱۰
انجام این تمرین سه مزیت مهم به همراه دارد:
- کاهش قابل توجه استرس
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش تمرکز
در این تکنیک، با تنظیم تنفس سبب افزایش میزان اکسیژن خون و کاهش دیاکسید کربن میشوید.
۲/۱۰
- کاهش قابل توجه استرس
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش تمرکز
در این تکنیک، با تنظیم تنفس سبب افزایش میزان اکسیژن خون و کاهش دیاکسید کربن میشوید.
۲/۱۰
مراحل تکنیک به این شرح است:
۱- یک دم «عمیق» سریع از طریق بینی انجام میدهید.
۲- سپس یک بازدم سریع از طریق دهان انجام داده و بلافاصله بعد از آن یک دم عمیق دیگر انجام میدهید.
۳- این کار را برای ۳۰ بار تکرار میکنید.
۳/۱۰
۱- یک دم «عمیق» سریع از طریق بینی انجام میدهید.
۲- سپس یک بازدم سریع از طریق دهان انجام داده و بلافاصله بعد از آن یک دم عمیق دیگر انجام میدهید.
۳- این کار را برای ۳۰ بار تکرار میکنید.
۳/۱۰
۴- در پایان تنفس سیاُم، بازدم را تا ۹۰ درصد ظرفیت ریه انجام داده و تا جایی که میتوانید نفستان را حبس میکنید.
۵- بعد از اینکه احساس کردید بیش از این امکان نگه داشتن نفس را ندارید، یک دم عمیق انجام میدهید و پیش از بازدم، ۱۵ ثانیه صبر میکنید.
۴/۱۰
۵- بعد از اینکه احساس کردید بیش از این امکان نگه داشتن نفس را ندارید، یک دم عمیق انجام میدهید و پیش از بازدم، ۱۵ ثانیه صبر میکنید.
۴/۱۰
مراحل یک تا پنج را برای سه بار تکرار کنید که جمعا حدود ۱۰ دقیقه طول میکشد. هنگام تنفس سعی کنید تا جای ممکن از دیافراگم استفاده کنید و تنفستان عمیق باشد. یک علامت مهماش این است که شکمتان هنگام تنفس حرکت کند. ضمنا اگر بینی شما دچار گرفتگی است، میتوانید از دهان تنفس کنید.
۵/۱۰
۵/۱۰
در یوتیوب میتوانید این تمرین را با راهنمایی و صدای خود آقای ویم هوف انجام دهید. پیشنهاد میکنم آن را ببینید تا بهتر متوجه توضیحات داده شده بشوید:
۶/۱۰
youtube.com
۶/۱۰
youtube.com
به نظر ساده میآید اما انجام این تکنیک در شروع برای برخی افراد دشوار است. بنابراین به تدریج و با تمرین در آن بهتر میشوید. ضمنا جالب است بدانید این تکنیک ساده باعث تقویت سیستم ایمنی هم میشود و چند پژوهش علمی هم در این مورد انجام شده.
۷/۱۰
۷/۱۰
آیا انجام این تمرین عوارضی هم دارد؟
برخی افراد ممکن است در حین تمرین دچار احساس سبکیسر، احساس گزگز در انگشتان و حتی حس کاهش هوشیاری بکنند! اما نگران نباشید این احساسات موقتی هستند و ضرری ندارد. ضمن اینکه برخی افراد از تجربه آنها لذت میبرند!
۸/۱۰
برخی افراد ممکن است در حین تمرین دچار احساس سبکیسر، احساس گزگز در انگشتان و حتی حس کاهش هوشیاری بکنند! اما نگران نباشید این احساسات موقتی هستند و ضرری ندارد. ضمن اینکه برخی افراد از تجربه آنها لذت میبرند!
۸/۱۰
این روش توسط شخصی به همین نام یعنی ویم هافمن ابداع شده که یک ورزشکار آلمانی است و به «مرد یخی» مشهور است و روی تاثیر مثبت آب سرد هم تاکید زیادی دارد.
ما هم قبلا در اثراث مثبت دوش آب سرد اینجا صحبت کرده بودیم:
youtu.be
۹/۱۰
ما هم قبلا در اثراث مثبت دوش آب سرد اینجا صحبت کرده بودیم:
youtu.be
۹/۱۰
مفید بود؟ با ریتوییت به بازنشر آن کمک کنید و اگر آن را امتحان کردید، لطفا تجربیات و نظراتتان را با دیگران بهاشتراک بگذارید.
۱۰/۱۰
۱۰/۱۰
جاري تحميل الاقتراحات...