تمرين بسيط للمبتدئين بالتأمل والتنفس الروحي:
ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. يمكنك أن تغمض عينيك أو تركز على شمعة أو شيء آخر.
ضع يدك على بطنك, ثم ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة من خلال أنفك إلى أن تشعر بيدك أن بطنك إمتلأ بالهواء. قم بالزفير ببطء من خلال فمك ،

بينما تستمر في التنفس ، ركز انتباهك على اللحظة الحالية وتخلص من أي أفكار أو مشتتات قد تطرأ. وتخلص من أي توتر أو إجهاد.
تذكر كلمة أو عبارة لها معنى خاص لك ، مثل "الحب" أو "السلام". أثناء الشهيق، كرر هذه الكلمة أو العبارة بصمت لنفسك. أثناء الزفير، تخيل إرسال هذه الطاقة إلى العالم.

استمر في هذه الممارسة للمدة التي تريدها ، واسمح لأنفاسك والكلمة أو العبارة المختارة أن تكون محور انتباهك. عندما تكون مستعدًا للانتهاء ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة وافتح عينيك ببطء ، واشعر بالهدوء.
#عهدي_الحنيف