الدوبامين ..
نعمة .. ام نقمة؟
وهل نحتاج للصيام عن الدوبامين كما هو شائع؟
وهل الادمان اساسه الدوبامين؟
اهم ما يتعلق بالدوبامين في ثريد
#صحتك_استثمارك
نعمة .. ام نقمة؟
وهل نحتاج للصيام عن الدوبامين كما هو شائع؟
وهل الادمان اساسه الدوبامين؟
اهم ما يتعلق بالدوبامين في ثريد
#صحتك_استثمارك
في البداية لازم نعرف ان كل مركب يصنعه الجسم ويفرزه طبيعياً له وظيفة اساسية في الجسم..
الخلل يصير لما يفرز هذا المركب بشكل خاطيء او يوصل للمكان الخاطيء بطريقة خاطئة..
اليوم حنتعرف على بعض هذه الامور..
(١)
الخلل يصير لما يفرز هذا المركب بشكل خاطيء او يوصل للمكان الخاطيء بطريقة خاطئة..
اليوم حنتعرف على بعض هذه الامور..
(١)
الدوبامين في الاساس حمض اميني .. يعني بالعامي عبارة عن بروتين .. يتم صناعته من الحمض الاميني التيروسين Tyrosine .. الذي يتم صناعته من الحمض الاميني الاساسي فينايلالانين Phenylalanine ..
بمعنى لابد توفير التيروسين او فينايلالانين من البروتين في الغذاء لصناعة الدوبامين
(٢)
بمعنى لابد توفير التيروسين او فينايلالانين من البروتين في الغذاء لصناعة الدوبامين
(٢)
عشان نعرف تأثيره لازم نعرف وظيفته في الجسم..
الدوبامين بشكل اساسي يمكن وصفه "هرمون الحيوية" ..
اذا فقد الجسم وظيفة الدوبامين تفقد الحياة بريقها ومعناها وقيمتها ومتعتها ويذهب معها الاحساس بالانجاز والمكافأة وقد تكون اول علامات الاكتئاب..
(٣)
الدوبامين بشكل اساسي يمكن وصفه "هرمون الحيوية" ..
اذا فقد الجسم وظيفة الدوبامين تفقد الحياة بريقها ومعناها وقيمتها ومتعتها ويذهب معها الاحساس بالانجاز والمكافأة وقد تكون اول علامات الاكتئاب..
(٣)
الالية الطبيعية للدوبامين:
تقوم بعمل نشاط او مهمة معينة ويكون هذا الاختيار قد اخترته بنفسك
تمارس هذا النشاط من باب الاستمتاع والاحساس بقيمة الذات ويكون تأثيره مستدام لفترة زمنية معينة
بعد اتمام المهمة او النشاط تشعر بالانجاز
يقوم الجسم بعدها بالبحث عن المكافأة المناسبة
(٤)
تقوم بعمل نشاط او مهمة معينة ويكون هذا الاختيار قد اخترته بنفسك
تمارس هذا النشاط من باب الاستمتاع والاحساس بقيمة الذات ويكون تأثيره مستدام لفترة زمنية معينة
بعد اتمام المهمة او النشاط تشعر بالانجاز
يقوم الجسم بعدها بالبحث عن المكافأة المناسبة
(٤)
كل هذه الامور يطلق عليها "البحث والمكافأة" او "Seeking-Reward"
بمعنى هي الية تدرب الجسم على اداء المهام التي تشعرنا بالمتعة والانجاز والمكافأة .. عشان تحفزك للمرة القادمة اللي راح تعمل نفس الشيء
نعطي مثال..
(٥)
بمعنى هي الية تدرب الجسم على اداء المهام التي تشعرنا بالمتعة والانجاز والمكافأة .. عشان تحفزك للمرة القادمة اللي راح تعمل نفس الشيء
نعطي مثال..
(٥)
التفكير في الأكل يفرز الدوبامين
تحضير الوجبة يفرز الدوبامين
تناول الوجبة يفرز الدوبامين
الاستمتاع بالوجبة يفرز الدوبامين
انهاء الوجبة يفرز الدوبامين
مكافأة النفس بعدها تفرز الدوبامين
ليتعلم الانسان ان الأكل ضرورة ومتعة ومكافأة يحتاج الانسان السعي من اجلها
(٦)
تحضير الوجبة يفرز الدوبامين
تناول الوجبة يفرز الدوبامين
الاستمتاع بالوجبة يفرز الدوبامين
انهاء الوجبة يفرز الدوبامين
مكافأة النفس بعدها تفرز الدوبامين
ليتعلم الانسان ان الأكل ضرورة ومتعة ومكافأة يحتاج الانسان السعي من اجلها
(٦)
الاكل ليس المصدر الوحيد للدوبامين..
كل الامور اللي تجلب "المتعة" وبعدها "الانجاز" تفرز الدوبامين
من الامور الطبيعية للدوبامين:
الاكل والشرب
الجنس والنشاط البدني
اداء المهام اليومية باستمتاع وانجازها
(٧)
كل الامور اللي تجلب "المتعة" وبعدها "الانجاز" تفرز الدوبامين
من الامور الطبيعية للدوبامين:
الاكل والشرب
الجنس والنشاط البدني
اداء المهام اليومية باستمتاع وانجازها
(٧)
لكن!
مع العصر الحديث تطورت العديد من الامور التي تؤدي لافراز الدوبامين بطريقة خاطئة .. بسبب استخدام هذه الآلية "نظام المكافأة" للترويج للمنتجات التجارية وتحقيق مبيعات عن طريق التأثير على افراز الدوبامين ..
وهذا اللي يعتقد انه سبب تطور السلوكيات الخاطئة وانتشار "الادمان" ..
(٨)
مع العصر الحديث تطورت العديد من الامور التي تؤدي لافراز الدوبامين بطريقة خاطئة .. بسبب استخدام هذه الآلية "نظام المكافأة" للترويج للمنتجات التجارية وتحقيق مبيعات عن طريق التأثير على افراز الدوبامين ..
وهذا اللي يعتقد انه سبب تطور السلوكيات الخاطئة وانتشار "الادمان" ..
(٨)
مثلاً:
لعبة الكترونية تستمتع فيها .. بعد اداء مهمة تظهر رسالة تحقيق الانجاز .. "دوبامين"
او وجبة معينة روج لها انها "مصدر سعادة ومتعة" بعد تناولها تشعر بالانجاز .. "دوبامين"
مقطع فيديو او فيلم تستمتع بمشاهدته .. بعد اكماله تشعر بالانجاز .. "دوبامين"
وقس عليها بقية الامثلة
(٩)
لعبة الكترونية تستمتع فيها .. بعد اداء مهمة تظهر رسالة تحقيق الانجاز .. "دوبامين"
او وجبة معينة روج لها انها "مصدر سعادة ومتعة" بعد تناولها تشعر بالانجاز .. "دوبامين"
مقطع فيديو او فيلم تستمتع بمشاهدته .. بعد اكماله تشعر بالانجاز .. "دوبامين"
وقس عليها بقية الامثلة
(٩)
مشكلة الدوبامين لما يفرز بطريقة غير طبيعية لا تحقق انجاز ملموس لنا .. هنا يكون تأثيره عكسي ..
محد بياخذ شهادة اكمال لعبة الكترونية او وجبة او فيلم او مسلسل .. وماراح تفيده في حياته ..
هنا الجسم قد يفرز مادة اسمها داينورفين "Dynorphin" وقد يكون لها دور في الشعور بالذنب..
(١٠)
محد بياخذ شهادة اكمال لعبة الكترونية او وجبة او فيلم او مسلسل .. وماراح تفيده في حياته ..
هنا الجسم قد يفرز مادة اسمها داينورفين "Dynorphin" وقد يكون لها دور في الشعور بالذنب..
(١٠)
بمعنى..
اذا مارست نشاط او مهمة واستمتعت وحققت انجاز ملموس يعود بفائدة ملموسة عليك .. تكتمل دورة الدوبامين بشكل كامل .. وتعطي الاحساس بالحيوية والرضا عن الذات
واذا مارست نشاط واستمتعت بس ما حققت انجاز ملموس قد يفرز الجسم الداينورفين .. لتعطي الاحساس بالذنب ..
(١١)
اذا مارست نشاط او مهمة واستمتعت وحققت انجاز ملموس يعود بفائدة ملموسة عليك .. تكتمل دورة الدوبامين بشكل كامل .. وتعطي الاحساس بالحيوية والرضا عن الذات
واذا مارست نشاط واستمتعت بس ما حققت انجاز ملموس قد يفرز الجسم الداينورفين .. لتعطي الاحساس بالذنب ..
(١١)
لذلك يعتقد ان خلل نظام المكافأة "الدوبامين" واستمرار الاحساس بالذنب "الداينورفين" هو الاساس لتطور الحالة لمرحلة الادمان والشعور بالاكتئاب واضطراب الشخصية..
وهي علامة لممارسة نشاط فقدنا الاحساس بالمتعة فيه او ما كان في الاساس ممتع وبالتالي الاحساس بالذنب وتأنيب الضمير ..
(١٢)
وهي علامة لممارسة نشاط فقدنا الاحساس بالمتعة فيه او ما كان في الاساس ممتع وبالتالي الاحساس بالذنب وتأنيب الضمير ..
(١٢)
من اثار خلل نظام المتعة والمكافأة هي البحث عن طبقة جديدة من المتعة .. بسبب ان الدوبامين في كثير من الاحيان قد نصل معه لمرحلة التعود "Tolerance" اذا لم يحقق النتيجة المطلوبة ..
ومع الوقت يزيد البحث عن طبقات جديدة من المتعة ليصل لمرحلة الهوس او الاعتمادية والادمان ..
(١٣)
ومع الوقت يزيد البحث عن طبقات جديدة من المتعة ليصل لمرحلة الهوس او الاعتمادية والادمان ..
(١٣)
اختصار لما قبل:
نشاط تستمتع فيه وتحس بالانجاز ويكون له فائدة ملموسة = احساس بالحيوية "دوبامين"
نشاط ممكن تستمتع فيه بس حققت الانجاز المطلوب وبالعكس حسيت بالذنب وتأنيب الضمير = احساس بالضعف وانعدام الثقة "داينورفين"
(١٤)
نشاط تستمتع فيه وتحس بالانجاز ويكون له فائدة ملموسة = احساس بالحيوية "دوبامين"
نشاط ممكن تستمتع فيه بس حققت الانجاز المطلوب وبالعكس حسيت بالذنب وتأنيب الضمير = احساس بالضعف وانعدام الثقة "داينورفين"
(١٤)
هنا نجي للسؤال..
هل ايقاف ممارسة النشاط في المثال الثاني له أثر ايجابي؟
الجواب .. نعم ✅
لكن! يجب تعويضه واستبداله بنشاط اخر نستمتع فيه ونشعر معه بالانجاز والثقة والرضا
والا دخلنا في مرحلة انسحاب الدوبامين والشعور بأعراض الاكتئاب وانعدام الثقة وغياب الحيوية
(١٥)
هل ايقاف ممارسة النشاط في المثال الثاني له أثر ايجابي؟
الجواب .. نعم ✅
لكن! يجب تعويضه واستبداله بنشاط اخر نستمتع فيه ونشعر معه بالانجاز والثقة والرضا
والا دخلنا في مرحلة انسحاب الدوبامين والشعور بأعراض الاكتئاب وانعدام الثقة وغياب الحيوية
(١٥)
لذلك ظهر مصطلح "صيام الدوبامين" ..
ويعتقد انه في حال تحكمنا بالمصادر اللي تفرز الدوبامين ووقفناها حنشعر بالحيوية اكثر لكن بعد فترة من الشعور بالذنب وقلة الحيلة والحيوية ..
لكن اذا ما عوضنا غياب الدوبامين بعدها .. حنرجع للعادات القديمة مرة ثانية للاسف وعودة الاعراض..
(١٦)
ويعتقد انه في حال تحكمنا بالمصادر اللي تفرز الدوبامين ووقفناها حنشعر بالحيوية اكثر لكن بعد فترة من الشعور بالذنب وقلة الحيلة والحيوية ..
لكن اذا ما عوضنا غياب الدوبامين بعدها .. حنرجع للعادات القديمة مرة ثانية للاسف وعودة الاعراض..
(١٦)
لذلك مصطلح ومبدأ "صيام الدوبامين" هي طريقة غير علمية لها محاسنها المؤقتة وقد يكون لها تأثير سلبي على المدى الطويل ..
والحل؟
(١٧)
والحل؟
(١٧)
المفروض تكون فهمت الحل الانجح في هذه الحالة..
وهي التحكم بالدوبامين .. ومعرفة مصادره .. ورفع الشعور بالاحساس بالمتعة والانجاز ومكافأة الجسم بطريقة صحية ..
كيف يعني؟
(١٨)
وهي التحكم بالدوبامين .. ومعرفة مصادره .. ورفع الشعور بالاحساس بالمتعة والانجاز ومكافأة الجسم بطريقة صحية ..
كيف يعني؟
(١٨)
نعطي مثال:
اذا كان مصدر الدوبامين عندك السكريات على سبيل المثال .. فاقلاعك عن السكريات مؤقتاً حيقلل من تأثيرها السلبي عليك طول فترة اقلاعك عنها ..
اذا خلال هذه الفترة ما استبدلتها بنشاط اخر يفرز الدوبامين بطريقة صحية ايش راح يصير؟
(١٩)
اذا كان مصدر الدوبامين عندك السكريات على سبيل المثال .. فاقلاعك عن السكريات مؤقتاً حيقلل من تأثيرها السلبي عليك طول فترة اقلاعك عنها ..
اذا خلال هذه الفترة ما استبدلتها بنشاط اخر يفرز الدوبامين بطريقة صحية ايش راح يصير؟
(١٩)
واحد من امرين:
الاول: عودتك مرة ثانية للسكريات وبافراط اكثر من اول
الثاني: تعويضها بمصدر او عادة غير صحية قديمة مثل التدخين او الجنس والافلام والصور اللي تحفز الشهوة او المسلسلات او الالعاب الالكترونية وغيرها
والعكس صحيح
(٢٠)
الاول: عودتك مرة ثانية للسكريات وبافراط اكثر من اول
الثاني: تعويضها بمصدر او عادة غير صحية قديمة مثل التدخين او الجنس والافلام والصور اللي تحفز الشهوة او المسلسلات او الالعاب الالكترونية وغيرها
والعكس صحيح
(٢٠)
لو كنت مدمن على التدخين وكان هو مصدر الدوبامين الرئيسي .. لو ما استبدلته بنشاط او عادة صحية مفرزة للدوبامين ..
اما حترجع تنتكس مرة ثانية .. او تفرط في تناول الاكل خصوصاً السكريات والاكل الممتع (والقصص كثيرة)..
والحل طيب؟
(٢١)
اما حترجع تنتكس مرة ثانية .. او تفرط في تناول الاكل خصوصاً السكريات والاكل الممتع (والقصص كثيرة)..
والحل طيب؟
(٢١)
تحكم بالدوبامين بطريقة صحية.. نعطي مثال:
نشاط بدني (مشي/ هرولة/ سباحة/ دراجة/ تمارين مقاومة) تشعر فيه بالمتعة اليومية وتحقق انجاز يومي يشعرك بالحيوية..
وكل يوم تمارس فيه هذا النشاط لازم يكون عندك حضور ذهني عالي حتى ما تفقد الاحساس بالمتعة والانجاز ..
(٢٢)
نشاط بدني (مشي/ هرولة/ سباحة/ دراجة/ تمارين مقاومة) تشعر فيه بالمتعة اليومية وتحقق انجاز يومي يشعرك بالحيوية..
وكل يوم تمارس فيه هذا النشاط لازم يكون عندك حضور ذهني عالي حتى ما تفقد الاحساس بالمتعة والانجاز ..
(٢٢)
مثال اخر:
هواية تحبها (قراءة/ كتابة/ رسم/ عمل فني/ الاحاجي puzzle/ الزراعة/ تربية الحيوانات)
المهم انك يومياً يكون عندك حضور ذهني ان هذه الهواية هي مصدر للدوبامين تشعر فيها بالمتعة وتحقق الشعور بالانجاز ومكافأة الذات والاستحقاق
(٢٣)
هواية تحبها (قراءة/ كتابة/ رسم/ عمل فني/ الاحاجي puzzle/ الزراعة/ تربية الحيوانات)
المهم انك يومياً يكون عندك حضور ذهني ان هذه الهواية هي مصدر للدوبامين تشعر فيها بالمتعة وتحقق الشعور بالانجاز ومكافأة الذات والاستحقاق
(٢٣)
نختم بالطريقة اللي اتبعها مع عملائي اللي تساعدهم في تحقيق هذه النتيجة..
٥ خطوات أساسية:
١)اختيار النشاط بنفسك
٢)ممارسته مع نفسك
٣)ممارسته لنفسك
٤)الشعور بالمتعة
٥)الشعور بالانجاز
اذا حققت هذه الخمس اساسيات كاملة .. وقتها تستحق ان تكافيء نفسك بطريقة تحبها ..
(٢٤)
٥ خطوات أساسية:
١)اختيار النشاط بنفسك
٢)ممارسته مع نفسك
٣)ممارسته لنفسك
٤)الشعور بالمتعة
٥)الشعور بالانجاز
اذا حققت هذه الخمس اساسيات كاملة .. وقتها تستحق ان تكافيء نفسك بطريقة تحبها ..
(٢٤)
قد يكون الموضوع صعب في البداية..
حط وقت صغير لهذا النشاط .. مثلاً في البداية ٥ دقائق يومياً لمدة اسبوع بهدف تعزيز الشعور بالمتعة والانجاز ..
نزيد المدة تدريجياً حسب ما يناسبنا بشرط استمرار الشعور بالمتعة والانجاز..
(٢٥)
حط وقت صغير لهذا النشاط .. مثلاً في البداية ٥ دقائق يومياً لمدة اسبوع بهدف تعزيز الشعور بالمتعة والانجاز ..
نزيد المدة تدريجياً حسب ما يناسبنا بشرط استمرار الشعور بالمتعة والانجاز..
(٢٥)
مع الوقت حتتكون عندك عادة تساعدك في كيف تتحكم بالدوبامين وتجعله في صفك .. وتزيد معه حيويتك واحساسك بذاتك وبالانجاز اليومي ..
هذا الشيء راح ينعكس على صحتك ونشاطك واكلك وتركيزك وانجازك .. وراح تختفي معها اعراض كثيرة كانت تزعجك فترة طويلة من حياتك ..
(٢٦)
هذا الشيء راح ينعكس على صحتك ونشاطك واكلك وتركيزك وانجازك .. وراح تختفي معها اعراض كثيرة كانت تزعجك فترة طويلة من حياتك ..
(٢٦)
اتمنى اكون وفقت في تبسيط هذه المعلومات المعقدة كثيراً ..
واذا جربتها ياريت تكتب لنا نتيجة تجربتك واثرها عليك ..
وشاركها لمن تحب
#صحتك_استثمارك
واذا جربتها ياريت تكتب لنا نتيجة تجربتك واثرها عليك ..
وشاركها لمن تحب
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...