يوم الظهر اغلبنا ضايعين فيه 😅🔥
واكثر شيء مضيعنا هو اختيار التمارين بعد الثريد ماراح تكون ضايع بعد كذا 🏋🏻♂️
خلينا نبدأ ⬇️
واكثر شيء مضيعنا هو اختيار التمارين بعد الثريد ماراح تكون ضايع بعد كذا 🏋🏻♂️
خلينا نبدأ ⬇️
الظهر ماهو مجرد عضلة !
- الظهر عبارة عن مجموعة عضلات وعشان ابسطها لك نحتاج نركز على حركتين الى ثلاث
ولكن قبلها خلينا نعرف وظيفة العضلات عشان تسهل عليك اختيار التمارين ⬇️
- الظهر عبارة عن مجموعة عضلات وعشان ابسطها لك نحتاج نركز على حركتين الى ثلاث
ولكن قبلها خلينا نعرف وظيفة العضلات عشان تسهل عليك اختيار التمارين ⬇️
عضلة الاتس ( Latissimus dorsi)
- وظيفتها هي تقريب مفصل الكوع للجسم وتتفعل بـ حركتين :
١- سحب عامودي ( مفصل الكوع امام الجسم)
٢- سحب عامودي ( مفصل الكوع بجانب الجسم )
مثال على التمارين بالصورة ⬇️
- وظيفتها هي تقريب مفصل الكوع للجسم وتتفعل بـ حركتين :
١- سحب عامودي ( مفصل الكوع امام الجسم)
٢- سحب عامودي ( مفصل الكوع بجانب الجسم )
مثال على التمارين بالصورة ⬇️
اختيار التمارين اذا تتمرن بالبيت :
- pull up
- resistance band lats pulldown
كمبتدئ ما يحتاج تسوي الحركتين كلها تقدر تكتفي بحركة وحدة 🤝
- pull up
- resistance band lats pulldown
كمبتدئ ما يحتاج تسوي الحركتين كلها تقدر تكتفي بحركة وحدة 🤝
عضلة الترابس (Trapezius)
📍هي عضلة مكونة من ثلاث اجزاء :
علوي ،متوسط ،سفلي ولكل جزء وظيفة
- الجزء العلوي وظيفته رفع ألواح الكتف للاعلى
- الجزء المتوسط وظيفته سحب ألواح الكتف للخلف
-الجزء السفلي يعتبر عضلة مثبته للالواح
خلينا نكمل ⬇️
📍هي عضلة مكونة من ثلاث اجزاء :
علوي ،متوسط ،سفلي ولكل جزء وظيفة
- الجزء العلوي وظيفته رفع ألواح الكتف للاعلى
- الجزء المتوسط وظيفته سحب ألواح الكتف للخلف
-الجزء السفلي يعتبر عضلة مثبته للالواح
خلينا نكمل ⬇️
اختيار التمارين لكل جزء ⬇️
📍امثلة للتمارين الجزء العلوي upper traps :
- Cable wide shrugs
- BB wide shrugs
- Overhead press
اي تمرين ترفع فيه ألواح اكتافك راح يفعل عضلة الترابس العلوية ولأفضل بناء عضلي تحتاج تخصص تمرين لها زي اول تمرينين
📍امثلة للتمارين الجزء العلوي upper traps :
- Cable wide shrugs
- BB wide shrugs
- Overhead press
اي تمرين ترفع فيه ألواح اكتافك راح يفعل عضلة الترابس العلوية ولأفضل بناء عضلي تحتاج تخصص تمرين لها زي اول تمرينين
اختيار التمارين للجزء المتوسط والسفلي :
- اي تمرين سحب لألواح الكتف للخلف راح يفعل الترابس المتوسط والسفلي سواءً كان التمرين سحب عامودي او افقي
———-
📍امثلة على التمارين :
- wide grip cable row
- lat pulldown / upper back
- اي تمرين سحب لألواح الكتف للخلف راح يفعل الترابس المتوسط والسفلي سواءً كان التمرين سحب عامودي او افقي
———-
📍امثلة على التمارين :
- wide grip cable row
- lat pulldown / upper back
كتاب " اساسيات التمرين "🏋🏻♂️
- اختصر الوقت وتعلّم كيف تدرب نفسك وتصمم جدول تمارين خاص فيك ولهدفك💪🏻.
اشتري الكتاب عن طريق المتجر ⬇️
eyadfit.com
- اختصر الوقت وتعلّم كيف تدرب نفسك وتصمم جدول تمارين خاص فيك ولهدفك💪🏻.
اشتري الكتاب عن طريق المتجر ⬇️
eyadfit.com
جاري تحميل الاقتراحات...