16 حقيقة لا يحب الناس سماعها:
1- التمارين لا تنزل الوزن، الذي ينزل الوزن هو عجز السعرات الحاصل بتضبيط الأكل.
2- حوارق الدهون خدعة لبلع فلوسك!
3- لا يوجد شيء اسمه طعام يحرق الدهون. لا يحرق الدهون إلا عجز السعرات.
4- يمكنك أن تتناول الكاربز ويستمر وزنك بالنزول.

5- الحصول على نوم كاف يقلل من الجوع ويجعلك تتخذ قرارات أفضل.
6-تمرين المقاومة 2-4 مرات في الأسبوع ضروري وأساسي لمنع خسارة العضل والحصول على جسم أجمل.
7- 1200 سعرة لنظامك الغذائي قليلة جدا ما لم تكن شخصا قصيرا ونحيفا.
الاستمرار بتناول طعام قليل جدا سيؤدي إلى "الفجعنة" والنهامة.

8-تمارين الكارديو مبالغ في أهميتها لخسارة الدهون. هي مهمة لصحة القلب، ولكن ليس لها فضيلة زائدة في خسارة الدهون .
9- ليست الفواكه ما تزيد وزنك (لا تتشطر على الفواكه المسكينة) فتش في طعامك عما يزيد دهونك!
10-تحصيل 7-10 آلاف خطوة أمر أساسي لصحتك ومساعد لخسارة الدهون.

11-الصيام المتقطع ليس سحرا وليس هو ما ينقص وزنك .إذا كنت تتبع الصبام المتقطع وسعراتك زائدة عن الحد فلن تخسر الوزن.
12-تناول الطعام في وقت متأخر لن يزيد دهونك.
13-التمرين على بطن فارغة لن يحسن نتائج النزول.
14-لن تتمكن من خسارة 2 كيلو أسبوعيا. لعل ربع كيلو في الأسبوع نزول مثالي.

15- لن تتمكن من إنقاص وزنك بشكل أسبوعي. ستمر عليك أسابيع يثبت فيها وزنك وعليك ألا تغير شيئا من نظامك.
16-إتقان العادات الأساسية : تمرين المقاومة، المشي، البروتين، تناول المزيد من الخضار والفواكه، النوم والتحكم بالتوتر ومراقبة كميات الطعام مفاتيح للنجاح طويل المدى!