المشاعر المكتومة لا تموت أبدًا، إنها مدفونة
وستظهرُ لاحقا بطرق بشعة. فرويد
📍طرق التعبير عن المشاعر ثلاثة؛ تجنب اثنين، وتدرب على الثلاثة:
✋🏻تجنب الطريقة:
العدوانية
والكبت
✅ وتعلم الطريقة التوكيدية في التعبير..
5 طرق تساعدك في التعبير عن مشاعرك بطريقة صحيحة وصحية.
ثريد 🧵
وستظهرُ لاحقا بطرق بشعة. فرويد
📍طرق التعبير عن المشاعر ثلاثة؛ تجنب اثنين، وتدرب على الثلاثة:
✋🏻تجنب الطريقة:
العدوانية
والكبت
✅ وتعلم الطريقة التوكيدية في التعبير..
5 طرق تساعدك في التعبير عن مشاعرك بطريقة صحيحة وصحية.
ثريد 🧵
إذا نشأت في منزل يتجاهل أو يقلل من مشاعرك، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من عدم القدرة على التعبير.
كطفل مهمل عاطفيًا، لم تتعلم المفاهيم المهمة حول مشاعرك وكيفية عملها، وتسميتها والتعبير عنها.
فشل والداك في الاهتمام بمشاعرك ، مما جعلك تعتقد أن مشاعرك غير مهمة، أو تدل على الضعف..
كطفل مهمل عاطفيًا، لم تتعلم المفاهيم المهمة حول مشاعرك وكيفية عملها، وتسميتها والتعبير عنها.
فشل والداك في الاهتمام بمشاعرك ، مما جعلك تعتقد أن مشاعرك غير مهمة، أو تدل على الضعف..
الطريقة التوكيدية: هي التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك بطريقة محترمة ولطيفة تزيد من احتمالية سماعها.
يتطلب الأمر منك:
حزم
وممارسة.
إنه ليس من السهل الوصول إليه، لكن يمكنك تقويتها.
أهم الطرق لتطوير المهارة هو الحزم هي أن تبدأ في التعامل مع مشاعرك واحتياجاتك العاطفية بجدية أكبر.
يتطلب الأمر منك:
حزم
وممارسة.
إنه ليس من السهل الوصول إليه، لكن يمكنك تقويتها.
أهم الطرق لتطوير المهارة هو الحزم هي أن تبدأ في التعامل مع مشاعرك واحتياجاتك العاطفية بجدية أكبر.
1. تعرف على مشاعرك في اللحظة التي يحدث فيها الموقف
إن معرفة ما تشعر به قبل التعبير عنه، نقطة مهمة، لتصبح قادر على تسمية مشاعرك والثقة بما ستقول.
مثال: أنت تذاكر، وأخوك رافع صوت الجوال بجانبك.
شعرت بالغضب، لأنه لم يحترم حدودك.
✅عبرت عن مشاعر: من فضلك اخفض الصوت لدي مذاكرة.
إن معرفة ما تشعر به قبل التعبير عنه، نقطة مهمة، لتصبح قادر على تسمية مشاعرك والثقة بما ستقول.
مثال: أنت تذاكر، وأخوك رافع صوت الجوال بجانبك.
شعرت بالغضب، لأنه لم يحترم حدودك.
✅عبرت عن مشاعر: من فضلك اخفض الصوت لدي مذاكرة.
2. اعلم وثق أن مشاعرك وأفكارك صحيحة وتستحق أن يسمعها الآخرون.
عليك أن تخبر نفسك أن مشاعر الغضب أو الحزن أو حتى الفرح كلها صحيحة، وعليك التعبير عنها.
مشاعرك ليست عار، لتقم بقمعها من أجل الآخرين.
ولا تطلب من نفسك، أن تكون متأكد من مشاعرك 💯 لتعبير عنها.
عليك أن تخبر نفسك أن مشاعر الغضب أو الحزن أو حتى الفرح كلها صحيحة، وعليك التعبير عنها.
مشاعرك ليست عار، لتقم بقمعها من أجل الآخرين.
ولا تطلب من نفسك، أن تكون متأكد من مشاعرك 💯 لتعبير عنها.
3. عندما تتأذى أو تغضب (أو أي مشاعر أخرى)، من المهم إدارة مشاعرك حتى تتمكن من وضعها في كلمات مناسبة لها.
يتضمن هذا:
أولاً اسم الشعور والتأكد منها داخليًا، حتى تكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن نفسك خارجيًا.
💡الهدف من التعبير هو:
إيصال مشاعر
وحماية نفسك.
✋🏻وليس تأديب الآخر
يتضمن هذا:
أولاً اسم الشعور والتأكد منها داخليًا، حتى تكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن نفسك خارجيًا.
💡الهدف من التعبير هو:
إيصال مشاعر
وحماية نفسك.
✋🏻وليس تأديب الآخر
4. محاولة فهم الشخص الآخر (الأشخاص) المعنيين.
ما الذي قد يشعر به؟
هل كان متقصد أذيتك؟
هل هناك تفسير ما قام به؟
هل تعبيرك عن مشاعرك لآن، سيكون تحت إدارتك؟
أنت تدرك أن جارك، لا يوقف سيارته أمام منزلك، هو شخص لطيف، بالتالي هذه المرة أكيد لديه مبرر للقيام بذلك.
أفهم قبل التعبير.
ما الذي قد يشعر به؟
هل كان متقصد أذيتك؟
هل هناك تفسير ما قام به؟
هل تعبيرك عن مشاعرك لآن، سيكون تحت إدارتك؟
أنت تدرك أن جارك، لا يوقف سيارته أمام منزلك، هو شخص لطيف، بالتالي هذه المرة أكيد لديه مبرر للقيام بذلك.
أفهم قبل التعبير.
5. ضع في اعتبارك ما يحيط بك ، والوضع ، والظروف.
أنت تفكر في الطريقة التي ترغب في توصيل رسالتك بها.
في البداية قد لا تستطيع التعبير المباشر، وهذا طبيعي، ممكن تعبر عن طريق رسالة نصية، أو مكالمة، لا تتعجل لإكتساب المهارة.
في بعض المواقف قد يكون تأجيل التعبير أفضل، بحكم الظرف.
أنت تفكر في الطريقة التي ترغب في توصيل رسالتك بها.
في البداية قد لا تستطيع التعبير المباشر، وهذا طبيعي، ممكن تعبر عن طريق رسالة نصية، أو مكالمة، لا تتعجل لإكتساب المهارة.
في بعض المواقف قد يكون تأجيل التعبير أفضل، بحكم الظرف.
جاري تحميل الاقتراحات...