70% من الجهاز المناعي يقع في القناة الهضمية
وأسرع طريقة لتقوية المناعة هي بناء ميكروبيوم صحي ومتنوع (بكتيريا نافعة في الجهاز الهضمي) عن طريق تناول أغذية نباتية
سأعطيك 🔟 أفكار تساعدك على البدء في تناول المزيد من الأغذية النباتية
تابع معي✔️👇
#ثريد
وأسرع طريقة لتقوية المناعة هي بناء ميكروبيوم صحي ومتنوع (بكتيريا نافعة في الجهاز الهضمي) عن طريق تناول أغذية نباتية
سأعطيك 🔟 أفكار تساعدك على البدء في تناول المزيد من الأغذية النباتية
تابع معي✔️👇
#ثريد
لماذا نقول المزيد من الأغذية النباتية؟
لأن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي تتغذى على الألياف الموجودة في الأغذية النباتية وتزدهر من التنوع
أي أن هذه البكتيريا المختلفة تتطلب أنواع مختلفة من المركبات النباتية 👈 لذا من المهم أن نظامك الغذائي يشمل العديد من الأغذية النباتية
أي أن هذه البكتيريا المختلفة تتطلب أنواع مختلفة من المركبات النباتية 👈 لذا من المهم أن نظامك الغذائي يشمل العديد من الأغذية النباتية
فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون مالا يقل عن 30 نوع مختلف من الأغذية النباتية أسبوعيًا لديهم تنوع أكبر بكثير في تكوين ميكروبيوم الأمعاء الصحي مقارنة بأولئك الذين يتناولون أقل من 10 أغذية نباتية أسبوعيًا
فكيف يمكن لك أن تزيد مأخوذك من الأغذية النباتية ويصبح لديك 👈 تنوع في تكوين ميكروبيوم الأمعاء الصحي
هنا عدة أفكار تساعدك 👇
هنا عدة أفكار تساعدك 👇
1️⃣ إضافة الخضروات إلى أطباق المكرونة
2️⃣ إضافة الخضروات إلى عجة البيض
3️⃣ استخدام مكرونة مصنوعة من العدس - الحمص - أو نودلز ادمامي
4️⃣ عمل وجبة الفطور من الشوفان
5️⃣ وجبة خفيفه ( مقرمشات البذور)
6️⃣ وجبة خفيفة مزيج (مكسرات -بذور-فواكه مجففه)
7️⃣ استخدام زبدة المكسرات أو البذور
8️⃣ استخدام الأفوكادو المهروس بدل المايونيز
9️⃣ إضافة الخضروات الورقية أو أرز الزهرة المجمد إلى السموذي
🔟 إضافة التوابل والأعشاب الطازجة إلى كل شيء
جاري تحميل الاقتراحات...