كيف تتخلص من ثبات الوزن؟ تفاصيل ما مرت عليك بالسابق.
ثريد مهم جداً لكل شخص يبي ينزل وزنه، فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك.
ثريد مهم جداً لكل شخص يبي ينزل وزنه، فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك.
اول شيء خلينا نفهم ماهو وزن الجسم اصلا؟
فيه عندنا ٣ حاجات رئيسية ( غير وزن العظام )
١- وزن الدهون
٢- وزن العضلات
٣- وزن السوائل
فيه عندنا ٣ حاجات رئيسية ( غير وزن العظام )
١- وزن الدهون
٢- وزن العضلات
٣- وزن السوائل
اغلب الناس أول مايبدى يتمرن يكون كامل تركيزه على انقاص الرقم عالميزان ويبني كامل تقدمه على هذا الرقم، ولكن بالواقع هدفك الحقيقي هو انقاص وزن الدهون ! وليس الوزن ككل ( اللي يشمل العضلات )
ابيك تفكر معي.
في اشخاص يخسرون ممكن ٢٠ كيلو، ولكن بطريقة غير صحيّة وسريعه عن طريق انظمه الحرمان، كارديو قاسي غير مستدام وبالتالي يخسر الكتلة العضلية وليس فقط الدهون اللي عنده ويصير عنده ترهلات، واكيد مر عليك احد حصل معاه الشيء هذا.
في اشخاص يخسرون ممكن ٢٠ كيلو، ولكن بطريقة غير صحيّة وسريعه عن طريق انظمه الحرمان، كارديو قاسي غير مستدام وبالتالي يخسر الكتلة العضلية وليس فقط الدهون اللي عنده ويصير عنده ترهلات، واكيد مر عليك احد حصل معاه الشيء هذا.
طيب ايش دخل الموضوع هذا بثبات الوزن؟
خصوصا عند الاشخاص اللي ماعندهم سمنه مفرطة، اوزانهم فوق ١٠٠ كيلو مثلا. ثبات الوزن ممكن يكون شيء ايجابي! او علامه انه الجسم قاعد يبني عضلات ويخسر دهون خصوصا لو كان الشخص يتمرن مقاومه.
خصوصا عند الاشخاص اللي ماعندهم سمنه مفرطة، اوزانهم فوق ١٠٠ كيلو مثلا. ثبات الوزن ممكن يكون شيء ايجابي! او علامه انه الجسم قاعد يبني عضلات ويخسر دهون خصوصا لو كان الشخص يتمرن مقاومه.
فمهم انه تطورك يكون مبني على معايير اخرى مثل:
١- مقاسات الجسم خصوصا اماكن تجمع الدهون عندك مثل الخصر او الورك، وتقارن هل فيه تطور بالارقام من اسبوع لاسبوع؟ اذا كان نعم يعني انت ماشي صح حتى لو وزنك ثابت.
١- مقاسات الجسم خصوصا اماكن تجمع الدهون عندك مثل الخصر او الورك، وتقارن هل فيه تطور بالارقام من اسبوع لاسبوع؟ اذا كان نعم يعني انت ماشي صح حتى لو وزنك ثابت.
٢- خذ صور لجسمك! الصور لاتكذب. لو شكل جسمك متحسن وتحس الدهون اقل وشكل الجسم افضل، يعتبر مؤشر ممتاز لتقدمك حتى لو وزنك ثابت.
مثال احد المتدربين مشعل. الوزن بالصورتين فرق بسيط جدا وكان الوزن شبهه ثابت لمدة ٦ اسابيع ولكن الشكل كان حكايه اخرى خصوصا الخصر ( مقارنه بالمدة الزمنيه )! فتخيل انه كننا متعلقين برقم الميزان ونحاول ننزله هل كان حيقدر يحافظ على الكتله العضلية اللي عنده؟ عالاغلب لا
عضلاتك شيء ثمين جدا واخر شيء تبي تسويه هو انك تخسرها لعده اسباب:
١- تحافظ على معدل حرقك مرتفع، بالتالي اسهل عليك تحافظ على جسمك بعد خسارة وزنك
٢- تمنع الترهلات لانه تمسك الجلد بعد خسارة الوزن
١- تحافظ على معدل حرقك مرتفع، بالتالي اسهل عليك تحافظ على جسمك بعد خسارة وزنك
٢- تمنع الترهلات لانه تمسك الجلد بعد خسارة الوزن
طيب عزوز لو كل معايير التطور معلقه، لامقاسات، لاصور و لا وزن قاعد يتطور لاكثر من ٢-٤ اسابيع متتالية.
هنا نبدى بالنظر لحلول اخرى:
١- انقاص السعرات الحالية وتثبيتها، لو مو قاعد تحسب سعراتك هذا الفديو بيعلمك
youtu.be
هنا نبدى بالنظر لحلول اخرى:
١- انقاص السعرات الحالية وتثبيتها، لو مو قاعد تحسب سعراتك هذا الفديو بيعلمك
youtu.be
٢- زيادة مستوى النشاط، ممكن ترفع خطواتك اليومية مثلا من ٨٠٠٠ الى ١٠٠٠٠.
ومهم تثبت السعرات الجديدة والخطوات الجديدة خلال الاسبوع وتراقب تطورك خلال الاسابيع.
فانت ضيف التعديلات حسب تطورك اللي تشوفه بشكل مستمر على اكلك او نشاطك او الاثنين سوا.
ومهم تثبت السعرات الجديدة والخطوات الجديدة خلال الاسبوع وتراقب تطورك خلال الاسابيع.
فانت ضيف التعديلات حسب تطورك اللي تشوفه بشكل مستمر على اكلك او نشاطك او الاثنين سوا.
ولكن الاهم لاتخلي ثبات الوزن شيء محبط لك او تظلم تطورك اللي ممكن انت قاعد تتحصل عليه لانك باني تقدمك على رقم الميزان فقط، لانه كذا انت غير عادل مع نفسك خصوصا لو ماعندك سمنه مفرطة وتبي تتخلص من شويه الدهون اللي عندك، انت ممكن تكون قاعد تسوي كل شيء صح وتتطور بس معايير تطورك غلط.
شكرا لقرائتك واهتمامك، وشارك الثريد مع شخص يستفيد منه.
وضيفني عالسناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني👌🏻❤️
snapchat.com
وضيفني عالسناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني👌🏻❤️
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...