٤ نصائح للمبتدئين في النادي لأفضل بناء عضلي.
فضل التغريدة وارجع لها بعدين لو مشغول بتفيدك 👌🏻❤️
فضل التغريدة وارجع لها بعدين لو مشغول بتفيدك 👌🏻❤️
كمبتدئ تعتبر حساسيتك للبناء العضلي عالية مقارنة بالأشخاص اللي يتمرنوا لهم فترة
فكيف تقدر تستغل هذي الفترة بالشي اللي يعطيك أفضل النتائج العضلية؟
فكيف تقدر تستغل هذي الفترة بالشي اللي يعطيك أفضل النتائج العضلية؟
١- ركز على التمارين المركبة اللي تستهدف لك مجموعات عضلية كبيرة
تمرين مركب يعني يحرّك لك أكثر من مفصل في وقت واحد مثل تمرين السكوات او البنش برس. توفر فيها جهدك وتستهدف لك أكبر مجموعات عضلية في وقت واحد
تمرين مركب يعني يحرّك لك أكثر من مفصل في وقت واحد مثل تمرين السكوات او البنش برس. توفر فيها جهدك وتستهدف لك أكبر مجموعات عضلية في وقت واحد
وايضا اتقانك للتمارين المركبة بانواعها بيعلمك كيف تتحكم بعضلاتك وجسمك وبالتالي الشيء هذا بيساعدك بكل التمارين الاخرى اللي حتضيفها مستقبلا. فاعتبر تعلمك لهذي التمارين كاستثمار لك في رحلتك بالجيم.
٢- اعرف حجم التمرين اللي يناسب استشفاءك ونمط حياتك
حجم التمرين هو عدد الجلسات اللي تلعبها بالاسبوع لكل مجموعة عضلات، او خليني اسهلها عليك عدد تمارينك مثلا!
حجم التمرين هو عدد الجلسات اللي تلعبها بالاسبوع لكل مجموعة عضلات، او خليني اسهلها عليك عدد تمارينك مثلا!
حاول تخليه يناسب مستواك وظروف حياتك بحيث انه الجيم يكون جزء معزز لحياتك وليس شيء يسحب كل طاقتك او يخليك تقصر في اعمالك الاخرى.
وايضا اختار عدد ايام تمرين مناسبه، مو لازم تتمرن ٥ او ٦ ايام بالاسبوع خصوصا لو كل ماتحاول تلتزم فيها تلقى نفسك تقطع. ٣-٤ ايام برضو بتعطيك نتايج اسطورية لو التزمت عليها فترة طويله.
٣- لا تتمرن بعشوائية
اعرف تمارينك اللي حتلعبها قبل لا تبدأ تمرينك وثبتها، التغيير في التمارين مرة بعد مرة من أسوأ الأشياء اللي ممكن تسويها لان ما تخليك تتابع الشيء الأساسي لتطورك في النادي وهو الزيادة التدريجية، وماحتعطي نفسك وقت كافي تتقن التكنيك لافضل تفعيل لعضلاتك.
اعرف تمارينك اللي حتلعبها قبل لا تبدأ تمرينك وثبتها، التغيير في التمارين مرة بعد مرة من أسوأ الأشياء اللي ممكن تسويها لان ما تخليك تتابع الشيء الأساسي لتطورك في النادي وهو الزيادة التدريجية، وماحتعطي نفسك وقت كافي تتقن التكنيك لافضل تفعيل لعضلاتك.
٤- فكر كيف تبني اسلوب حياة وليس كيف اوصل للنتيجة باسرع وقت.
التفكير بالنتيجة النهائية وكيف توصل لها باسرع وقت هو اكبر محبط لاغلب الناس اللي يمروا عليي، وايضا الوصول للجسم اللي تطمح له هو الجزء السهل من الرحلة، السؤال الحقيقي هل حتقدر تحافظ على هذا الجسم بعد ماتوصل له؟
التفكير بالنتيجة النهائية وكيف توصل لها باسرع وقت هو اكبر محبط لاغلب الناس اللي يمروا عليي، وايضا الوصول للجسم اللي تطمح له هو الجزء السهل من الرحلة، السؤال الحقيقي هل حتقدر تحافظ على هذا الجسم بعد ماتوصل له؟
او انت كنت تسوي اشياء معتمدة على الوصول لنتيجه سريعه، وليس بناء عادات و اسلوب حياة تقدر تلتزم عليه سنين قدام؟
شكرا لك لقرائتك ووقتك الثمين، لو استفدت شارك الثريد مع شخص يحتاجه.
وضيفني عالسناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني ❤️❤️
وضيفني عالسناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني ❤️❤️
جاري تحميل الاقتراحات...