كثير مننا يضع اهداف للعام الجديد لكن نسبة قليلة تحقق هذه الاهداف
بما ان العام الجديد اقترب وكثير مننا سيضع اهداف لنفسه
سأستعرض اهم النظريات العلمية وراء كيفية وضع وتحقيق الاهداف
بما ان العام الجديد اقترب وكثير مننا سيضع اهداف لنفسه
سأستعرض اهم النظريات العلمية وراء كيفية وضع وتحقيق الاهداف
١- وضع اهداف قريبة (شهرية) مع اهداف بعيدة (سنوية)
الاهداف القريبة تكون اهداف ادائية يمكن قياسها
الاهداف البعيدة تكون اهداف تطويرية او طموحة لكنها اقل وضوح
الاهداف القريبة تكون اهداف ادائية يمكن قياسها
الاهداف البعيدة تكون اهداف تطويرية او طموحة لكنها اقل وضوح
هناك فرق بين الاهداف الادائية performance goals والاهداف التطويرية mastery goals
الاهداف الادائية تقيس الاداء في مجال معيّن لتحقيق هدف نهائي واضح يمكن قياسه (مثلا: خسارة ٣ كيلو من الوزن)
يفضل ان تكون قريبة المدى
الاهداف الادائية تقيس الاداء في مجال معيّن لتحقيق هدف نهائي واضح يمكن قياسه (مثلا: خسارة ٣ كيلو من الوزن)
يفضل ان تكون قريبة المدى
الاهداف التطويرية هدفها تطوير النفس قدر الامكان في مجال معيّن بدون هدف نهائي (مثلا: الوصول لافضل شكل صحي لجسمي)
يفضّل ان تكون بعيدة المدى
يفضّل ان تكون بعيدة المدى
٢- استخدام اهداف السعي approach goals واهداف التجنب avoidance goals
اهداف السعي: ان نهدف للقيام بعمل معيّن مثل ممارسة الرياضة
تحفز افكار ايجابية لكنها مرتبطة بتحفيز اقل احيانا
جيدة للاهداف القريبة لانه قياسها اسهل
اهداف السعي: ان نهدف للقيام بعمل معيّن مثل ممارسة الرياضة
تحفز افكار ايجابية لكنها مرتبطة بتحفيز اقل احيانا
جيدة للاهداف القريبة لانه قياسها اسهل
اهداف التجنب: ان نتجنب شيء معين مثل تناول السكر
ممكن تحويل اي هدف الى هدف تجنب
مثلا:
هدفي بناء جسم صحي (هدف سعي)
هدفي تجنب زيادة الوزن (هدف تجنب)
بعض الابحاث تشير ان اهداف التجنب اقوى لتحفيز التغيير السلوكي
ممكن تحويل اي هدف الى هدف تجنب
مثلا:
هدفي بناء جسم صحي (هدف سعي)
هدفي تجنب زيادة الوزن (هدف تجنب)
بعض الابحاث تشير ان اهداف التجنب اقوى لتحفيز التغيير السلوكي
٣- درجة الصعوبة
الاهداف يجب ان لا تكون سهلة جدا او صعبة جدا بحيث لا يمكن تحقيقها
يجب ان تكون احتمالية تحقيق الهدف موجودة لكنها ليست مؤكدة
عنصر التحدي هذا يولد التحفيز
الاهداف يجب ان لا تكون سهلة جدا او صعبة جدا بحيث لا يمكن تحقيقها
يجب ان تكون احتمالية تحقيق الهدف موجودة لكنها ليست مؤكدة
عنصر التحدي هذا يولد التحفيز
٤- تحديد التصرفات اليومية التى ستصلك الى الاهداف
وضع الاهداف غير كافي لتحقيقها بل يجب ان تكون مصاحبة لتصرفات يومية محددة تصل بنا التى الهدف
مثال:
الهدف، بناء كتلة عضلية
التصرف هو الذهاب الى الجيم يوميا
وضع الاهداف غير كافي لتحقيقها بل يجب ان تكون مصاحبة لتصرفات يومية محددة تصل بنا التى الهدف
مثال:
الهدف، بناء كتلة عضلية
التصرف هو الذهاب الى الجيم يوميا
جاري تحميل الاقتراحات...