من افضل تمارين الجزء السفلي علي الاطلاق لانه بيشغل معظم عضلات الجزء السفلي ، و لكن اهم حاجة تنزل للآخر لغاية ما ساقك و فخدك يكونوا زاوية ٩٠ درجة 🦵غير كدة مش هتستفيد بالتمرين ده و ممكن تأذي نفسك ، طبعا ليه آلية معينة علشان يكون صح ١٠٠٪ بس نذكرها لوحدها
من اقوي التمارين اللي بتستهدف الصدر بشكل قوي جدا و الكتف و التراي و الساعد بيشتغلوا كعوامل مساعدة ، متنساش تكون مسخن كويس في اي تمرين مش بس ده و كوعك يكون لجوة بزاوية ٤٥ درجة مع جسمك علشان تتجنب إصابة الكتف لا قدر الله
من أقوي التمارين حرفيا اللي بتشغل كل عضلات جسمك و تقويها ، و يعتبر من أساسيات التدريبات علي القوة ، أوعي تغلط و تكتم نفسك و انت بتتمرن خاصة التمرين ده
من اقوي التمارين للكتف بس لازم تفرد دراعك بالكامل و تكون شادد ع المؤخرة طول التمرين
Barbell bent over row
تمرين ال push up بأنواعه
التمارين دي مش بس للصدر و الضهر ، دي لكل عضلات الجزء العلوي من الجسم
فوطة معاك تفرشها علي أجهزة التدريب ، فوطة تنشف بيها نفسك بعد ما تاخد دش
برفيوم و ملابس قطنية للتدريب و تكون مغسولة دايما . نضافتك الشخصية هتخليك تتمرن بثقة أعلي و بأريحية أفضل.
المزيد من هذا الكاتب
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......
رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.
