Mosaad Aboelmagd
Mosaad Aboelmagd

@AboelmagdMosaad

10 تغريدة 10 قراءة Aug 20, 2023
لو انت لسة جديد في صالة الجيم ف تعالي اقولك افضل تمارين تركز عليها علشان تبني جسم قوي و تزيد قوتك في نفس الوقت
تمرين الاسكوات Squat
من افضل تمارين الجزء السفلي علي الاطلاق لانه بيشغل معظم عضلات الجزء السفلي ، و لكن اهم حاجة تنزل للآخر لغاية ما ساقك و فخدك يكونوا زاوية ٩٠ درجة 🦵غير كدة مش هتستفيد بالتمرين ده و ممكن تأذي نفسك ، طبعا ليه آلية معينة علشان يكون صح ١٠٠٪ بس نذكرها لوحدها
تمرين ال Bench press بالبار
من اقوي التمارين اللي بتستهدف الصدر بشكل قوي جدا و الكتف و التراي و الساعد بيشتغلوا كعوامل مساعدة ، متنساش تكون مسخن كويس في اي تمرين مش بس ده و كوعك يكون لجوة بزاوية ٤٥ درجة مع جسمك علشان تتجنب إصابة الكتف لا قدر الله
تمرين ال deadlift
من أقوي التمارين حرفيا اللي بتشغل كل عضلات جسمك و تقويها ، و يعتبر من أساسيات التدريبات علي القوة ، أوعي تغلط و تكتم نفسك و انت بتتمرن خاصة التمرين ده
تمرين ال military shoulder press
من اقوي التمارين للكتف بس لازم تفرد دراعك بالكامل و تكون شادد ع المؤخرة طول التمرين
تمارين ال Row للضهر و افضل نوع
Barbell bent over row
تمرين ال pull up أو العقلة
تمرين ال push up بأنواعه
التمارين دي مش بس للصدر و الضهر ، دي لكل عضلات الجزء العلوي من الجسم
دي كدة تمارين تركز عليها و تتدرب علي الأداء الصحيح فيها ، مش مهم الأوزان المهم الأداء الصحيح و بعد كدة تقدر تتمرن معاهم تمارين تانية
اهم شئ في الجيم لو مبتدئ انك تركز علي العضلات و التمارين الرئيسية و بلاش تدخل في فرعيات التمارين الا بعد ٦ شهور علي الاقل علشان تكون بدأت تكون كتلة عضلية ، انت عمرك شوفت حيطة بتتبني و مفيش حواليها عمدان ؟
متنساش النضافة الشخصية اهم من كل الكلام ده
فوطة معاك تفرشها علي أجهزة التدريب ، فوطة تنشف بيها نفسك بعد ما تاخد دش
برفيوم و ملابس قطنية للتدريب و تكون مغسولة دايما . نضافتك الشخصية هتخليك تتمرن بثقة أعلي و بأريحية أفضل.

بلّغ عن تغريدات مسيئة

إقرأ ايضاً

طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...

رَنـاء
@ATw5f

✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...

د. عبدالله الفاخري
@DrAbdullah00

🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...

NextGenAI
@Tkw2_

🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...

مبارك ال مبارك
@Mbk8g

1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...

Rafat Al-Akhali رأفت الأكحلي
@ymnraf

🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV

𝐹𝒶𝓇𝒶𝒽 𝒜𝓁-𝐻𝒶𝓇𝒷𝒾.
@t9t41

الأكثر اعجابا

"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...

Ahmad Nabeel أحمد نبيل
@Dr_Ahmad_Nabeel

#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...

Ashwaq
@AshwaqAlmasoudi

بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...

ابن جلا
@IBNJALA8607

ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...

هانثل | HANTHL
@HanthlPro

1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......

Dr. Hussein Elzeiny
@biohussein

رساله (۱) أحبك ،هل تعلم ذلك؟ لم أحب أحد بتلك الطريقه من قبل، حينما نظرت لي أول مره لم أرد أن ينظر لي شخص بعدك ، وقتها أردت أن أختفي للأبد معك.

رضوى
@Roodyyyyyy