مساء الخير🤍🕊
اليوم بإذن الله راح نطرح لكم ثريد عن دور التغذية في مرض الضغط " القاتل الصامت silent killer "
اليوم بإذن الله راح نطرح لكم ثريد عن دور التغذية في مرض الضغط " القاتل الصامت silent killer "
يُعرف مرض الضغط بالقاتل الصامت
ليه؟ لأن غالبًا الي يُعانون من هذا المرض لا تظهر عليهم أي أعراض
ليه؟ لأن غالبًا الي يُعانون من هذا المرض لا تظهر عليهم أي أعراض
إرتفاع ضغط الدم( Hypertension) هو عبارة عن زيادة في الضغط الذي يُحدثه الدم على شرايين الجسم.
هذا الأرتفاع المزمن في ضغط الدم يجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض القلب والسكتة الدماغية وامراض الكلى وممكن يؤدي للعمى .
هذا الأرتفاع المزمن في ضغط الدم يجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض القلب والسكتة الدماغية وامراض الكلى وممكن يؤدي للعمى .
يوجد نوعان من إرتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم الأوليّ: وهو النوع الأكثر شيوعًا، ويتطور في العادة على مدار عدة سنوات، وتزداد فرصة الإصابة به مع التقدم في العمر.
إرتفاع ضغط الدم الثانويّ: يكون ناتجا عن تناول دواء معين أو الإصابة بمرض أو مشكلة صحية معينة، وعند علاج المشكلة يتشافى
ارتفاع ضغط الدم الأوليّ: وهو النوع الأكثر شيوعًا، ويتطور في العادة على مدار عدة سنوات، وتزداد فرصة الإصابة به مع التقدم في العمر.
إرتفاع ضغط الدم الثانويّ: يكون ناتجا عن تناول دواء معين أو الإصابة بمرض أو مشكلة صحية معينة، وعند علاج المشكلة يتشافى
▫️طيب متى اقدر أقول إن ضغط الدم مرتفع؟
عندما تكون القراءات ۸۰/۱۳۰ ميلليمتر زئبقي فأكثر.
عندما تكون القراءات ۸۰/۱۳۰ ميلليمتر زئبقي فأكثر.
📌من أحد الأسباب الرئيسية لإرتفاع الضغط هو تناول الأطعمة الي تحتوي على كمية عالية من عنصر ال (صوديوم)
بالتالي إحنا لازم نقلل كمية الصوديوم في أكلنا عشان نحسن من ضغط الدم " وهو الي بنركز عليه في هذا الثريد "
بالتالي إحنا لازم نقلل كمية الصوديوم في أكلنا عشان نحسن من ضغط الدم " وهو الي بنركز عليه في هذا الثريد "
▫️طيب اش هو الصوديوم اصلاً ؟ 🧐
الصوديوم عبارة عن نوع من الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم بكمية معينة.
ينتشر عادة على شكل مركب كلوريد الصوديوم أو الملح. يتواجد في الأغذية بشكل طبيعي مثل اللحوم والألبان وغيرها.
الصوديوم عبارة عن نوع من الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم بكمية معينة.
ينتشر عادة على شكل مركب كلوريد الصوديوم أو الملح. يتواجد في الأغذية بشكل طبيعي مثل اللحوم والألبان وغيرها.
للأسف الشديد تحتوي الأغذية المعلبة والمصنعة على كميات عالية من الصوديوم لذلك يجب الإطلاع على الملصقات الغذائية.
📌طيب كيف أعرف كمية ( الصوديوم) في الأكل ؟
كيف أعرف ان الكمية مناسبة ولا عالية ؟
📌طيب كيف أعرف كمية ( الصوديوم) في الأكل ؟
كيف أعرف ان الكمية مناسبة ولا عالية ؟
بسيطة عند شراء المنتجات الغذائية اقرأ البطاقة الغذائية "food labels "
فالصورة مثال يوضح لكم
فالصورة مثال يوضح لكم
الكمية المسموحة من الصوديوم : يجب أن لا يتجاوز ۲۳۰۰ مليجرام في اليوم
لازم نقلل الصوديوم إلى ١٥٠٠ مليجرام في اليوم لتحسين ارتفاع ضغط الدم
لازم نقلل الصوديوم إلى ١٥٠٠ مليجرام في اليوم لتحسين ارتفاع ضغط الدم
📌 لازم تعرفو كمية الصوديوم في ملح الطعام وضحتها لكم في صوره 👇🏻
📌أخر شي حنتكلم عنه هو
الحمية الغذائية للحد من ارتفاع ضغط الدم (داش)
Dietary Approach to Stop Hypertension = DASH diet
على أيش تعتمد الحمیة؟
الفواکه + الخضروات + الحبوب الکاملة
الالبان خالیة او قلیلة الدسم
المکسرات والبقول
الزیوت النباتیة
الحمية الغذائية للحد من ارتفاع ضغط الدم (داش)
Dietary Approach to Stop Hypertension = DASH diet
على أيش تعتمد الحمیة؟
الفواکه + الخضروات + الحبوب الکاملة
الالبان خالیة او قلیلة الدسم
المکسرات والبقول
الزیوت النباتیة
ايضاً الحمية تعتمد على التقلیل من تناول السکریات والدهون المشبعة والصوديوم
طبعاً لازم تكون تحت إشراف ومتابعة اخصائي او أخصائية تغذية علاجية 👌🏻
طبعاً لازم تكون تحت إشراف ومتابعة اخصائي او أخصائية تغذية علاجية 👌🏻
📌هنا بعض التعليمات لتقليل الملح فالأكل 👇🏻
شكرًا لوصولك إلى هُنا 🤍
إذا أعجبك الثريد شاركنا تقييمك
إذا أعجبك الثريد شاركنا تقييمك
جاري تحميل الاقتراحات...