gluteal muscles
من أهم العضلات في جسمنا وضعفها تسبب لنا اعراض والم في الركبة والورك واسفل الظهر والكاحل
لذلك من المهم فهم افضل التمارين العلاجية لتنشيط عضلات gluteal و تقويتها
سلسلة تغريدات وفقا لدراستين أتحدث فيها عن افضل التمارين لتقويه عضلات gluteal
من أهم العضلات في جسمنا وضعفها تسبب لنا اعراض والم في الركبة والورك واسفل الظهر والكاحل
لذلك من المهم فهم افضل التمارين العلاجية لتنشيط عضلات gluteal و تقويتها
سلسلة تغريدات وفقا لدراستين أتحدث فيها عن افضل التمارين لتقويه عضلات gluteal
اولا : Gluteus Maximus
بشكل عام يعتبر تمرين step-up exercise وتنوعاته اعلى مستويات التنشيط لعضلة Gluteus Maximus
تليها عدة تمارين محملة وتنوعاتها مثل :
deadlifts, hip thrusts, lunges, and squats, hip bridge
بشكل عام يعتبر تمرين step-up exercise وتنوعاته اعلى مستويات التنشيط لعضلة Gluteus Maximus
تليها عدة تمارين محملة وتنوعاتها مثل :
deadlifts, hip thrusts, lunges, and squats, hip bridge
ثانيا : gluteus medius(GMed)
تنقسم العضلة الى 3 اجزاء
Anterior, middle, posterior
تشير النتائج الى أن الاشكال المختلفة لتمرين
hip hitch/pelvic drop exercise
هي افضل الخيارات كنشاط عالي لكل اجزاء العضله
تنقسم العضلة الى 3 اجزاء
Anterior, middle, posterior
تشير النتائج الى أن الاشكال المختلفة لتمرين
hip hitch/pelvic drop exercise
هي افضل الخيارات كنشاط عالي لكل اجزاء العضله
لاستهداف الجزء الامامي لعضلة gluteus medius هناك 2 تمرين
isometric standing hip abduction and the dip test.
لاستهداف الجزء الخلفي لعضلة GMed ينصح في تمرين
isometric standing hip abduction
isometric standing hip abduction and the dip test.
لاستهداف الجزء الخلفي لعضلة GMed ينصح في تمرين
isometric standing hip abduction
لاستهداف الجزء الاوسط من عضلة GMed
single leg bridge; side-lying hip abduction with hip internal rotation; lateral stepup; resisted side-step; and standing hip abduction on stance or swing leg with added resistance.
single leg bridge; side-lying hip abduction with hip internal rotation; lateral stepup; resisted side-step; and standing hip abduction on stance or swing leg with added resistance.
تمرين
Single leg weight-bearing exercises
يولد نشاطًا متوسط في جميع اجزاء عضلة GMed
••••••••
تمرين
the clam exercise
هو الاقل تنشيط لعضلة GMed (وقد يستعمل في بدايات التأهيل)
Single leg weight-bearing exercises
يولد نشاطًا متوسط في جميع اجزاء عضلة GMed
••••••••
تمرين
the clam exercise
هو الاقل تنشيط لعضلة GMed (وقد يستعمل في بدايات التأهيل)
ثالثا : gluteus minimus
تنقسم العضلة الى جزئين
Anterior
Posterior
افضل التمارين والتي تعطي اعلى مستويات التنشيط لعضلة GMin في جميع اجزاء العضله هي :
hip hitch/ pelvic drop exercise
isometric standing hip abduction
تنقسم العضلة الى جزئين
Anterior
Posterior
افضل التمارين والتي تعطي اعلى مستويات التنشيط لعضلة GMin في جميع اجزاء العضله هي :
hip hitch/ pelvic drop exercise
isometric standing hip abduction
وافضل التمارين لتنشيط الجزء الخلفي من عضله GMin هي :
the dip test; single leg bridge; single leg squat; and sidelying hip abduction
بالمقابل يعتبر الجزء الامامي من GMin يعمل كمثبت للكبسولة الأمامية للورك ويبدو انه من الصعب استهدافه للتقويه مقارنة بالجزء الخلفي
the dip test; single leg bridge; single leg squat; and sidelying hip abduction
بالمقابل يعتبر الجزء الامامي من GMin يعمل كمثبت للكبسولة الأمامية للورك ويبدو انه من الصعب استهدافه للتقويه مقارنة بالجزء الخلفي
جاري تحميل الاقتراحات...