أسوأ كابوس لأي شخص يبي ينحف هو ترهلات الجلد بعد خسارة الدهون.
هذا الثريد بعطيك ٣ خطوات اساسية تتبعها عشان تنحف بدون ترهلات.
ثريد مهم لأي شخص في مرحلة خسارة الدهون، فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
هذا الثريد بعطيك ٣ خطوات اساسية تتبعها عشان تنحف بدون ترهلات.
ثريد مهم لأي شخص في مرحلة خسارة الدهون، فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
الخطوة الأولى: لا تعتمد على الكارديو لوحدة لخسارة الدهون
هذه غلطة يسووها أغلب الناس اللي يبغو ينزلو وزنهم أو معدل الدهون في جسمهم، فيكون هدفه فقط خسارة الدهون، ولكن في المقابل جالس تخسر دهون ولكن مو قاعد تحط حاجة مكان الدهون اللي حتروح ويكون الجلد ساند عليها.
هذه غلطة يسووها أغلب الناس اللي يبغو ينزلو وزنهم أو معدل الدهون في جسمهم، فيكون هدفه فقط خسارة الدهون، ولكن في المقابل جالس تخسر دهون ولكن مو قاعد تحط حاجة مكان الدهون اللي حتروح ويكون الجلد ساند عليها.
الخطوة الثانية: تأكد أن يكون نزولك تدريجي وليس مفاجئ أو سريع
معدل النزول الصحي هو بين ٥٠٠ جرام - ١ كيلو بالأسبوع او ١٪ من وزنك الحالي. لما تتأكد أنك ضمن النطاق الصحي لنزول الوزن، حيكون أغلب الوزن اللي بتخسره من الدهون وليس العضلات (في حال تغطية احتياجك بشكل جيد)
معدل النزول الصحي هو بين ٥٠٠ جرام - ١ كيلو بالأسبوع او ١٪ من وزنك الحالي. لما تتأكد أنك ضمن النطاق الصحي لنزول الوزن، حيكون أغلب الوزن اللي بتخسره من الدهون وليس العضلات (في حال تغطية احتياجك بشكل جيد)
فأسوأ شيء قد يحصل أثناء فترة نزول الوزن هو خسارة العضلات! فهدفك ليس نزول الوزن هدفك نزول الدهون.
كيف تتأكد أنه نزولك صحي؟
تأخذ متوسط الوزن تبعك وهو مجموع وزنك لمدة ٧ أيام على الريق تقسيم ٧، الناتج هو متوسط وزنك وهو الذي تقارنه أسبوع بعد أسبوع
كيف تتأكد أنه نزولك صحي؟
تأخذ متوسط الوزن تبعك وهو مجموع وزنك لمدة ٧ أيام على الريق تقسيم ٧، الناتج هو متوسط وزنك وهو الذي تقارنه أسبوع بعد أسبوع
ليش متوسط الوزن ومانعتمد انه نقيس مرة كل اسبوع؟
لانه قياس الوزن لمرة واحدة مايعطينا مؤشر دقيق لخسارة الوزن، لانه فيه عوامل كثير ممكن تزيد او تنقص الوزن مثل لو الشخص قاس وزنه بيوم وهو عنده توتر عالي، او كان ماكل وجبة عاليه بالنشويات قبل النوم وغيرها. لذلك متوسط الوزن ادق وافضل.
لانه قياس الوزن لمرة واحدة مايعطينا مؤشر دقيق لخسارة الوزن، لانه فيه عوامل كثير ممكن تزيد او تنقص الوزن مثل لو الشخص قاس وزنه بيوم وهو عنده توتر عالي، او كان ماكل وجبة عاليه بالنشويات قبل النوم وغيرها. لذلك متوسط الوزن ادق وافضل.
فتفادى الانظمه المعتمده على الحرمان والنزول السريع بالوزن اكثر من الحد الصحي بالاعلى، لانه عالاغلب ماحتقدر تستمر عليها وايضا حتزيد عندك احتماليه الترهلات او المشاكل الصحيه مستقبلا.
فنزول الوزن السريع مو دائما حاجة ايجابية، الاساس انه الوزن ينقص من الدهون.
فنزول الوزن السريع مو دائما حاجة ايجابية، الاساس انه الوزن ينقص من الدهون.
الخطوة الثالثة: عليك بالأثقال
اهم حاجة لأي أحد جالس ينحف أو ينزل الدهون عنده لازم يلعب حديد أو أي رياضة مقاومة ضروري جدا.
السبب في مرحلة نزول الوزن نبغا نحفز الجسم يحافظ على العضلات أو يبنيها. فنبغى في أثناء مرحلة خسارة الدهون الجلد يستند على العضلات ولا يترهل.
اهم حاجة لأي أحد جالس ينحف أو ينزل الدهون عنده لازم يلعب حديد أو أي رياضة مقاومة ضروري جدا.
السبب في مرحلة نزول الوزن نبغا نحفز الجسم يحافظ على العضلات أو يبنيها. فنبغى في أثناء مرحلة خسارة الدهون الجلد يستند على العضلات ولا يترهل.
فنظم جدول تدريبي معتمد على انك تصير اقوى وتبني كتله عضليه اكبر. والكلام هذا ينطبق للجنسين وليس فقط الشباب.
هذا جدول تدريبي مجاني مبني على اسس علمية ممكن تلتزم عليه بالجيم او بالمنزل 👇🏼
youtu.be
هذا جدول تدريبي مجاني مبني على اسس علمية ممكن تلتزم عليه بالجيم او بالمنزل 👇🏼
youtu.be
ومن أشهر المقولات الخاطئة في هذا السياق هو المبتدئ غالبا اللي عنده دهون يقولون له لازم تنحف أول بعدين تلعب حديد، فكذا يضيع عليه وقت كان ممكن يبني فيه عضلات وأيضاً يخسر دهون بنفس الوقت ويتفادى انه يترهل.
شكرا لقرائتك واهتمامك، ولاتنسى تشارك الموضوع مع شخص حاب ينحف حتساعده اكيد.
واتشرف بمتابعتكم على حسابي في السناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني
snapchat.com
واتشرف بمتابعتكم على حسابي في السناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني
snapchat.com
يطبق اخر خطوتين👌🏻 يبني كتله عضليه ويزبط اموره
جاري تحميل الاقتراحات...