بتكلم عن كيف نحفت ٣٨ كيلو خلال ٦ شهور فقط، و بدون ما ادخل النادي ولا اسوي ادنى رياضة، و كانت امتع رحلة نزول وزن في الحياة و مستمرة للآن.
انا انسان من يوم اعرف نفسي وانا اسوي رجيم، و دايما افشل. و لكن الآن، تعلمت انه الرجيم اذا ما كان ممتع، ففيه شيء غلط صاير.
اولا:
انا انسان من يوم اعرف نفسي وانا اسوي رجيم، و دايما افشل. و لكن الآن، تعلمت انه الرجيم اذا ما كان ممتع، ففيه شيء غلط صاير.
اولا:
الموضوع سهل، عشان تنحف، لازم تاكل و تشرب سعرات اقل من احتياجك اليومي. على سبيل المثال: احتياجك اليومي هو ٢٠٠٠ سعرة. يبدأ وزنك ينقص اذا اكلت و شربت اقل من ٢٠٠٠ سعرة يوميا. و وزنك بيكون ثابت اذا اكلت و شربت ٢٠٠٠ سعرة يوميا، و وزنك بيزيد اذا اكلت و شربت اكثر من ٢٠٠٠ سعرة.
كيف تعرف احتياجك اليومي؟ هذا رابط تحط فيه معلوماتك يقدّر احتياجك اليومي و تمشي عليه، بناء على نشاطك اليومي.
tdeecalculator.com
بمعنى، ممكن الشخص ينحف و هو ياكل شوكولاتة فقط، و ممكن شخص يسمن و هو ياكل خضروات فقط، كله يعتمد على عدد السعرات المستهلكة.
tdeecalculator.com
بمعنى، ممكن الشخص ينحف و هو ياكل شوكولاتة فقط، و ممكن شخص يسمن و هو ياكل خضروات فقط، كله يعتمد على عدد السعرات المستهلكة.
كيف تحرص انك تبقى على السعرات اللي قررت تمشي عليها؟
اول خطوة انك تعرف سبب سمنتك.
انا مثلا: كنت اشرب ٦ ببسي كل يوم. و كل واحد ١٥٠ سعرة، يعني انا اشرب يوميا ٩٠٠ سعرة، فقط من الببسي. طيب كيف الغي ال٩٠٠ سعرة هذي؟ بكل بساطة، صرت اشرب ببسي دايت. كذا انا وفرت على جسمي دهون كثيرة.
اول خطوة انك تعرف سبب سمنتك.
انا مثلا: كنت اشرب ٦ ببسي كل يوم. و كل واحد ١٥٠ سعرة، يعني انا اشرب يوميا ٩٠٠ سعرة، فقط من الببسي. طيب كيف الغي ال٩٠٠ سعرة هذي؟ بكل بساطة، صرت اشرب ببسي دايت. كذا انا وفرت على جسمي دهون كثيرة.
فأبحث عن سبب سمنتك، و حاول تصلحه.
بشكل عام، الطبخ في المنزل بيخليك تستهلك اقل بكثير من ناحية فلوس، سعرات، اكل انظف، كل شيء. اذا ما فيك حيل، يمديك انك تشترك مع شركات يسوون لك ٣ وجبات كل يوم، بحيث ان كل اللي عليك تسويه هو انك تاكل، و تدفع. و مع الوقت، بتنحف غصب عنك.
بشكل عام، الطبخ في المنزل بيخليك تستهلك اقل بكثير من ناحية فلوس، سعرات، اكل انظف، كل شيء. اذا ما فيك حيل، يمديك انك تشترك مع شركات يسوون لك ٣ وجبات كل يوم، بحيث ان كل اللي عليك تسويه هو انك تاكل، و تدفع. و مع الوقت، بتنحف غصب عنك.
انا عن نفسي:
١- استبدلت السكر بسكر خالي من السعرات، زي سيتفيانا
٢- صرت اطبخ في البيت، و استعمل لحوم قليلة السعرات (صدور او فخوذ دجاج، سمك، مناطق معينة من لحم البقرة)
٣- صرت اشرب مشروبات غازية دايت فقط
يتبع..
١- استبدلت السكر بسكر خالي من السعرات، زي سيتفيانا
٢- صرت اطبخ في البيت، و استعمل لحوم قليلة السعرات (صدور او فخوذ دجاج، سمك، مناطق معينة من لحم البقرة)
٣- صرت اشرب مشروبات غازية دايت فقط
يتبع..
٤- الشيء الوحيد اللي قطعته هو الزيت. صرت اكل زيت قليل يعني، مثلا وجبة كل ٣ ايام، و اخليها من مطعم عشان انبسط.
٥- افضل استثمار سويته هو اني اشتريت قلاية هوائية، فعلا طعمها زي قلاية الزيت إن ما كان افضل. حاول تشتري وحدة كبيرة شوية عشان تسوين فيها اكثر من شيء واحد في نفس الوقت.
٥- افضل استثمار سويته هو اني اشتريت قلاية هوائية، فعلا طعمها زي قلاية الزيت إن ما كان افضل. حاول تشتري وحدة كبيرة شوية عشان تسوين فيها اكثر من شيء واحد في نفس الوقت.
٦- صرت بشكل عام اكثّر سوائل، زي الببسي، عصير فواكة، الخ. لأنها تعبّي البطن و تحسس بالشبع، خصوصا مع الاكل.
فعادي آكل شيء من مطعم مثلا، لكن قبل ما يوصل الاكل، اكون خلصت الببسي، فأعبيه مع الاكل، و اعبيه بعد الاكل. اصير حسيت اني رحت مطعم و انبسطت، بدون ما آكل كثير و اعدم السعرات.
فعادي آكل شيء من مطعم مثلا، لكن قبل ما يوصل الاكل، اكون خلصت الببسي، فأعبيه مع الاكل، و اعبيه بعد الاكل. اصير حسيت اني رحت مطعم و انبسطت، بدون ما آكل كثير و اعدم السعرات.
عموما يمديك تاكل يوميا من مطاعم، لكن لازم تتطالع في عدد السعرات اللي في المنيو. مثلا حاول تاخذ ببسي دايت، و ساندوشتين بس بدون بطاطس. بتطلع من المطعم مبسوط و صحّتك مبسوطة.
انا في الاجازة قعدت شهر و نص، كل يوم من مطعم مختلف، و احيانا مرتين في اليوم، نهاية الاجازة طلعت ناقص ٢ كيلو.
انا في الاجازة قعدت شهر و نص، كل يوم من مطعم مختلف، و احيانا مرتين في اليوم، نهاية الاجازة طلعت ناقص ٢ كيلو.
الرجيم مو حرمان، الرجيم ثقافة فقط. ما زلت كل يوم آكل برجر و شاروما و رز و بيتزا و بكميات كبيرة، لكن في البيت اسويهم كلهم. بعض المطعم يحطون سكّر في الاكل عشان تدمنه. هذا الشكر ما يضيف نكهة كثر ما يضيف سعرات.
لا تقسي على نفسك، معدل نزول الوزن الطبيعي هو نصف كيلو اسبوعيا.
لا تقسي على نفسك، الكيتو سيء جدا و سبب لي ازمة نفسية.
لا تقسي على نفسك، كل حلويات زي ما تبغى، لكن حاول تسويها في البيت، اتبع وصفات في اليوتيوب، خصوصا الاجانب. اكتب low calorie بعدين اكتب الشيء اللي تحبه.
لا تقسي على نفسك، الكيتو سيء جدا و سبب لي ازمة نفسية.
لا تقسي على نفسك، كل حلويات زي ما تبغى، لكن حاول تسويها في البيت، اتبع وصفات في اليوتيوب، خصوصا الاجانب. اكتب low calorie بعدين اكتب الشيء اللي تحبه.
جاري تحميل الاقتراحات...