هذه تغريدات مختصرة مفيدة إن شاءالله لمرضى #القلق
وتحديدا حول جزئية (سلوكيات القلق)
وتحديدا حول جزئية (سلوكيات القلق)
يمارس مريض القلق سلوكيات كثيرة مرتبطة بالقلق، يمكن تسميتها (سلوكيات القلق).
وهي سلوكيات في الغالب تلقائية تعوَّد عليها المريض دون أن ينتبه لها، يمارسها كي يخفف القلق الذي لديه، لكنها عبثية ونتائجها عكسية أو غير مفيدة.
وهي سلوكيات في الغالب تلقائية تعوَّد عليها المريض دون أن ينتبه لها، يمارسها كي يخفف القلق الذي لديه، لكنها عبثية ونتائجها عكسية أو غير مفيدة.
والأمثلة كثيرة جدا. مثلا:
الأم التي تقلق على أبنائها إذا ذهبوا للمدرسة: تراقبهم عند الباب، تتصل على السائق عدة مرات، تتصل على المدرسة عدة مرات، تعطي أبناءها تعليمات وتحذيرات كثيرة، تأخذ أرقام هواتف كل من له علاقة بالتوصيل والمدرسة، إذا جاء الوقت تنتظرهم، إذا تأخروا اتصلت مباشرة.
الأم التي تقلق على أبنائها إذا ذهبوا للمدرسة: تراقبهم عند الباب، تتصل على السائق عدة مرات، تتصل على المدرسة عدة مرات، تعطي أبناءها تعليمات وتحذيرات كثيرة، تأخذ أرقام هواتف كل من له علاقة بالتوصيل والمدرسة، إذا جاء الوقت تنتظرهم، إذا تأخروا اتصلت مباشرة.
الزوجة التي تقلق على زوجها: مثل السابق + تطلب منه أن يرسل رسالة جوال أول ما يصل، ثم كل ساعة أو ساعتين رسالة، إذا لم يرد على اتصالها تتصل عليه مرات كثيرة، وتأخذ أرقام زملائه في العمل وتتصل عليهم.
قلق الصحة: يقرأ كثيرا عن المرض/ أو يتجنب القراءة، يراجع الأطباء ويجري التحاليل وو/ أو العكس، يطلب التطمينات حول وضعه الصحي، ..
قلق الترتيبات والمواعيد: يستعد للمناسبة قبلها بوقت طويل، يضع قائمة بالمطلوب ويراجعها مرات كثيرة، يستشير جهات كثيرة وبشكل متكرر، يربك من حوله، أرق في النوم وتفكير مستمر، يؤجل أعماله الأخرى، يفكر كثيرا بالترتيبات، ..إلخ
هناك استبانات كثيرة لمجالات القلق وأمثلته.
ولدينا نسخة عربية قيد التقنين
ولدينا نسخة عربية قيد التقنين
ما المطلوب من مريض القلق؟
افعل عكس السلوكيات.
عاكس سلوكيات القلق، لا تستجب للقلق، بالعكس افعل عكس ما يطلبه منك
ابدأ في برنامج طويل، من معاكسة ما يطلبه القلق منك، تعانده في كل شيء.
افعل عكس السلوكيات.
عاكس سلوكيات القلق، لا تستجب للقلق، بالعكس افعل عكس ما يطلبه منك
ابدأ في برنامج طويل، من معاكسة ما يطلبه القلق منك، تعانده في كل شيء.
من الآن وصاعداً غير طريقة تعاملك مع القلق، تصرف بطريقة جديدة.
جرب وستكتشف أن كثيراً مما نخاف منه لا يقع، وأننا حبسنا أنفسنا في وهم الاحتمالات والاحتياطات.
واجه قلقك بشجاعة ولا تهرب منه.
جرب وستكتشف أن كثيراً مما نخاف منه لا يقع، وأننا حبسنا أنفسنا في وهم الاحتمالات والاحتياطات.
واجه قلقك بشجاعة ولا تهرب منه.
هذا مثال لمريضة من العيادة
وهذا مثال آخر
القلق مشكلة شائعة.
لكن ما أنزل الله داء إلا وأنزل له دواء
المهم أن تبدأ، وسيعينك الله
لكن ما أنزل الله داء إلا وأنزل له دواء
المهم أن تبدأ، وسيعينك الله
جاري تحميل الاقتراحات...