اظطراب الهرمونات وزيادة الوزن اللارادي : الأعراض وطرق السيطرة
اذا وزنك قاعد يزيد او تسوي دايت ومو قاعد ينزل
هذا الثريد لك
ملاحظة : اذا مشغول حطه بالمفضلة وارجع له بعدين
اذا وزنك قاعد يزيد او تسوي دايت ومو قاعد ينزل
هذا الثريد لك
ملاحظة : اذا مشغول حطه بالمفضلة وارجع له بعدين
1. الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة موجودة في قاعدة العنق. وهي مسؤولة عن إطلاق ثلاثة هرمونات - ثلاثي يودوثيرونين (T3) ، هرمون الغدة الدرقية (T4) ، والكالسيتونين .
ncbi.nlm.nih.gov
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة موجودة في قاعدة العنق. وهي مسؤولة عن إطلاق ثلاثة هرمونات - ثلاثي يودوثيرونين (T3) ، هرمون الغدة الدرقية (T4) ، والكالسيتونين .
ncbi.nlm.nih.gov
الغدة الدرقية T3 و T4 مسؤولان بشكل أساسي عن تنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز ، وتناول الطعام ، وأكسدة الدهون (عملية تكسير جزيئات الدهون) .
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
تؤدي الاختلالات في هرمونات الغدة الدرقية إلى حالة طبية تسمى قصور الغدة الدرقية (قصور نشاط الغدة الدرقية). يرتبط قصور الغدة الدرقية بانخفاض معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم .
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
يمكن أن يؤدي ضعف الغدة الدرقية الخفيف إلى زيادة الوزن وهو عامل خطر محتمل للسمنة .
يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تراكم الماء ، وليس الدهون ، مما يجعلك تبدو ممتلئ الجسم. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية الشديد إلى الوذمة (تراكم الماء في الوجه) .
ncbi.nlm.nih.gov
يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تراكم الماء ، وليس الدهون ، مما يجعلك تبدو ممتلئ الجسم. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية الشديد إلى الوذمة (تراكم الماء في الوجه) .
ncbi.nlm.nih.gov
يمكنك زيادة ٢-٥كغ أو أكثر إذا كانت زيادة وزنك ناتجة فقط عن خلل في هرمون الغدة الدرقية.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الصحي إلى فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم ووظيفة الغدة الدرقية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الصحي إلى فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم ووظيفة الغدة الدرقية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
٢- اللبتين
يفرز اللبتين بشكل رئيسي بواسطة الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية). ينظم استهلاك الطاقة والشهية وتناول الطعام.
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
يفرز اللبتين بشكل رئيسي بواسطة الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية). ينظم استهلاك الطاقة والشهية وتناول الطعام.
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
يلعب نمط حياتك ونظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات اللبتين ووزن جسمك. تناول الأطعمة المصنعة والسريعة والمشروبات المحلاة بالسكر والكثير من الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة اللبتين وبالتالي السمنة .
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
مع استمرار تناول المزيد من الأطعمة المحتوية على الفركتوز ، تتراكم المزيد من الدهون ويتم إفراز المزيد من الليبتين. وهذا بدوره يقلل من حساسية جسمك للبتين ويتوقف دماغك عن تلقي الإشارة للتوقف عن الأكل. هذا ، في النهاية ، يؤدي إلى زيادة الوزن.
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
3. الأنسولين
هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس ، ينظم مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الغذائي ، وقلة النشاط البدني ، والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة ، والمشروبات المحلاة صناعياً ، وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى السمنة ومقاومة الأنسولين.
هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس ، ينظم مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الغذائي ، وقلة النشاط البدني ، والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة ، والمشروبات المحلاة صناعياً ، وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى السمنة ومقاومة الأنسولين.
تزيد مقاومة الأنسولين من إفراز الأنسولين الداخلي (الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تغيير استقلاب الجلوكوز.
ncbi.nlm.nih.gov
تعد إدارة نمط الحياة ومراقبة مستويات الهرمونات وممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للوقاية من السمنة المقاومة للأنسولين.
ncbi.nlm.nih.gov
تعد إدارة نمط الحياة ومراقبة مستويات الهرمونات وممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للوقاية من السمنة المقاومة للأنسولين.
4. جريلين
جريلين هو هرمون منشط للجوع يحفز شهيتك وتناول الطعام ويزيد من ترسب الدهون.
تفرز المعدة بشكل رئيسي استجابة للطعام. تفرز معدتك هرمون الجريلين عندما تكون المعدة فارغة( عندما تشعر بالجوع) ويقل إنتاجه بعد تناول الوجبة بوقت قصير.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
جريلين هو هرمون منشط للجوع يحفز شهيتك وتناول الطعام ويزيد من ترسب الدهون.
تفرز المعدة بشكل رئيسي استجابة للطعام. تفرز معدتك هرمون الجريلين عندما تكون المعدة فارغة( عندما تشعر بالجوع) ويقل إنتاجه بعد تناول الوجبة بوقت قصير.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
5. الإستروجين
يمكن أن تؤدي كل من المستويات العالية والمنخفضة من الإستروجين إلى زيادة الوزن بين النساء.
تعمل المستويات العالية من هرمون الاستروجين على تعزيز ترسب الدهون ، بينما تؤدي المستويات المنخفضة (خاصة أثناء انقطاع الطمث) إلى تراكم الدهون الحشوية ، خاصة في المنطقة السفلية.
يمكن أن تؤدي كل من المستويات العالية والمنخفضة من الإستروجين إلى زيادة الوزن بين النساء.
تعمل المستويات العالية من هرمون الاستروجين على تعزيز ترسب الدهون ، بينما تؤدي المستويات المنخفضة (خاصة أثناء انقطاع الطمث) إلى تراكم الدهون الحشوية ، خاصة في المنطقة السفلية.
6. الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية. يتم إفرازه بشكل أساسي عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا أو قلقًا أو عصبيًا أو غاضبًا أو مصابًا جسديًا ، إلخ.
ncbi.nlm.nih.gov
الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية. يتم إفرازه بشكل أساسي عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا أو قلقًا أو عصبيًا أو غاضبًا أو مصابًا جسديًا ، إلخ.
ncbi.nlm.nih.gov
يؤدي استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والإجهاد المزمن وقلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. هذه الحلقة المفرغة هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
onlinelibrary.wiley.com
onlinelibrary.wiley.com
7. التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة ، ولكن يتم إفرازه أيضًا إلى حدٍّ ضئيل بواسطة المبايض عند النساء.
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة ، ولكن يتم إفرازه أيضًا إلى حدٍّ ضئيل بواسطة المبايض عند النساء.
يساعد التستوستيرون على حرق الدهون ، ويقوي العظام والعضلات. تؤدي مقاومة الأنسولين بسبب زيادة الدهون إلى انخفاض الدورة الدموية. يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة تراكم الدهون.
التغييرات في نمط الحياة والتمرين الرياضي تساعد ف الحفاظ على الهرمون وتؤدي لفقدان الوزن
التغييرات في نمط الحياة والتمرين الرياضي تساعد ف الحفاظ على الهرمون وتؤدي لفقدان الوزن
8. البروجسترون
يساعد هذا الهرمون التناسلي الأنثوي في الحفاظ على وظائف الجسم وإدارة الصحة الإنجابية.
تنخفض مستويات هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث ، والإجهاد الحاد ، واستخدام حبوب منع الحمل.
يساعد هذا الهرمون التناسلي الأنثوي في الحفاظ على وظائف الجسم وإدارة الصحة الإنجابية.
تنخفض مستويات هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث ، والإجهاد الحاد ، واستخدام حبوب منع الحمل.
خلصت دراسة إلى أن العلاج بالإستروجين والبروجسترون يساعد في تقليل تراكم الدهون في البطن ، ويحسن حساسية الأنسولين ،ويبطئ تقدم مرض السكري من النوع 2.
تساعد التمارين المنتظمة وإدارة الإجهاد ونمط الحياة الصحي في تنظيم مستويات هرمون البروجسترون وتنظيم الوزن.
tandfonline.com
تساعد التمارين المنتظمة وإدارة الإجهاد ونمط الحياة الصحي في تنظيم مستويات هرمون البروجسترون وتنظيم الوزن.
tandfonline.com
9. الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية. ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ، أي نمط النوم والارتفاع. تميل مستويات الميلاتونين في الجسم إلى الارتفاع من المساء حتى وقت متأخر من الليل وتنخفض في الصباح الباكر .
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية. ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ، أي نمط النوم والارتفاع. تميل مستويات الميلاتونين في الجسم إلى الارتفاع من المساء حتى وقت متأخر من الليل وتنخفض في الصباح الباكر .
جودة النوم السيئة تقلل من مستوى الميلاتونين ، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني ، ويؤدي إلى الإجهاد ، ويحفز إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا يزيد من استقلاب الجلوكوز ويقلل من مستوى الأديبونكتين (هرمون يعزز تكسير الدهون) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين وضعف جودة النوم إلى زيادة تناول السعرات الحرارية في الليل ، وهو ما يرتبط مرة أخرى بزيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم.
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
10. جلوكوكورتيكودز Glucocorticoids
هي هرمونات ستيرويد تنظم حساسية الأنسولين وتصنع الأحماض الدهنية. يؤدي عدم التوازن في مستويات الجلوكوكورتيكويد إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
journals.plos.org
هي هرمونات ستيرويد تنظم حساسية الأنسولين وتصنع الأحماض الدهنية. يؤدي عدم التوازن في مستويات الجلوكوكورتيكويد إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
journals.plos.org
أعراض زيادة الوزن الهرمونية
أكثر أعراض عدم التوازن الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى:
خمول
التعب
صعوبة في النوم
صداع الراس
كآبة
عسر الهضم
تغير في الشهية
جلد جاف
وجه سمين
قلق
العجز الجنسي
استشر الطبيب إذا واجهت أيًا من الأعراض
وأعمل فحص هرموني روتيني
أكثر أعراض عدم التوازن الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى:
خمول
التعب
صعوبة في النوم
صداع الراس
كآبة
عسر الهضم
تغير في الشهية
جلد جاف
وجه سمين
قلق
العجز الجنسي
استشر الطبيب إذا واجهت أيًا من الأعراض
وأعمل فحص هرموني روتيني
كيفية فقدان الوزن الهرموني
-تجنب تناول الأطعمة المصنعة
-تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً.
-النوم بشكل سليم وهادئ.
- اشرب ماء
- أكل من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
-ممارسة الرياضة
-تنفس العميق واليوجا لتقليل التوتر.
-تجنب تناول الأطعمة المصنعة
-تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً.
-النوم بشكل سليم وهادئ.
- اشرب ماء
- أكل من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
-ممارسة الرياضة
-تنفس العميق واليوجا لتقليل التوتر.
@rattibha رتبها من فضلكً🌹
جاري تحميل الاقتراحات...