رتبها

ثريد
عن فقدان العضلات وسببه بعد توقف التمرين بالاجازات و الاعياد ،و دائما نسمع انا اتمرن شهور و العضلات تروح بايام قليلة!
اختصرت اهم الاسباب ،وكيف ممكن نتجنب فقدان اكبر قدر من العضلات،بحيث لما نرجع تمرين اجسامنا تكون جاهزه للبناء مره اخرى
-فضلها قد تحتاجها بيوم لعضلاتك

اولا : أسباب عضوية ، بأحد الأمراض القوية و المزمنه ..مع الاصابه بالمرض الشديد يبدأ الجسد في الضعف والهزال مع دخول كم كبير من الادويه العلاجية، الي تساعد في إفراز الكثير من هورمون الكورتيزول .
ومن ثم تبدأ الخلايا العضلية بالتفكك نتيجه الضعف الصحي المرضي.

ثانياً: الانقطاع عن التدريب والتغذية ..
وهذا موضوع بديهي ما يحتاج شرح ، بالذات لو كان المتدرب يتعاطي هرمون💉 ..معدل الفقد العضلي يختلف من شخص الى اخر حسب وضعه وحالته ...
ولكن الفقد لمتعاطي الستيرويد يكون أوضح واقوي نظرا للفقد الكبير والسريع لحجم عضلي كبير ...

ثالثاً : وهو الأكثر شيوعا بكل وضوح...وهو ( سبب نفسي )
مع الضيق النفسي والدخول في مراحل الاكتئاب ،يبدأ الشخص في فقدان عضلاته ، فتزيد حالته النفسيه سوء..
فيزيد بالتالي معدل الفقد العضلي اسرع واسرع ...دوامة خطيره يدخلها المتدرب احذر الوقع فيها .

ابدأ بعمل جلسات فلترة نفسية بشكل مباشر و مستمر ، والسماح برحيل المشاعر السلبية اول باول بعد كل منعطف او مشكلة تواجهك ، لا تستسلم و لا تتظاهر بانك قوي و قادر على تجاوز المشكلة بدون حل عملي …لان راح تبقى مشاعرك السلبية و بالتالي تاثر على رياضتك
انصحكم بكتابين ممكن تقراها :
👇

رابعا:
التقدم بالعمر و الشيخوخة فكل ما تقدم الشخص بالعمر فقد عضلات اكثر ، لذلك ننصح بممارسة الرياضة و تحديدا (الحديد) رياضة كمال الاجسام في وقت مبكر …
بمعنى لا تنتظر الى ان تكبر في السن وتبدا نادي 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

الحلول :
١- في حال اصبت بمرض خطير اضطريت تتوقف عن التمرين، حاول تستمر على التغذية السليمة...
فالتغذية هي اساس البناء العضلي ، بحيث لو فكرت ترجع تمرين ما تكون فقدت عضلات كثير .

٢- لا تتوقف عن التمرين اكثر من اسبوع …
واذا صار و توقفت اهتم بالاكل و الكرياتين و الاحماض الامينيه بشكل يومي ، وارفع معدل الكربوهيدرات في اكلك من الرز و البطاطا و الشوفان ...حتى تتجنب الوقوع و الافراط في الحلويات المصنعه.
تناول البروتين الطبيعي الي يساعد على الحفاظ على عضلاتك

٣-حاول ممارسة المشي والسباحة وتمارين الكارديو بشكل مستمر خلال الاسبوع.

٤-لا تسمح للضغوطات النفسية تسيطر عليك وتمنعك تمرينك .
-ارجع للتغريدة بالاعلى لعلاج المشكلة

٥-غير تفكيرك اتجاه الرياضة والتغذية ، واعرف انك تتمرن لاجل صحتك وليس لاجل الاستعراض والتميلح و التصوير .

٦-خليك مع قروب رياضيين يشجعوك ويحمسوك ، واجعل اهتمامتك ومتابعة في السوشال ميديا لهم في دائرة انت تحتاجها او حتى لو تتابع مع مدرب و تشترك.
-على انستقرام ايضا نزلت مواضيع اخرى بخصوص التمارين و التغذية الرياضية:
instagram.com

www.instagram.com

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد