- تتمرن أقل من سنتين وحاط ببالك كثرة الجلسات الأسبوعية للعضلات خيار ممتاز؟
هذي مراجعة لدراسة تحليلية مميزة
تابع الثريد 👇🏼
هذي مراجعة لدراسة تحليلية مميزة
تابع الثريد 👇🏼
• مراجعة الدراسة من Menno:
مختصرها: جلسة واحدة فقط أسبوعية لكل عضلة كانت كافية للمبتدئ يكتسب كتلة عضلية خلال أول سنتين
بشرط: الوصول للفشل العضلي مع تحكم بالوزن
• البعض وصل لثبات بسبب ان جلسة واحدة كانت جدا قليلة
(اخر الثريد فيه توصية للحد الأدنى من عدد الجلسات الاسبوعية)
مختصرها: جلسة واحدة فقط أسبوعية لكل عضلة كانت كافية للمبتدئ يكتسب كتلة عضلية خلال أول سنتين
بشرط: الوصول للفشل العضلي مع تحكم بالوزن
• البعض وصل لثبات بسبب ان جلسة واحدة كانت جدا قليلة
(اخر الثريد فيه توصية للحد الأدنى من عدد الجلسات الاسبوعية)
أول سنة - سنتين لك استخدم الحد الأدنى من عدد الجلسات الأسبوعية لكل عضلة لسببين:👇🏼
١- الرياضة روتين مجهد للجسم والأعصاب، اذا بدأت بداية كبيرة غالباً راح توقف في وقت قريب
طيب ليش تروح للاجهاد والكثرة اذا كان القليل يعطيك نتائج جبارة بجهد أقل؟
الحد الأدنى هو الأفضل لك
١- الرياضة روتين مجهد للجسم والأعصاب، اذا بدأت بداية كبيرة غالباً راح توقف في وقت قريب
طيب ليش تروح للاجهاد والكثرة اذا كان القليل يعطيك نتائج جبارة بجهد أقل؟
الحد الأدنى هو الأفضل لك
٢- المقاومة عبارة عن مهارة تحتاج منك تمارسها عشان تقدر تتقنها بالشكل الصحيح
تحتاج تبدأ بعدد جلسات معقول عشان يكون عندك تركيز أفضل في تحسين أداء التمرين والتطور
كثرة الجلسات والتمارين راح تسبب تشتت وعدم تركيز
نصيحة اضافية: استخدم تمارين مركبة وتطور فيها مع شوي فقط تمارين عزل
تحتاج تبدأ بعدد جلسات معقول عشان يكون عندك تركيز أفضل في تحسين أداء التمرين والتطور
كثرة الجلسات والتمارين راح تسبب تشتت وعدم تركيز
نصيحة اضافية: استخدم تمارين مركبة وتطور فيها مع شوي فقط تمارين عزل
• كثرة عدد الجلسات والجهد يحتاجه الشخص اللي يتقدم في المجال ويلاحظ وجود ثبات في تطور: القوة + الكتلة العضلية
• هذا هو الحد الأدنى لعدد الجلسات لكل عضلة بالأسبوع 👇🏼 بالنسبة للعضلات الكبيرة ممكن تنزلها الى ٨ جلسات وراح تشوف تطور قوي
• هذا هو الحد الأدنى لعدد الجلسات لكل عضلة بالأسبوع 👇🏼 بالنسبة للعضلات الكبيرة ممكن تنزلها الى ٨ جلسات وراح تشوف تطور قوي
جاري تحميل الاقتراحات...