478 هو احد تمارين التنفس للاسترخاء.
عندما نشعر بالامان والراحه يكون تنفسنا بطيء وعميق والعكس تماما عند شعورنا بالتوتر او الخوف وعدم الراحه تتسارع انفاسنا وتصبح اقصر مما يؤثر على جهازنا العصبي (العصب الحائر) المسؤول عن ردود فعلنا اتجاه الضغوط
عندما نشعر بالامان والراحه يكون تنفسنا بطيء وعميق والعكس تماما عند شعورنا بالتوتر او الخوف وعدم الراحه تتسارع انفاسنا وتصبح اقصر مما يؤثر على جهازنا العصبي (العصب الحائر) المسؤول عن ردود فعلنا اتجاه الضغوط
والتنفس له قوه عجيبه وتأثير جدا ايجابي على العقل والجسم.
من فوائد تمرين 478
يساعد على الاسترخاء، يقلل التوتر والقلق، التخلص من الارق وتقوية عضلة الحاجب الحاجز.
من فوائد تمرين 478
يساعد على الاسترخاء، يقلل التوتر والقلق، التخلص من الارق وتقوية عضلة الحاجب الحاجز.
طريقته
- اختر وضعيه مريحه لك لاداء التمرين بالاستلقاء والتمدد او الجلوس بظهر مستقيم
- ضع طرف لسانك عند سقف الفم خلف الاسنان الاماميه العليا وابقه على هذا الوضع حتى انتهاء التمرين
- اغماض العينين مع التركيز على التنفس
- اختر وضعيه مريحه لك لاداء التمرين بالاستلقاء والتمدد او الجلوس بظهر مستقيم
- ضع طرف لسانك عند سقف الفم خلف الاسنان الاماميه العليا وابقه على هذا الوضع حتى انتهاء التمرين
- اغماض العينين مع التركيز على التنفس
- خذ نفس من الانف لمدة ٤ ثواني حتى يمتلئ البطن بالهواء وتشعر بإنتفاخه وبشد عضلاته
- احبس الهواء لمدة ٧ ثواني
- اطلق الهواء من الفم لمدة ٨ ثواني مع ارخاء البطن
(تخيل قلقك او اي توتر يخرج مع كل زفير)
- احبس الهواء لمدة ٧ ثواني
- اطلق الهواء من الفم لمدة ٨ ثواني مع ارخاء البطن
(تخيل قلقك او اي توتر يخرج مع كل زفير)
يفضل تكرار ٤ دورات تنفسيه بالجلسه الوحده فقط ويكفي تمارسه مرتين باليوم باوقات مختلفه
قد تشعر بدوخه بسيطه لكنه طبيعي وبيتلاشى اهم شي بعد انتهاء التمرين خلك جالس للحظات قبل ماتقوم
قد تشعر بدوخه بسيطه لكنه طبيعي وبيتلاشى اهم شي بعد انتهاء التمرين خلك جالس للحظات قبل ماتقوم
هذا رابط لنفس التمرين تقدرون تطبقونه مع متابعته بالعد 🔊
youtube.com
youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...