٠
1️⃣ اكتب الهدف اللي تبي توصل له ( مثلا شد ، فقدان وزن ، تكبير ، تعديل ... ) ✔️.
٠
2️⃣خذ قياسات جسمك ووزنك اول ما تقوم من النوم و سجلها ( الزنود ، الصدر ، الخصر ، البطن ، الأرداف ، الفخوذ )..
٠
طيب على اي اساس اقسم عضلات جسمي كيف 🤔؟؟ .
لازم نعرف ان بالجسم فيه عضلات كبيرة و عضلات صغيره .. نختار عضله كبيره + عضله صغيره .
. 🔸 مثال
يوم الاحد : ارجل و بطن ، يوم الاثنين : صدر و تراي ، الثلاثاء : ظهر و باي .. ليش طيب الصدر مع التراي لان التراي هي العضلة المساعدة لعضله الصدر الكبيرة.
٠
4️⃣ حدد الجولات بالنسبه للمبتدئين ٣ جولات كويسه جولات = مجموعات يعني تقسموا التمرين ل ٣ مجموعات و كل مجموعه تعيدوا فيه التمرين ١٥ مره ♻️💪🏼 .
٠
6️⃣بعد كذا شوف حسابي وشوف التمارين اللي تناسبك ..
٠
✅ضروري تحط لك يوم راحه من التمارين ..
✅ينفع أتمرن بالبدايه يوم جزء سفلي و يوم جزء علوي ؟ ايه ينفع .
✅ابدأ بالتدريج لا تتحمس و تشيل وزن ثقيل من البدايه..
انتهى ❤️❤️
المزيد من هذا الكاتب
#تمارين_الصباح للحفاظ على اللياقه ٨٠ قفزة مقص ٢٠ ضغط ٤٠ بطن علوي ٥٠ سكوات ٢٠ لانج لكل رجل دقيقة جلوس الجدار الان صور لكل تمرين
اطالة عضلات الرقبة تجدها أسفل التغريدة في مجموعة تغريدات بالشرح و الصور. كل تمرين نكرره 3 مرات في كل مره نعد ما بين 10 الى 30 عده نسويها كل يوم في ال...
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ( الكرش ) نهائيا... فضلها وتابع السرد للنهاية 📍📝 https://t.co/56sVNzjWc8
الإمتناع عن السكر لمدة شهر | هذه سبعة أمور ستحدث لك !! تابعني وتابع السرد .. "اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين" https://t.co/fXetUcEGDJ
إقرأ ايضاً
طرق ايصال المرأة للرعشة الجنسية هذه الطريقة نافعة ومفيدة جدا للنساء اللاتي يعانين من عدم الوصول للنشوة الجنسية سريعا .أو اللاتي أزواجهن لديهم سرعة با...
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
الأكثر اعجابا
1/ الإجراءات المتطرفة التي رأيناها في الولايات المتحدة هذا الأسبوع. والتي نتج عنها خطاب رئيس الوزراء البريطاني سببها هو تقرير امبريال كولدج - لندن ......
لله الحمد و الشكر ، تم الإنتهاء من إنجاز اهم مشروع قمت ب #تصميم و #تنفيذ لمنزل عمره ٢٧ عام ، مشروع #ترميم منزل العائلة بإستخدام العمالة المحلية بمدينة...
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
