هل توجد طريقة صحيحة ✅و طريقة خاطئة للجري ❌ ؟
وهل الافضل الجري 🏃🏽♂️ على مقدمة القدم أم على الكعب ؟
وهل يجدر بنا تغيير طريقة الجري الخاصة بنا ؟
? Is foot strike matter
وهل الافضل الجري 🏃🏽♂️ على مقدمة القدم أم على الكعب ؟
وهل يجدر بنا تغيير طريقة الجري الخاصة بنا ؟
? Is foot strike matter
لا توجد طريقة صحيحة ✅ و طريقة خاطئة للجري ❌
لكل طريقة احتياجها في الحمل الوظيفي
و تقوية العضلات المناسبة لطريقة الجري
لتقليل إصابات الجري .
لكل طريقة احتياجها في الحمل الوظيفي
و تقوية العضلات المناسبة لطريقة الجري
لتقليل إصابات الجري .
هناك مفاهيم خاطئة❌
و خاصة عن الجري و الهبوط على كعب القدم او وسط القدم .
و أن الجري المثالي يكون على مقدمة القدم . ❌
للتوضيح عن انواع الهبوط على القدم :
و خاصة عن الجري و الهبوط على كعب القدم او وسط القدم .
و أن الجري المثالي يكون على مقدمة القدم . ❌
للتوضيح عن انواع الهبوط على القدم :
اغلب المختصين يشدد على ان الهبوط على الكعب يسبب إصابات ؟!
لكن هذا الكلام غير مدعوم بأدلة علمية .
tandfonline.com
يتبع …
Good summary from @tomgoom
لكن هذا الكلام غير مدعوم بأدلة علمية .
tandfonline.com
يتبع …
Good summary from @tomgoom
هذه الدراسة جعلتنا ندرك أن تقريبا 90 ٪ من العدائين أسلوبهم هو الجري و الهبوط على الكعب.
وهنا Almieda et al. (2015)
ذكر أن 95.1٪ ركضوا بهبوط الكعب وأقل من 1٪ بمقدمة القدم. من المهم ملاحظة أن هؤلاء العدائين،يرتدون أحذية..وليسو حفاة.
ولكن حتى فحص العدائين حفاة القدمين يشير إلى أن الهبوط بالكعب أمر شائع.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ذكر أن 95.1٪ ركضوا بهبوط الكعب وأقل من 1٪ بمقدمة القدم. من المهم ملاحظة أن هؤلاء العدائين،يرتدون أحذية..وليسو حفاة.
ولكن حتى فحص العدائين حفاة القدمين يشير إلى أن الهبوط بالكعب أمر شائع.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
احصائية ٧٢٪ من العدائيين في كينيا حفاة القدم اعتادو ركض التحمل بأسلوب الهبوط بالكعب.
journals.plos.org
journals.plos.org
فمن المنصف القول بأن الركض و الهبوط ع الكعب أمر طبيعي و ليس بمشكلة و متغيرة إلى حد ما مع السرعه.
نحن نميل إلى التحرك أكثر نحو الضربة الأمامية لأننا نجري أسرع ، على الرغم من أن هذا يختلف مرة أخرى بين العدائين.
نحن نميل إلى التحرك أكثر نحو الضربة الأمامية لأننا نجري أسرع ، على الرغم من أن هذا يختلف مرة أخرى بين العدائين.
لكن لماذا البعض يوصي بتغيير طريقة الجري إلى الهبوط على مشط القدم؟
و هل نحتاج بالفعل؟
هل راح تقل الاصابات أو أنها أكثر كفاءة من الهبوط على الكعب ؟؟
و هل نحتاج بالفعل؟
هل راح تقل الاصابات أو أنها أكثر كفاءة من الهبوط على الكعب ؟؟
فهنا لا توجد ميزة ميكانيكية عامة واضحة للطريقتين على الآخر.
قد يكون تبديل اسلوب الجري فجأة..له آثار غير مرغوب فيها.
نظرًا للتوزيع المتغير في التحميل بين المفاصل.
الهبوط ع الكعب لم يثبت بأنه ذو كفاءة منخفضة بالجري.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
قد يكون تبديل اسلوب الجري فجأة..له آثار غير مرغوب فيها.
نظرًا للتوزيع المتغير في التحميل بين المفاصل.
الهبوط ع الكعب لم يثبت بأنه ذو كفاءة منخفضة بالجري.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
هذه الصورة توضح كيف يكون هبوط القدم اثناء الجري
الهبوط على الكعب ليس كما يظن البعض على الكعب نفسه خطأ.
و توضيح ان النزول على الكعب بيكون الحمل على الركبة و الحوض
و الهبوط على المقدمة بيزيد الضغط على الساق بنسبة عالية جدا.
الهبوط على الكعب ليس كما يظن البعض على الكعب نفسه خطأ.
و توضيح ان النزول على الكعب بيكون الحمل على الركبة و الحوض
و الهبوط على المقدمة بيزيد الضغط على الساق بنسبة عالية جدا.
الهبوط على مقدمة القدم يزيد من نشاط الachillis tendon بنسبة ١٥٪
مما يقارب ٤٧ مره ضعف وزن الجسم حمل على الساق. 😓
لكل ميل يتم قطعه.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
مما يقارب ٤٧ مره ضعف وزن الجسم حمل على الساق. 😓
لكل ميل يتم قطعه.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
بينما :
يضع المتسابقون المعتادين على هبوط الكعب طلبًا أكبر على مفصل الركبة في
sagital and frontal planes
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يضع المتسابقون المعتادين على هبوط الكعب طلبًا أكبر على مفصل الركبة في
sagital and frontal planes
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
هناك تفاصيل أكثر لكن حبيت اوضح ان تغيير شكل هبوط القدم قد يكون مؤذي اكثر من انه مفيد.
معظم الفعاليات التي تقام عن الجري فيه استغلال واضح لفكرة الهبوط على مقدمة القدم
و هذا الشي غير علمي و غير صحي.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
معظم الفعاليات التي تقام عن الجري فيه استغلال واضح لفكرة الهبوط على مقدمة القدم
و هذا الشي غير علمي و غير صحي.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
اذا الشخص غير مصاب يفضل عدم تغيير طريقة الجري ..
journals.sagepub.com
أما تغيير طريقة الجري للشخص المصاب قد تكون استراتيجية جيدة لتقليل الحمل على المفاصل لكن يفضل تكون ( مؤقته ).
journals.sagepub.com
أما تغيير طريقة الجري للشخص المصاب قد تكون استراتيجية جيدة لتقليل الحمل على المفاصل لكن يفضل تكون ( مؤقته ).
ختامًا:
- ليس هناك أفضلية لطريقة جري على الأخرى من ناحية كفاءة الجري .
- احصائيات الاصابة بين الطريقتين متساوية تقريبا.
- الهبوط على الكعب طبيعي و هو المنتشر بين العدائيين في مسافات التحمل 👍🏽
- لا نحاول جعل الكل يجري بطريقة وحده 🤦🏽
- اختلاف ميكانيكية الحركة بين الناس متنوعه.
- ليس هناك أفضلية لطريقة جري على الأخرى من ناحية كفاءة الجري .
- احصائيات الاصابة بين الطريقتين متساوية تقريبا.
- الهبوط على الكعب طبيعي و هو المنتشر بين العدائيين في مسافات التحمل 👍🏽
- لا نحاول جعل الكل يجري بطريقة وحده 🤦🏽
- اختلاف ميكانيكية الحركة بين الناس متنوعه.
جاري تحميل الاقتراحات...