رتبها

ثريد
يحيرني حالات الاصابات و ألم اسفل الظهر والعمود الفقري بشكل مستمر مع العديد من المتدربين..
الغريب ان بعضهم ما كان يقوم بتمارين خطأ او يرفع اوزان مبالغ فيها
ولكن اكتشفت ممارسات خطأ كثير نقوم فيها، فكيف تحافظ على صحة ظهرك لعمر اطول؟
-فضل التغريدة لان ظهرك هو رأس مال جسمك

في بعض الاخطاء الي ممكن تمارسها يويما هي الي تسبب كل هذه الالتهابات و الالام و مشاكل الظهر
ومع تقدم الوقت و العمر تبدأ تتفاقم المشكلة و تزيد لو ما لحقتها .
بالبداية :
لازم تعرف ان مو شرط كل ألم او اصابة يكون سببها التمرين او الاوزان العالية

اولاً:
-بما اننا كلنا نشتغل لساعات طويلة في المكتب فيعتبر الجلوس بطريقة صحيحة على الكرسي امر اساسي ومهم .
ثانياً :
لا تستخسر في كرسي الجلوس اشتري افضل نوع واغلى نوع لان هذا ظهرك .

ثالثاً:
حاول تشتري طاولة متحركة، او تصمم طاولة تساعدك على العمل وانت واقف بحيث انك توقف كل شوية و تشتغل وتغير وضعية جسمك

رابعاً:
اشتري مرتبة نوم و وسادة طبية و مريحة حتى لو كانت مكلفة…
وتذكر دائما الي تنفقه اليوم على صحتك اوفر بكثير من الاموال الي راح تنفقها على صحتك و ظهرك بعد ما تعدي ال٥٠ من العمر .

خامساً:
-ارتداء احذية مناسبة لك و الي تساعدك على المشي بطريقة مريحة اكثر .
-للبنات نصيحة لا تلبسي الكعب الا وقت الضرورة ولا يصير عادة عندك

سادساً:
كن حذر في استخدام هاتفك لفترات طويلة ، لابد من ان تكون وضعية رقبتك صحيحة .

سابعاً :
اعمل فحص منتظم و دوري عند الطبيب مع جلسات علاج طبيعي و استطالة اذا تطلب الامر

ثامناً:
مارس اليوغا بشكل مستمر مع تمارين استطالة منزلية كل صباح

تاسعاً:
مارس الرياضة بشكل مستمر و تحديداً تمارين المقامة لزيادة الحجم العضلي ،لان اي زيادة في العضلات راح ينعكس بشكل ايجابي على صحة الظهر و القدم في المستقبل.
فالدراسات تقول ان رياضة كمال الاجسام والبناء العضلي من افضل الرياضات الي تنعكس في المستقبل على صحتك العامة و زيادة عمرك