ثريد عن بعض المشروبات التي ينصح بتجنبها قبل الذهاب للنوم لتحسين جودة النوم … 🛏 💤
شرب القهوة في وقت متأخر من يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومك و يمكن أن يؤخر ساعة جسمك، وجدت دراسة أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات قلل من جودة و وقت النوم بساعة واحدة و دراسة وجدت مجموعة من الكافيين في القهوة المتخصصة، حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على مادة الكافيين!
مشروبات الطاقة، لأسباب واضحة! لا فائدة من تناول مشروب الطاقة قبل النوم. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا مما قد يؤدي إلى تقليل وقت و جودة النوم ..
المشروبات الغازية: قبل النوم مثل الضربة المزدوجة لنومك، فهي مليئة بالكافيين و السكر. الكافيين كما ذكرنا قد يؤثر على جودة النوم و غيره، وقد يؤثر السكر على القدرة على النوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة منه يوميًا يستيقظوا أكثر من النوم أثناء الليل.
الكحول: بجانب المشاكل الصحية الأخرى فا هو يزيد من الحاجة إلى التبول في الليل، تقطع النوم، تقليل نوم مرحلة حركة العين السريعة (REM)، يسبب الأرق و يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس أثناء النوم كالشخير وانقطاع النفس النومي
الماء
عند البالغين الأصحاء ، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار. هذا يساعد على منعك من الاستيقاظ أثناء الليل للتبول. فالأفضل شرب الكمية الأكبر اليومية خلال النهار للوقاية من الجفاف، ثم التقليل من شرب الماء في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
عند البالغين الأصحاء ، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار. هذا يساعد على منعك من الاستيقاظ أثناء الليل للتبول. فالأفضل شرب الكمية الأكبر اليومية خلال النهار للوقاية من الجفاف، ثم التقليل من شرب الماء في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
المصدر : منظمة طب النوم الأمريكية .
تصبحون على خير
نهاية الثريد
تصبحون على خير
نهاية الثريد
جاري تحميل الاقتراحات...