ما تريد أن تعرفه عن منطقة حرق الدهون؟
1- أولاً هناك فرق بين نسبة مشاركة الدهون وكمية الدهون المستخدمة كوقود أثناء النشاط البدني. وفي الواقع فإننا نحرق دهون حتى في الراحة بنسبة تصل إلى 70% من الوقود المستخدم أو أكثر قليلاً، عندما نكون نتناول طعام مختلط من الكارب والبروتين والدهون.
1- أولاً هناك فرق بين نسبة مشاركة الدهون وكمية الدهون المستخدمة كوقود أثناء النشاط البدني. وفي الواقع فإننا نحرق دهون حتى في الراحة بنسبة تصل إلى 70% من الوقود المستخدم أو أكثر قليلاً، عندما نكون نتناول طعام مختلط من الكارب والبروتين والدهون.
2- ونسبة مشاركة الدهون تكون أقل في النشاط المعتدل الى المرتفع الشدة من النشاط الخفيف. لذا فالعبرة هي في الشدة التي يمكننا عندها حرق أعلى كمية من الدهون المستخدمة وفي نفس الوقت نتمكن من الاستمرار في النشاط لأطول فترة ممكنة. وللعلم يمكن تقسيم الجهد المبذول إلى نوعين
3- (غالبا تكون مشاركة هذين النوعين مشتركة بنسب متفاوتة- تتراوح من 10 إلى 90% لكل منهما) أحدهما النشاط الهوائي وهو في الغالب خفيف إلى معتدل الشدة (يمكن يكون مرتفع الشدة لمن لياقته عالية) ويتم الحصول على الطاقة خلاله غالباً من حرق الدهون بواسطة الأكسجين المستنشق من الهواء الخارجي
4- والآخر هو النشاط البدني اللاهوائي ويتم فيه توفير كل (أو معظم) الطاقة للعضلات من حرق الجليكوجين المخزن بالعضلة أو الجلوكوز الموجود في الدم، بدون استخدام الاكسجين بالإضافة إلى استعمال فوسفات الكرياتين كطاقة في الجهد المرتفع جداً. في النوع اللاهوائي، لا يمكننا الاستمرار
5- عليه لفترة طويلة، ربما دقيقة أو أقل (في الواقع في الشدة القصوى يمكن الاستمرر لمدة عشر الى عشرين ثانية فقط)، ولمن ينشد فقدان الشحوم فهناك طريقتين الأولى أن يمارس عند أعلى حد (كنسبة من الجهد الأقصى) يمكنه الاستمرار بالنشاط بدون توقف لفترة كافية (لنقل من 60-90 دقيقة مثلاً)،
6- وبهذه الحالة سيحرق أكبر كمية ممكنة من الشحوم بالجسم (ويمكن تقسيم فترة التمرين إلى فترتين أو أكثر في اليوم). الطريقة الثانية (يلزم أن تكون لياقة الشخص جيدة وخال من المخاطر القلبية ولا يكون كبيراً في العمر (ويستخدم الدراجة الثابتة بدل الجري في حالة البدانة) وهي أن يقوم
7- بالجهد عند أعلى شدة (100% أو أعلى من الجهد الأقصى) ويستمر على ذلك مدة 15-30 ثانية ثم يرتاح (أو يخفض الجهد الى خفيف) لمدة 30-60 ثانية ومع تحسن اللياقة يقلل من فترة الراحة لتصبح 30 ثانية. وفي كلا الطريقتين سيفقد من الوزن، لكن في الثانية سيقوى عضلاته بشكل أكبر وسيختصر الوقت،
8- كما سيزيد من افراز هرمون النمو. نقطة أخيرة بشأن معدل ضربات القلب على سبيل المثال من 60-70% من ضربات القلب القصوى. المقصود بهذه الشدة أنها آمنة لمعظم الناس لأنها شدة معتدلة، لكن اللياقة البدنية للشخص ومعدل ضربات القلب في الراحة تؤثران على استعمالها كنسب لوصفة النشاط البدني
9- ولمستوى نطاق حرق الشحوم المناسب، فشاب غير بدين ويمارس الرياضة دائماً ولياقته عالية فتعد هذه النسبة خفيفة بالنسبة له، أما شخص بدين غير ممارس للنشاط فقد تعد له هذه النسبة مرتفعة الشدة، على الأقل في البداية، ولا يستطيع الاستمرار عندها لفترة طويلة.
جاري تحميل الاقتراحات...