كيف يمكنك إصلاح التشوهات المعرفية:
1) تعرف على نمط التفكير الخاطئ لديك:
أهم خطوة لمعالجة أي مشكلة هي التعرف عليها و دراسة مدى تأثيرها على حياتك ، مثل ميكانيكي السيارات الذي يفحص السيارة و يقيمها قبل علاج المشكلة. وقبل أن تبدأ بمعلاجتها ، قم بكتابة لستة لمجموعة الأفكار الخاطئة
1) تعرف على نمط التفكير الخاطئ لديك:
أهم خطوة لمعالجة أي مشكلة هي التعرف عليها و دراسة مدى تأثيرها على حياتك ، مثل ميكانيكي السيارات الذي يفحص السيارة و يقيمها قبل علاج المشكلة. وقبل أن تبدأ بمعلاجتها ، قم بكتابة لستة لمجموعة الأفكار الخاطئة
التي تفكر بها خلال يومك ، وهذا سيعطيك المجال لفحصها والتمعن بها. ويمكنك استخدام قائمة الملاحظات الموجودة بهاتفك أو كتاباتها في دفتر صغير تحمله معك.
2) تحقق من الأدلة
اخرج نفسك من النطاق العاطفي لتتمكن من التأكد من تقييمك بحيادية و دون أي تحيز عاطفي أو احتمالية التعرض التفكير
2) تحقق من الأدلة
اخرج نفسك من النطاق العاطفي لتتمكن من التأكد من تقييمك بحيادية و دون أي تحيز عاطفي أو احتمالية التعرض التفكير
الغيرعقلاني فذلك قد يساعدك في تشخيص أساسيات التشوه المعرفي لديك. وان كنت ممن ينتقدون أنفسهم بقسوة فعليك بحصر مجموعة الخبرات الإيجابية التي قد نجحت بها في وقت سابق.
و ان كنت ممن يعاني من تلك التشوهات المعرفية و يصعب عليك التخلص منها فلا بأس في زيارة معالج نفسي مختص وتفعيل
و ان كنت ممن يعاني من تلك التشوهات المعرفية و يصعب عليك التخلص منها فلا بأس في زيارة معالج نفسي مختص وتفعيل
جلسات العلاج المعرفي السلوكي التي بدورها ستعرفك على التشوهات الإدراكية لديك و ستحسن من نظرتك للمواقف الحياتية و تجعلك تنظر بطريقة واعية و أكثرايجابية بعيدة عن العاطفة.
جاري تحميل الاقتراحات...