لابد أن تكون لديك القدرة على رؤية نفسك ماذا تفعل، كيف تفكر، وكيف تدير مشاعرك، لتكن لديك نظرة موضوعية عن حياتك، بحيث لا تغمرك المشاعر فتندفع وتنفعل دون الانتباه لسلوكياتك، لاحظ نفسك كما لو أنك تلاحظ غيرك، راجع نفسك بين فترة وأخرى، كن واعياً.
#اسامه_الجامع

كلما لاحظت نفسك، زاد وعيك، وقويت نفسك، ولمساعدتك في ذلك ضع جدولاً مكوّناً من ثلاثة أعمدة، الأول "ماذا حدث" تضع في الموقف، الثاني "شدة مشاعري" تضع فيه قوة الشعور أياً كان هو من مائة، الثالث "توقعت أن يحدث" تضع فيه ما كنت تخاف أن يحدث.
استمر لأسبوعين على الأقل.
#اسامه_الجامع

لاحظ الجدول بعد كل هذه المدة، واسأل نفسك، ما المواقف التي تتكرر أن تخيفك؟ كم مرة كنت تخاف من شيء أن يحدث لكنه لم يحدث؟ هل يبدو الموقف الآن مخيفاً بالفعل وأنت تتذكره؟ما السلوكيات الخاطئة الواجب توقفها؟.
ستكتشف العديد من التفاصيل وستتعرف على نفسك، وسيقل تضخيمك للامور.
#اسامه_الجامع