ما هي #المكملات التي تحتاجها؟ سأتعرض لأهمها بعد مراجعة ما يأخذه بعض أفضل الباحثين في المجال الصحي بالعالم:
د. بيتر عطية
د. روندا باتريك
د. ديفيد سنكلير
د. باول سلادينو
د. أندرو هوبرمان
وآخرون. سأكتب ببطئ بهذه السلسلة حتى لا أثقل عليكم إن شاء الله. فاحفظها لتعود إليها.
د. بيتر عطية
د. روندا باتريك
د. ديفيد سنكلير
د. باول سلادينو
د. أندرو هوبرمان
وآخرون. سأكتب ببطئ بهذه السلسلة حتى لا أثقل عليكم إن شاء الله. فاحفظها لتعود إليها.
بداية #المكملات تكمل النقص في الطعام. فإذا كان طعامك مثاليا فلن تحتاج لأي مكملات. وأي مكمل يجب أن يكون متوفرا بالطعام البشري، لكن نجده مركزا في حبة لمن لم يحصل على هذا الطعام.
وعلى هذا من البديهي أن كل إنسان يحتاج لمكملات تختلف عن الإنسان الآخر، لأن كل إنسان منا له طعام مختلف. لذلك اخترت الحالات الأكثر شيوعا.
وقد أذكر بعض الحالات الخاصة (مثلا بعض المكملات للمتزوجين، بعض المكملات للرياضيين، وهكذا).
وقد أذكر بعض الحالات الخاصة (مثلا بعض المكملات للمتزوجين، بعض المكملات للرياضيين، وهكذا).
أهم مكمّل يتفق جميع الأطباء هؤلاء عليه هو فيتامين د. هو أساس الصحة والمناعة. ومع ذلك 96٪ من الأمريكيين الذين لا يتناولون المكملات لديهم مستويات منخفضة منه.
موجود بالدهون الحيوانية، لكن مصدره الأساسي هو شمس الظهيرة 🌞
موجود بالدهون الحيوانية، لكن مصدره الأساسي هو شمس الظهيرة 🌞
مع ذلك حتى ببلاد حارة مثل السعودية يعاني الناس من نقص فيتامين د. السبب أن الحياة المعاصرة بالمنازل والمكاتب تبعدنا من العمل تحت شمس الظهيرة. الزجاج يمنع أشعة UVA التي تعطي فيتامين د.
أما أجدادنا فلم يواجهوا هذه المشكلة.
أما أجدادنا فلم يواجهوا هذه المشكلة.
إذا كان من الصعب أن تحصل على الشمس بوقت الظهيرة، فالحل هو أن تحصل عليه من المكملات. تأكد أن تحصل على Vitamin D3 وليس د2.
تحتاج إلى 10 آلاف وحدة باليوم، أو 50 ألف بالأسبوع.
الأفضل أن تأخذه مع طعام دهني مثل ملعقة زيت زيتون أو حبة زيت سمك.
تحتاج إلى 10 آلاف وحدة باليوم، أو 50 ألف بالأسبوع.
الأفضل أن تأخذه مع طعام دهني مثل ملعقة زيت زيتون أو حبة زيت سمك.
من فوائد #فيتامين_د أنه يساعد بامتصاص الكالسيوم إلى الدم. لكنك لا تريد تكلسا بالأوعية الدموية لذلك تحتاج إلى فيتامين K2 ليضع الكالسيوم في العظام.
يتواجد طبيعيا بالدهون الحيوانية والجبن، مع ذلك 97% من الأميركيين لديهم نقص منه.
يتواجد طبيعيا بالدهون الحيوانية والجبن، مع ذلك 97% من الأميركيين لديهم نقص منه.
الكالسيوم عنصر مهم لكل الجسم، خاصة العظام. تعاني العديد من النساء من هشاشتها خاصة الكبار بالسن.
أغنى أنواع الطعام بالكالسيوم: الأجبان واللبن الرائب والزبدة والعظام. إذا لم تأكل الجبن والألبان، فعليك أن تغلي العظام لتصبح طرية ثم تأكلها، أو تأخذه حبوب.
أغنى أنواع الطعام بالكالسيوم: الأجبان واللبن الرائب والزبدة والعظام. إذا لم تأكل الجبن والألبان، فعليك أن تغلي العظام لتصبح طرية ثم تأكلها، أو تأخذه حبوب.
ماذا عن فيتامين C؟ إذا كنت ممن يتناول السكريات كمعظم الناس فأنت تحتاج له، لأن السكر يعيق امتصاص كثير من المغذيات.
مصادره كثيرة أفضلها 🌶️🫑، وغالبا لا تحتاج لمكمّل. لكن الإكثار منه لا يسبب مشكلة لسهولة تخلص الجسم منه.
مصادره كثيرة أفضلها 🌶️🫑، وغالبا لا تحتاج لمكمّل. لكن الإكثار منه لا يسبب مشكلة لسهولة تخلص الجسم منه.
#الكْرياتين
1. يساعد الجسم على بناء العضلات
2. فوائد للعقل (مثل زيادة الذاكرة)
3. رخيص للغاية وتمت الكثير من الأبحاث العلمية عنه
4. قد يحمي من تلف الدماغ الناتج عن الارتجاج
5. زيادة هرمون #التستسترون
1. يساعد الجسم على بناء العضلات
2. فوائد للعقل (مثل زيادة الذاكرة)
3. رخيص للغاية وتمت الكثير من الأبحاث العلمية عنه
4. قد يحمي من تلف الدماغ الناتج عن الارتجاج
5. زيادة هرمون #التستسترون
#أوميغا_3 أحد الدهون النادرة. المهمة جدا لصحة الدماغ ومضادة للالتهابات. موجودة بغزارة بالسمك وبالحيونات التي لم يتم تعليفها.
إذا اشتريت زيت السمك فيفضل أن يكون بكبسولات لأنه يتأكسد بسرعة إن تعرض للهواء.
إذا اشتريت زيت السمك فيفضل أن يكون بكبسولات لأنه يتأكسد بسرعة إن تعرض للهواء.
هناك مواد أخرى مثل الماغنزيوم ومثل فيتامينات B (خاصة B12 الذي لا يوجد إلا بمنتجات حيوانية). هل تغني عنهم حبة واحدة متعددة المعادن والفيتامينات Multivitamin ؟
نعم، إن كانت نوعية جيدة وشاملة لهذه المغذيات. لكن معظمها لا تحوي على فيتامين د بكمية كافية، فهذا تحتاجه منفصلا.
نعم، إن كانت نوعية جيدة وشاملة لهذه المغذيات. لكن معظمها لا تحوي على فيتامين د بكمية كافية، فهذا تحتاجه منفصلا.
بالمقابل فإن باول سلادينو يرى الاعتماد الكامل على المصادر الطبيعية حصرا، خاصة أعضاء الحيوان كالكبدة.
وإن لم تجدها بالسوق أو لم تستسغ طعمها فهي متوفرة مجففة ومغلفة بشكل حبوب.
وإن لم تجدها بالسوق أو لم تستسغ طعمها فهي متوفرة مجففة ومغلفة بشكل حبوب.
ملاحظة على الكبدة: بعض الناس تحصل له مضاعفات من زيادة فيتامين أ، والكبد غني جدا بهذا الفيتامين.
لكن معظم الناس ما عندهم مشكلة ولو أكلوا الكبدة على الفطور كل يوم 😎
لكن معظم الناس ما عندهم مشكلة ولو أكلوا الكبدة على الفطور كل يوم 😎
بالنهاية أنا لخصت لكم أهم هذه المكملات، أو لنقل الجزء المشترك بينها. ومن يريد التفصيل والشركات الصانعة لكل مكمّل يستخدمه هؤلاء الأطباء فيمكنه العودة لهذا الموقع:
fastlifehacks.com
fastlifehacks.com
وأنصح بمتابعة حسابات الأطباء المذكورين للمهتمين بآخر الأبحاث في مجال التغذية
د. بيتر عطية @PeterAttiaMD
د. روندا باتريك @foundmyfitness
د. ديفيد سنكلير @davidasinclair
د. باول سلادينو @CarnivoreMD
د. أندرو هوبرمان @hubermanlab
أرجو أنكم قد استفدتم. @rattibha
د. بيتر عطية @PeterAttiaMD
د. روندا باتريك @foundmyfitness
د. ديفيد سنكلير @davidasinclair
د. باول سلادينو @CarnivoreMD
د. أندرو هوبرمان @hubermanlab
أرجو أنكم قد استفدتم. @rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...