ثريد 🏋🏻 | كيف تقسم جدول التمارين ؟
- كم يوم تتمرن !
- كم مره تمرن العضلة بالأسبوع ؟
- تقسيم جدول التمارين
- كم يوم تتمرن !
- كم مره تمرن العضلة بالأسبوع ؟
- تقسيم جدول التمارين
عدد ايام التمرين :
- المهم في عدد ايام التمرين انها تتناسب مع نمط حياتك وروتينك لذلك
3 ايام راح تشوف نتائج ممتازه لذلك مو شرط تتمرن 6 ايام عشان تشوف نتائج
كم مره تمرن العضلة بالأسبوع ؟
- واحد من اهم الاساسيات لبناء جدول التمارين هي عدد المرات
- المهم في عدد ايام التمرين انها تتناسب مع نمط حياتك وروتينك لذلك
3 ايام راح تشوف نتائج ممتازه لذلك مو شرط تتمرن 6 ايام عشان تشوف نتائج
كم مره تمرن العضلة بالأسبوع ؟
- واحد من اهم الاساسيات لبناء جدول التمارين هي عدد المرات
كم مره تمرن العضلة بالأسبوع ؟
- واحد من اهم الاساسيات لبناء جدول التمارين هي عدد المرات
اللي تمرن فيها كل عضلة بجسمك والتوصيات تمرن العضلة مرتين بالأسبوع أو اكثر
- واحد من اهم الاساسيات لبناء جدول التمارين هي عدد المرات
اللي تمرن فيها كل عضلة بجسمك والتوصيات تمرن العضلة مرتين بالأسبوع أو اكثر
كم مره تمرن العضلة بالأسبوع ؟
- واحد من اهم الاساسيات لبناء جدول التمارين هي عدد المرات
اللي تمرن فيها كل عضلة بجسمك والتوصيات تمرن العضلة مرتين بالأسبوع أو اكثر
- واحد من اهم الاساسيات لبناء جدول التمارين هي عدد المرات
اللي تمرن فيها كل عضلة بجسمك والتوصيات تمرن العضلة مرتين بالأسبوع أو اكثر
السبب :
- لما تتمرن كل مجموعة عضلية مره واحدة بالاسبوع بحجم تمرين
10-20 جولة يعتبر جداً كثير وراح يأثرعلى جودة التمرين واداءك بالتمرين والإستشفاء.
مثلا ً تتمرن 12 جولة للصدر راح نقسمها على يومين بالاسبوع :
- اليوم الأول 6 جولات
- اليوم الثاني 6 جولات
- لما تتمرن كل مجموعة عضلية مره واحدة بالاسبوع بحجم تمرين
10-20 جولة يعتبر جداً كثير وراح يأثرعلى جودة التمرين واداءك بالتمرين والإستشفاء.
مثلا ً تتمرن 12 جولة للصدر راح نقسمها على يومين بالاسبوع :
- اليوم الأول 6 جولات
- اليوم الثاني 6 جولات
تقسيم جدول التمارين :
- علوي & سفلي ( Upper & Lower)
- ارجل , دفع , سحب ( Legs , Push , Pull )
- يوم شامل ( Full Body )
- علوي & سفلي ( Upper & Lower)
- ارجل , دفع , سحب ( Legs , Push , Pull )
- يوم شامل ( Full Body )
خليني اوضح شي بسيط قبل ما نبدأ عشان كل شي يكون واضح :
- يوم سفلي Lower :
يشمل كل كل عضلات الارجل
- يوم علوي Upper :
يشمل كل عضلات الجزء العلوي ( ظهر , صدر , اكتاف , بايسيبس , ترايسيبس )
- يوم شامل ( Full Body ) :
جميع عضلات الجسم
- يوم سفلي Lower :
يشمل كل كل عضلات الارجل
- يوم علوي Upper :
يشمل كل عضلات الجزء العلوي ( ظهر , صدر , اكتاف , بايسيبس , ترايسيبس )
- يوم شامل ( Full Body ) :
جميع عضلات الجسم
- يوم ارجل Legs :
جميع عضلات الجزء السفلي
- يوم دفع Push :
كل تمارين الدفع ( صدر , ترايسيبس , أكتاف )
- يوم سحب Pull :
كل تمارين السحب ( ظهر , بايسيبس , اكتاف خلفية )
بالنسبة لتمارين الجذع ممكن تضيفها في أي يوم.
جميع عضلات الجزء السفلي
- يوم دفع Push :
كل تمارين الدفع ( صدر , ترايسيبس , أكتاف )
- يوم سحب Pull :
كل تمارين السحب ( ظهر , بايسيبس , اكتاف خلفية )
بالنسبة لتمارين الجذع ممكن تضيفها في أي يوم.
كيف يكون جدولك لو تمرينك 3 ايام :
- جسم شامل , جسم شامل , جسم شامل
- سفلي , علوي , جسم شامل
- جسم شامل , جسم شامل , جسم شامل
- سفلي , علوي , جسم شامل
كيف يكون جدولك لو تمرينك 4 ايام :
- سفلي , علوي , سفلي , علوي
- سفلي , علوي , جسم شامل , جسم شامل
- سفلي , علوي , سفلي , علوي
- سفلي , علوي , جسم شامل , جسم شامل
كيف يكون جدولك لو تمرينك 5 ايام :
- ارجل , سحب , دفع | سفلي , علوي
- ارجل , سحب , دفع | يوم شامل , يوم شامل
- ارجل , سحب , دفع | سفلي , علوي
- ارجل , سحب , دفع | يوم شامل , يوم شامل
جاري تحميل الاقتراحات...