🟣 اليوم الأول - الفطور:
شاي أو قهوة غير محلى، أو يمكن استخدام السكرين + 5 شرائح جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء:
250 غرام لحم مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
⬇️
شاي أو قهوة غير محلى، أو يمكن استخدام السكرين + 5 شرائح جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء:
250 غرام لحم مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
⬇️
- وجبة خفيفة:
6 ورقات خس + حبة خيار + 2 حبة فجل.
- العشاء:
2 بيضة مسلوقة + علبة تونة.
⬇️
6 ورقات خس + حبة خيار + 2 حبة فجل.
- العشاء:
2 بيضة مسلوقة + علبة تونة.
⬇️
🟡 اليوم الثاني - الفطور:
بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
- الغداء:
صدر دجاج 200 غرام منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل +
- وجبة خفيفة
علبة تونا صغيرة.
⬇️
بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
- الغداء:
صدر دجاج 200 غرام منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل +
- وجبة خفيفة
علبة تونا صغيرة.
⬇️
- العشاء:
3 شرائح جبن قليل الدسم + ملعقتين لبنة + 40 غرام شرائح مرتديلا بقري.
⬇️
3 شرائح جبن قليل الدسم + ملعقتين لبنة + 40 غرام شرائح مرتديلا بقري.
⬇️
🟣 اليوم الثالث - الفطور:
3 شرائح جبن قليل الدسم + 3 شرائح مرتديلا بقري.
- الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + قرنبيط مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
- العشاء:
بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون أسود + 3 شرائح مرتديلا بقري.
3 شرائح جبن قليل الدسم + 3 شرائح مرتديلا بقري.
- الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + قرنبيط مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
- العشاء:
بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون أسود + 3 شرائح مرتديلا بقري.
🟡 اليوم الرابع - الفطور:
قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
- الغداء:
300 غرام سمك مشوي (لا تتناولي السلطه لهذا اليوم) + نصف كوب لبن سائل.
- العشاء:
5 قطع صغيرة كبدة مشوية + 3 شرائح جبن قليل الدسم.
قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
- الغداء:
300 غرام سمك مشوي (لا تتناولي السلطه لهذا اليوم) + نصف كوب لبن سائل.
- العشاء:
5 قطع صغيرة كبدة مشوية + 3 شرائح جبن قليل الدسم.
اليوم الخامس - الفطور:
بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
- الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
- وجبه خفيفة:
6 ورقات خس.
⬇️
بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
- الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
- وجبه خفيفة:
6 ورقات خس.
⬇️
- العشاء:
2 قطعة جبن قليل الدسم + كوب قهوة غير محلّى + 200 غرام تونا + 2 ملعقة كبيرة حمص حب مسلوق.
⬇️
2 قطعة جبن قليل الدسم + كوب قهوة غير محلّى + 200 غرام تونا + 2 ملعقة كبيرة حمص حب مسلوق.
⬇️
🟣 اليوم السادس - الفطور:
3 شرحات جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
- الغداء:
250 غرام روبيان مشوي + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن.
- وجبة خفيفة:
6 ورقات خس + 2 حبة خيار.
- العشاء:
3 شرحات مرتديلا بقري + 3 شرائح جبن أبيض قليل الدسم.
⬇️
3 شرحات جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
- الغداء:
250 غرام روبيان مشوي + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن.
- وجبة خفيفة:
6 ورقات خس + 2 حبة خيار.
- العشاء:
3 شرحات مرتديلا بقري + 3 شرائح جبن أبيض قليل الدسم.
⬇️
🟡 اليوم السابع - الفطور:
2 بيضة مسلوقة + 3 شرائح جبن قليل الدسم.
- الغداء:
250 غرام سمك مشوي + 2 حبة كوسا مطبوخة مع المرقة والتوابل + نصف كوب لبن.
- العشاء:
3 شرائح جبن قليل الدسم + علبة سمك تونا صغيرة.
⬇️
2 بيضة مسلوقة + 3 شرائح جبن قليل الدسم.
- الغداء:
250 غرام سمك مشوي + 2 حبة كوسا مطبوخة مع المرقة والتوابل + نصف كوب لبن.
- العشاء:
3 شرائح جبن قليل الدسم + علبة سمك تونا صغيرة.
⬇️
🟣 ملاحظة مهمة جدا💡 "
للحصول على أفضل النتائج
يعاد رجيم د - نيوترشن الذي ينقص وزنك 4 كغم اسبوعيا وهكذا لمدة لا تزيد عن الشهرين .
- لايك و ريتويت لشخص مهتم في الرجيم😍💜.
للحصول على أفضل النتائج
يعاد رجيم د - نيوترشن الذي ينقص وزنك 4 كغم اسبوعيا وهكذا لمدة لا تزيد عن الشهرين .
- لايك و ريتويت لشخص مهتم في الرجيم😍💜.
جاري تحميل الاقتراحات...