ما هو #الكولسترول (Cholestrol)؟
الكولسترول مادة شحمية لا تذوب في الماء ضرورية لعمل الجسم بصورة سليمة، يوجد في الدماغ، الأعصاب، الكبد، الدم والعصارة الصفراوية ويستخدم الكولسترول في الجسم من أجل:
1. بناء أغشية الخلايا.
2. إنتاج الهرمونات الجنسية.
#جمانة_جلال
الكولسترول مادة شحمية لا تذوب في الماء ضرورية لعمل الجسم بصورة سليمة، يوجد في الدماغ، الأعصاب، الكبد، الدم والعصارة الصفراوية ويستخدم الكولسترول في الجسم من أجل:
1. بناء أغشية الخلايا.
2. إنتاج الهرمونات الجنسية.
#جمانة_جلال
أنواع #الكولسترول
1. الكولسترول الضار ( LDL)
ينتقل عن طريق الدم ويتراكم على جدران الشرايين فيجعلها أكثر صلابة وأضيَق.
2. بروتين دهني منخفض الكثافة جدًا (Very low density lipoprotein - VLDL)
3. الكولسترول الجيد ( HDL)
#جمانة_جلال
1. الكولسترول الضار ( LDL)
ينتقل عن طريق الدم ويتراكم على جدران الشرايين فيجعلها أكثر صلابة وأضيَق.
2. بروتين دهني منخفض الكثافة جدًا (Very low density lipoprotein - VLDL)
3. الكولسترول الجيد ( HDL)
#جمانة_جلال
ليست هنالك أعراض لارتفاع #الكولسترول في الدم حيث يتم اكتشاف قيم الكولسترول المرتفعة فقط بواسطة الخضوع لفحص دم.
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
عوامل تحت السيطرة تؤثر على #الكولسترول
1-التدخين
2-الوزن الزائد
3-سوء التغذية
الأغذية الغنية بالكولسترول مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الحليب الغنية بالدهنيات، والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة
4-عدم القيام بنشاط بدني
#جمانة_جلال
1-التدخين
2-الوزن الزائد
3-سوء التغذية
الأغذية الغنية بالكولسترول مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الحليب الغنية بالدهنيات، والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة
4-عدم القيام بنشاط بدني
#جمانة_جلال
عوامل ليست تحت السيطرة تؤثر على #الكوليسترول في الجسم
العوامل الوراثية
إن العوامل الوراثية يمكن أن تمنع خلايا الجسم من التخلص بصورة فعالة من الكولسترول الضار الزائد الموجود في الدم أو أن تجعل الكبد ينتج كميات فائضة من الكولسترول.
#جمانة_جلال
العوامل الوراثية
إن العوامل الوراثية يمكن أن تمنع خلايا الجسم من التخلص بصورة فعالة من الكولسترول الضار الزائد الموجود في الدم أو أن تجعل الكبد ينتج كميات فائضة من الكولسترول.
#جمانة_جلال
عوامل اخرى تؤدي الى حصول #الكوليسترول و ارتفاعه في الجسم
ضغط الدم المرتفع.
مرض السكري: المستويات المرتفعة من السكر في الدم تؤدي إلى ارتفاع قيم الكولسترول الضار وخفض قيم الكولسترول الجيد.
مرضى في العائلة.
#جمانة_جلال
ضغط الدم المرتفع.
مرض السكري: المستويات المرتفعة من السكر في الدم تؤدي إلى ارتفاع قيم الكولسترول الضار وخفض قيم الكولسترول الجيد.
مرضى في العائلة.
#جمانة_جلال
علاج ارتفاع #الكولسترول
1. تغيير نمط الحياة
إحداث تغييرات في نمط الحياة هما الخطوتان الأوليتان الضروريتان خلال علاج الكولسترول المرتفع في الدم، مثل:
القيام بنشاط بدني بشكل دائم.
المحافظة على تغذية صحية ومتوازنة.
#جمانة_جلال
1. تغيير نمط الحياة
إحداث تغييرات في نمط الحياة هما الخطوتان الأوليتان الضروريتان خلال علاج الكولسترول المرتفع في الدم، مثل:
القيام بنشاط بدني بشكل دائم.
المحافظة على تغذية صحية ومتوازنة.
#جمانة_جلال
ثمة صلة بين مقدار عدد ساعات النوم و جودة النوم، وبين التغيرات في مستويات #الكولسترول. وبطبيعة الحال، عندما يحرم المرء نفسه من النوم في ساعات الليل بالذات، تزداد مستويات التوتر لديه على مستوى أنسجة وأعضاء الجسم وأجهزته، ويضطرب نمط التغذية مما قد يُساهم في تذبذب الدهون والكولسترول.
#الكولسترول مادة شمعية لا توجد إلا في المنتجات الغذائية الحيوانية المصدر. جميع المنتجات النباتية خالية منه ، مثل المكسرات الدهنية والزيوت النباتية والحبوب والبقول والفواكه والخضراوات بأنواعها. ولذا يأتي الكولسترول الغذائي حصراً من اللحوم والدواجن والأسماك و منتجات الألبان.
خفض مزج الأطعمة المحتوية على #الكولسترول، كالبيض والروبيان وغيره، بالدهون المشبعة أو المتحولة، وذلك كوسيلة لخفض قدرة الأمعاء على امتصاص الكولسترول الموجود في تلك الأطعمة.
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
نصائح عامة و بسيطة التطبيق للتخلص من #الكوليسترول تناول نظام غذائي قليل المِلح
تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة
الحدُّ من كمِّيَّة الدهون الحيوانية واستخدام الدهون الجيِّدة باعتدال
التخلُّص من الوزن الزائد، والحفاظ على الوزن الصحي.
الإقلاع عن التدخين
ممارسة التمارين
تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة
الحدُّ من كمِّيَّة الدهون الحيوانية واستخدام الدهون الجيِّدة باعتدال
التخلُّص من الوزن الزائد، والحفاظ على الوزن الصحي.
الإقلاع عن التدخين
ممارسة التمارين
في الايام القادمه باذن الله ساتمم موضوع #الكولسترول للتخلص من منه و ذكر اغذيه محدده تساعد على خفضه تبعوني و بلغ المهتم
تحياتي
#جمانة_جلال
تحياتي
#جمانة_جلال
جاري تحميل الاقتراحات...