الأحماض الدهنية أوميغا-3 هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة وهي مثال على العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم انتاجها وإنما يجب الحصول عليها من الغذاء
لذا تسمى عناصر غذائية رئيسية
لذا تسمى عناصر غذائية رئيسية
يوجد 11 نوع من الأحماض الدهنية أوميغا-3
ومع ذلك ليست جميعها متساوية في القيمة الغذائية
الثلاثة الأكثر أهمية هي
حمض ألفا لينولينيك (ALA)
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
ومع ذلك ليست جميعها متساوية في القيمة الغذائية
الثلاثة الأكثر أهمية هي
حمض ألفا لينولينيك (ALA)
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
حمض ألفا لينولينيك (ALA)
يوجد بشكل شائع في الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الشيا، ولكنه لا يمد الجسم بنفس الفوائد الصحية التي تظهر مع
(DHA-EPA)
ولأجل أن ينتفع الجسم منه يجب تحويله إلى
(DHA-EPA)
الجسم يستطيع ذلك ، ولكن بكميات صغيره لا تكفي الحاجة
يوجد بشكل شائع في الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الشيا، ولكنه لا يمد الجسم بنفس الفوائد الصحية التي تظهر مع
(DHA-EPA)
ولأجل أن ينتفع الجسم منه يجب تحويله إلى
(DHA-EPA)
الجسم يستطيع ذلك ، ولكن بكميات صغيره لا تكفي الحاجة
أما
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
فهي فائقة القوة نحصل عليها من الأسماك الدهنية والطحالب وبعض الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
فهي فائقة القوة نحصل عليها من الأسماك الدهنية والطحالب وبعض الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية
بدلاً من تخزينها واستخدامها للحصول على الطاقة ، فإنها تلعب العديد من الأدوار الرئيسية في الجسم وقد تحمينا حتى من الأمراض
وجدت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا إيجابيًا في صحة القلب وصحة الجنين ووظيفة الدماغ وصحة العين
mountsinai.org
وجدت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا إيجابيًا في صحة القلب وصحة الجنين ووظيفة الدماغ وصحة العين
mountsinai.org
إن مدداً وافراً من أوميغا-3 قد يساعد في مواجهة أثر الشوارد الحرة المدمر لخلايا المخ، وقد يحد من استجابة الجهاز المناعي المسببة للالتهاب
التحدي هو أن أغلب الأشخاص لا يأكلون ما يكفي من أوميغا-3
إن عدم تناول ما يكفي من دهون أوميغا-3 يرتبط علميًا بعدة اعتلالات ومشاكل:التعب ، وضعف الذاكرة، ومشاكل القلب، والتهاب المفاصل، وجفاف الجلد، وتقلب المزاج أو الاكتئاب
إن عدم تناول ما يكفي من دهون أوميغا-3 يرتبط علميًا بعدة اعتلالات ومشاكل:التعب ، وضعف الذاكرة، ومشاكل القلب، والتهاب المفاصل، وجفاف الجلد، وتقلب المزاج أو الاكتئاب
كما أنه يرتبط بطول أو قصر الحياه
تشير دراسة حديثة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عاليه من أوميغا-3
DHA+EPA
أقل عرضة للوفاة المبكر من جميع الأسباب مقارنة بالآخرين
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
تشير دراسة حديثة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عاليه من أوميغا-3
DHA+EPA
أقل عرضة للوفاة المبكر من جميع الأسباب مقارنة بالآخرين
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
وفي دراسة أخرى وجد الباحثون أن انخفاض مؤشر أوميغا-3 في الجسم يعادل في خطورته التدخين كعوامل مسببة للوفاة المبكر
academic.oup.com
academic.oup.com
فمن المحتمل أن يفقد المدخن في سن 65 أربع سنوات من عمره مقارنة بغير المدخن وهو تقصير في الحياة يعادل انخفاض مؤشر أوميغا-3 مقابل المؤشر المرتفع
الخلاصة
DHA+EPAوجود مستويات أعلى من أحماض أوميغا-3 الدهنية
يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول وبشكل أفضل
DHA+EPA والتفسير لذلك أن
لها تأثيرات مضادة للالتهابات
قد تساعد في تقليل الاصابة بالأمراض المزمنة، لذا احرص على تناول كفايتك منها
DHA+EPAوجود مستويات أعلى من أحماض أوميغا-3 الدهنية
يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول وبشكل أفضل
DHA+EPA والتفسير لذلك أن
لها تأثيرات مضادة للالتهابات
قد تساعد في تقليل الاصابة بالأمراض المزمنة، لذا احرص على تناول كفايتك منها
انتهى
شكرًا لقراءتك ♥️
ريتويت🔃 ليستفيد غيرك
شكرًا لقراءتك ♥️
ريتويت🔃 ليستفيد غيرك
جاري تحميل الاقتراحات...