اذا كنت مبتدئ في النادي وتدخل ضايع ماتعرف ايش اسم الجهاز وايش يمرّن
تابع #ثريد هذا بنتعرف على اسماء اشهر اجهزة الاندية وبالتالي تعرف طريقة تمرينه
فضّل التغريدة ويلا نبدأ 👇🏽
تابع #ثريد هذا بنتعرف على اسماء اشهر اجهزة الاندية وبالتالي تعرف طريقة تمرينه
فضّل التغريدة ويلا نبدأ 👇🏽
🔻 أولاً : الاجهزة الثابتة
١/ power rack / full rack
🔸عبارة عن نادي مصغر وضخم فيحتوي على راك سكوات و كيابل للسحب وبعضها فيها عقلة
🔻عيبه انه ياخذ مساحة كبيرة في المكان
١/ power rack / full rack
🔸عبارة عن نادي مصغر وضخم فيحتوي على راك سكوات و كيابل للسحب وبعضها فيها عقلة
🔻عيبه انه ياخذ مساحة كبيرة في المكان
٢/ squat rack
🔸ماياخذ مساحة كبيرة لكن محدود الامكانيات وغالبا يستخدم فقط لتمرين السكوات او تمارين الصدر
🔸ماياخذ مساحة كبيرة لكن محدود الامكانيات وغالبا يستخدم فقط لتمرين السكوات او تمارين الصدر
٣/ cable crossover machine
🔸من اساسيات الاندية وغالبا يكون فيه منها اثنين اقل شي في الصالة بأحجام مختلفة
وميزاتها تقدر تتمرن بها تمارين كثيييييرة لكل الجسم تقريباً
🔸من اساسيات الاندية وغالبا يكون فيه منها اثنين اقل شي في الصالة بأحجام مختلفة
وميزاتها تقدر تتمرن بها تمارين كثيييييرة لكل الجسم تقريباً
٤/ power tower
🔸يتكون غالبا من عقلة ومقابض لتمارين الغطس ومسند ظهر لتمارين البطن
🔸يتكون غالبا من عقلة ومقابض لتمارين الغطس ومسند ظهر لتمارين البطن
٥/ Bench
🔸البنش القابل لتعديل زاويته من اهم ادوات التمرين والنادي ، ويمكنك استخدامه في مجموعة تمارين كثيييييرة للصدر والظهر والبطن ومعظم الجسم
🔸البنش القابل لتعديل زاويته من اهم ادوات التمرين والنادي ، ويمكنك استخدامه في مجموعة تمارين كثيييييرة للصدر والظهر والبطن ومعظم الجسم
٦/ hammer sterngth machine
🔸يتواجد هذا الجهاز في قسم اجهزة تمارين الظهر ويمكنك استهداف عدة زوايا لعضلة الظهر بهذا الجهاز
🔸يتواجد هذا الجهاز في قسم اجهزة تمارين الظهر ويمكنك استهداف عدة زوايا لعضلة الظهر بهذا الجهاز
٧/ chest press machine
🔸جهاز يعمل على استهداف عضلة الصدر ويأتي بعدة زاويا لكرسي الجهاز
🔸جهاز يعمل على استهداف عضلة الصدر ويأتي بعدة زاويا لكرسي الجهاز
٨/ pec deck machine
🔸من الاجهزة المنتشرة في الاندية والتي تستخدم لتمرين عضلات الصدر ( بالتفتيح ) وتمرين الكتف الخلفي بالجلوس العكسي على الجهاز
🔸من الاجهزة المنتشرة في الاندية والتي تستخدم لتمرين عضلات الصدر ( بالتفتيح ) وتمرين الكتف الخلفي بالجلوس العكسي على الجهاز
٩/ Preacher curl Bench
🔸يستخدم هذا الجهاز بشكل اساسي لتمرين عضلات البايسبس بإستخدام البار المتعرج او العادي او بالاوزان المدمجة معاه
🔸يستخدم هذا الجهاز بشكل اساسي لتمرين عضلات البايسبس بإستخدام البار المتعرج او العادي او بالاوزان المدمجة معاه
١٠/ lat pulldown machine
🔸يستخدم هذا الجهاز في تمارين الظهر بشكل اساسي وبمختلف المقابض الواسعة والضيقة ويمكن ايضا استخدامه لعضلات مختلفة
🔸يستخدم هذا الجهاز في تمارين الظهر بشكل اساسي وبمختلف المقابض الواسعة والضيقة ويمكن ايضا استخدامه لعضلات مختلفة
١١/ Roman chair
🔸يستخدم هذا الكرسي بشكل اساسي لتمرين اسفل الظهر
🔸يستخدم هذا الكرسي بشكل اساسي لتمرين اسفل الظهر
١٢/ leg press machine
🔸من الاجهزة الاساسية في الاندية ويستخدم لتمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم وتأتي بشكل رأسي و أفقي
🔸من الاجهزة الاساسية في الاندية ويستخدم لتمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم وتأتي بشكل رأسي و أفقي
١٣/ leg extension machine
🔸من الاجهزة الاساسية في الاندية لعزل وتمرين عضلات الفخذ الامامية وتقويتها
🔸من الاجهزة الاساسية في الاندية لعزل وتمرين عضلات الفخذ الامامية وتقويتها
١٤/ leg curl machine
🔸من الاجهزة التي تستهدف العضلة الخلفية للفخذ
🔸من الاجهزة التي تستهدف العضلة الخلفية للفخذ
١٥/ calf raise machine
🔸جهاز يستهدف عضلات الساقين وانت في وضع الوقوف
🔸جهاز يستهدف عضلات الساقين وانت في وضع الوقوف
١٦/ GHD machine
🔸من الاجهزة التي اصبحت تتوفر في بعض الاندية وهي تستهدف بشكل مركّز عضلات المؤخرة
🔸من الاجهزة التي اصبحت تتوفر في بعض الاندية وهي تستهدف بشكل مركّز عضلات المؤخرة
١٧/ leg Abduction machine
🔸يستهدف هذا الجهاز معظم عضلات الفخذين وبالاخص العضلات الداخلية والخارجية للفخذين
🔸يستهدف هذا الجهاز معظم عضلات الفخذين وبالاخص العضلات الداخلية والخارجية للفخذين
١٨/ treadmill
🔸من اكثر الاجهزة انتشاراً وهو جهاز تمرين كارديو ويكون متعدد السرعات ومستويات الارتفاع
🔸من اكثر الاجهزة انتشاراً وهو جهاز تمرين كارديو ويكون متعدد السرعات ومستويات الارتفاع
١٩/ elliptical machine
🔸من اجهزة التمارين الهوائية ولكن يختلف عن السير في طبيعة الحركة باستخدام الجزء العلوي وفي وجود عدة مستويات مقاومة فيه
🔸من اجهزة التمارين الهوائية ولكن يختلف عن السير في طبيعة الحركة باستخدام الجزء العلوي وفي وجود عدة مستويات مقاومة فيه
٢٠/ indoor spinning bike
🔸من اكثر الاجهزة الهوائية التي تعمل على رفع اللياقة والسرعة بسبب طبيعة حركتها وتعدد مستويات السرعة والمقاومة فيها
وتأتي بعدة اشكال وانواع
🔸من اكثر الاجهزة الهوائية التي تعمل على رفع اللياقة والسرعة بسبب طبيعة حركتها وتعدد مستويات السرعة والمقاومة فيها
وتأتي بعدة اشكال وانواع
٢١/ Rowing machine
🔸طبيعة حركته مثل حركة التجديف ويعمل الجهاز على تقوية الساقين والظهر مع عمله الاساسي وهوا التدريب القلبي التنفسي
🔸طبيعة حركته مثل حركة التجديف ويعمل الجهاز على تقوية الساقين والظهر مع عمله الاساسي وهوا التدريب القلبي التنفسي
ثانياً الاوزان الحرة :
١/ Dumbbell ,
🔸وتأتي على نوعين ممكن بالكيلو او الباوند ويمكن استخدامها بشكل فردي او زوجي
١/ Dumbbell ,
🔸وتأتي على نوعين ممكن بالكيلو او الباوند ويمكن استخدامها بشكل فردي او زوجي
٢/ barbell
🔸وتختلف في اطوالها وفي اشكالها مابين متعرجة او مستقيمة ، ويأتي بعضها بوزن مدمج فيها والبعض يضاف لها الاوزان
🔸وتختلف في اطوالها وفي اشكالها مابين متعرجة او مستقيمة ، ويأتي بعضها بوزن مدمج فيها والبعض يضاف لها الاوزان
٣/ Dip Bars
🔸وتستخدم هذه الاداة في تمارين الصدر والترايسبس والبايسبس وتمارين رياضة الكاليستنس
🔸وتستخدم هذه الاداة في تمارين الصدر والترايسبس والبايسبس وتمارين رياضة الكاليستنس
٤/ TRX
🔸من حبال التمارين ولكنها غير مطاطية ويمكن تعليقها في السقف او الجدار وتستهدف تدريبات متعددة لمعظم الجسم
🔸من حبال التمارين ولكنها غير مطاطية ويمكن تعليقها في السقف او الجدار وتستهدف تدريبات متعددة لمعظم الجسم
٥/ Battle Ropes
🔸يستخدم بالخصوص في صالات الكروسفت في التمارين عالية الشدة HIIT
🔸يستخدم بالخصوص في صالات الكروسفت في التمارين عالية الشدة HIIT
٦/ Kettlebell
🔸تستخدم الاوزان في العديد من التمارين وخاصة بشكل فردي في تمارين circuit
🔸تستخدم الاوزان في العديد من التمارين وخاصة بشكل فردي في تمارين circuit
٧/ foam roller
🔸تستخدم الاسطوانة في تخفيف شدود وآلام العضلات بالتالي تزيد من تدفق الدورة الدموية للمناطق المشدودة فتزيد مرونتها
🔸تستخدم الاسطوانة في تخفيف شدود وآلام العضلات بالتالي تزيد من تدفق الدورة الدموية للمناطق المشدودة فتزيد مرونتها
٨/ resistance band
🔸هي حبال مطاطية بلاستيكية تستخدم كبديل للاوزان او معاها لتزيد من شدة الوزن اذا استخدمت مع الاوزان الحرة
🔸هي حبال مطاطية بلاستيكية تستخدم كبديل للاوزان او معاها لتزيد من شدة الوزن اذا استخدمت مع الاوزان الحرة
٩/ plyometric box
🔸تتوفر غالباً في صالات الكروسفت وتستخدم بشكل اساسي للقفز والتي غالبا تكون مدمجة مع التدريبات وتتوفر بشكل خشبي او اسفنجي
🔸تتوفر غالباً في صالات الكروسفت وتستخدم بشكل اساسي للقفز والتي غالبا تكون مدمجة مع التدريبات وتتوفر بشكل خشبي او اسفنجي
١٠/ jump rope
🔸يستخدم نط الحبل كتمرين قلبي هوائي
🔸يستخدم نط الحبل كتمرين قلبي هوائي
١٠/ stability ball
🔸هي كرة ضخمة ومتعددة الاستخدامات وهي اداة رائعة لزيادة الاستقرار والتوازن العام
ويمكن استخدامها كبدليل لكرسي التمرين bench
🔸هي كرة ضخمة ومتعددة الاستخدامات وهي اداة رائعة لزيادة الاستقرار والتوازن العام
ويمكن استخدامها كبدليل لكرسي التمرين bench
١١/ medicine ball
كرة من الجلد وتأتي بعدة اوزان مختلفة وتستخدم في تمارين القوة الانفجارية عالية الشدة وفي بعض كلاسات الكارديو
كرة من الجلد وتأتي بعدة اوزان مختلفة وتستخدم في تمارين القوة الانفجارية عالية الشدة وفي بعض كلاسات الكارديو
١٢/ bag weight
اوزان تكون شبيهة بالشنطة وتأتي بعدة اشكال واحجام واوزان وتستخدك غالبا في تمارين الارجل مثل تمرين lunge
اوزان تكون شبيهة بالشنطة وتأتي بعدة اشكال واحجام واوزان وتستخدك غالبا في تمارين الارجل مثل تمرين lunge
جاري تحميل الاقتراحات...