كيف تسترجع طاقتك الايجابية للالتزام بنمط حياة صحي؟
ثريد لأهم النصائح اللي تحتاجها
سواء حابب تبدأ بنمط حياة جديد او ترجع للالتزام مرة ثانية بنمط سابق استفدت منه
احفظها عندك في المفضلة وارجع لها لما تكون رايق واقرأها بتمعن
#طب_نمط_الحياة
#صحتك_استثمارك
ثريد لأهم النصائح اللي تحتاجها
سواء حابب تبدأ بنمط حياة جديد او ترجع للالتزام مرة ثانية بنمط سابق استفدت منه
احفظها عندك في المفضلة وارجع لها لما تكون رايق واقرأها بتمعن
#طب_نمط_الحياة
#صحتك_استثمارك
(١) لا يكون هدفك خسارة الوزن.
كثرة التفكير في الوصول للوزن المثالي هو أمر سلبي جداً
للاسف مجتمعنا وثقافتنا الحالية خلت الاهتمام بالرقم على الميزان هدف اساسي وظهر مصطلح Body Shaming وهو النظرة السلبية لمظهر جسمك الحالي والحلم بالحصول على مظهر فلان او فلانة
غير نظرتك لنفسك
كثرة التفكير في الوصول للوزن المثالي هو أمر سلبي جداً
للاسف مجتمعنا وثقافتنا الحالية خلت الاهتمام بالرقم على الميزان هدف اساسي وظهر مصطلح Body Shaming وهو النظرة السلبية لمظهر جسمك الحالي والحلم بالحصول على مظهر فلان او فلانة
غير نظرتك لنفسك
(٢) غير نظرتك لمصطلح نمط الحياة الغذائي
نبحث عن رجيم او دايت او جدول معين نمشي عليه واذا فشل معانا ندور غيره
الانظمة الصحية كثيرة دور على النمط الصحي المثبت علمياً اللي عليه دراسات بشرط يكون مناسب لنمط حياتك قبل ما تبدأ
اترك الانظمة المؤقتة او المرحلية
نبحث عن رجيم او دايت او جدول معين نمشي عليه واذا فشل معانا ندور غيره
الانظمة الصحية كثيرة دور على النمط الصحي المثبت علمياً اللي عليه دراسات بشرط يكون مناسب لنمط حياتك قبل ما تبدأ
اترك الانظمة المؤقتة او المرحلية
(٣) لا تركز على جانب التغذية وتهمل الجوانب الاخرى
كثير منا يغير برنامجه الغذائي ظناً منه انها خطوة كافية ويهمل الجانب الرياضي والنفسي والروحي والاجتماعي وجودة النوم
وبالتالي يكون تطبيقه لهذا النظام عبء عليه يزيد من الضغوطات وبالتالي مصيره الفشل على المدى الطويل
كثير منا يغير برنامجه الغذائي ظناً منه انها خطوة كافية ويهمل الجانب الرياضي والنفسي والروحي والاجتماعي وجودة النوم
وبالتالي يكون تطبيقه لهذا النظام عبء عليه يزيد من الضغوطات وبالتالي مصيره الفشل على المدى الطويل
(٤) لا تقلد غيرك
قرأت تجربة فلان مع النظام الفلاني.. لا تطلب منه جدوله اللي مشي عليه عشان تقلده.. لانك بكل بساطة راح تفشل
اتعلم من تجربته كيف نجح في الالتزام، لا تتعلم ايش كانت وجباته، وشوف الجوانب اللي كنت غافل عنها وحاول تغيرها بما يناسب نمط حياتك
قرأت تجربة فلان مع النظام الفلاني.. لا تطلب منه جدوله اللي مشي عليه عشان تقلده.. لانك بكل بساطة راح تفشل
اتعلم من تجربته كيف نجح في الالتزام، لا تتعلم ايش كانت وجباته، وشوف الجوانب اللي كنت غافل عنها وحاول تغيرها بما يناسب نمط حياتك
(٥) لا تقارن نفسك بغيرك
فلان نزل ٣٠ كيلو في فترة قصيرة بعد ما طبق النظام الفلاني
لا تتوقع انه راح تكون نتيجة تطبيقك لها نفس نتيجته ❌
عوامل كثيرة ادت لنجاحه غير نوع النظام اللي كان ماشي عليه:
- نشاطه البدني
- الراحة النفسية
- العادات الصحية اللي قدر يغيرها
وغيرها الكثير
فلان نزل ٣٠ كيلو في فترة قصيرة بعد ما طبق النظام الفلاني
لا تتوقع انه راح تكون نتيجة تطبيقك لها نفس نتيجته ❌
عوامل كثيرة ادت لنجاحه غير نوع النظام اللي كان ماشي عليه:
- نشاطه البدني
- الراحة النفسية
- العادات الصحية اللي قدر يغيرها
وغيرها الكثير
(٦) اترك التعصب
اسمع كل الاراء، واقرأ عن كل الانظمة واعرف كل الجوانب الايجابية والسلبية لكل نمط معين
لا تمسك برنامج واحد تقرأ عنه بدون ما تكون قرأت عن كل الانظمة الثانية وتتأكد ان هذا النمط هو الانسب لك قبل ما توسع قراءتك فيه
واترك كل شخص يطبق النمط اللي شافه مناسب له
اسمع كل الاراء، واقرأ عن كل الانظمة واعرف كل الجوانب الايجابية والسلبية لكل نمط معين
لا تمسك برنامج واحد تقرأ عنه بدون ما تكون قرأت عن كل الانظمة الثانية وتتأكد ان هذا النمط هو الانسب لك قبل ما توسع قراءتك فيه
واترك كل شخص يطبق النمط اللي شافه مناسب له
(٧) لا تجري ورا الترند
كل فترة يطلع لنا نظام معين، ونشوف الناس تتسرع في تطبيقه، منهم من ينجح ومنهم من يفشل
اللي نجح لانه قرأ عنه بتمعن قبل ما يطبقه
اللي فشل لانه طبق بتسرع بدون ما يعرف كل الجوانب الايجابية والسلبية ويكون مستعد لها قبل ما يبدأ
خطط واستعد قبل ما تبدأ ولا تتسرع
كل فترة يطلع لنا نظام معين، ونشوف الناس تتسرع في تطبيقه، منهم من ينجح ومنهم من يفشل
اللي نجح لانه قرأ عنه بتمعن قبل ما يطبقه
اللي فشل لانه طبق بتسرع بدون ما يعرف كل الجوانب الايجابية والسلبية ويكون مستعد لها قبل ما يبدأ
خطط واستعد قبل ما تبدأ ولا تتسرع
(٨) ركز على الاطعمة كما هي واترك الاطعمة الجاهزة والبدائل المعلبة او المكررة
مهما كان مسمى نظامك:
- كيتو
- نباتي
- كارنيفور
- صيام متقطع
- سعرات او نقاط او ماكروز
المهم هو اختيارك لمصادر الاكل الطبيعية المناسبة للنمط اللي اخترته لنفسك
مهما كان مسمى نظامك:
- كيتو
- نباتي
- كارنيفور
- صيام متقطع
- سعرات او نقاط او ماكروز
المهم هو اختيارك لمصادر الاكل الطبيعية المناسبة للنمط اللي اخترته لنفسك
(٩) اعرف ان الوصول لالتزام ١٠٠٪ يحتاج وقت طويل
ابدأ بعد ما تكون جاهز، غير بالتدريج وامشي ١٠ خطوات قدام، وخلي في بالك انه حتجي ايام تمشي كم خطوة لوراء
لا تخلي هذا الشيء يأثر عليك، وارجع للالتزام بالتدريج
مع الايام والشهور حتوصل للالتزام الكامل وحتحقق النتائج اللي تطمح لها
ابدأ بعد ما تكون جاهز، غير بالتدريج وامشي ١٠ خطوات قدام، وخلي في بالك انه حتجي ايام تمشي كم خطوة لوراء
لا تخلي هذا الشيء يأثر عليك، وارجع للالتزام بالتدريج
مع الايام والشهور حتوصل للالتزام الكامل وحتحقق النتائج اللي تطمح لها
(١٠) استعين بالمتخصصين فقط
اذا وصلت لنهاية مسدودة وماعرفت كيف تتصرف، لا تنسحب
اعرف ان فيه ناس متخصصة عندها حلول تخرجك من الازمة اللي وصلت لها
حتى لو كان بمقابل مادي عالي، طالما حتكون الفائدة لصحتك حيكون استثمار ناجح
اذا وصلت لنهاية مسدودة وماعرفت كيف تتصرف، لا تنسحب
اعرف ان فيه ناس متخصصة عندها حلول تخرجك من الازمة اللي وصلت لها
حتى لو كان بمقابل مادي عالي، طالما حتكون الفائدة لصحتك حيكون استثمار ناجح
(١١) اعرف ظروفك والاسباب اللي ممكن تكون سبب في صعوبة التزامك
ممكن يكون طبيعة دوامك او ثقافة عائلتك او اصدقائك، ادرس الموضوع وشاركهم خطوات التغيير واكيد حيوقفوا معاك طالما الهدف من التغيير هو استرجاع صحتك
جاملهم مرة، واعتذر منهم ١٠ مرات
لا تجامل كثير على حساب صحتك
ممكن يكون طبيعة دوامك او ثقافة عائلتك او اصدقائك، ادرس الموضوع وشاركهم خطوات التغيير واكيد حيوقفوا معاك طالما الهدف من التغيير هو استرجاع صحتك
جاملهم مرة، واعتذر منهم ١٠ مرات
لا تجامل كثير على حساب صحتك
(١٢) اعرف ان الطريق للصحة له عقبات كثيرة
هذه العقبات وضعناها بدون وعي، التخلص منها يحتاج وقت
اذا صادفت مطب وعقبة، تعلم كيف تتجاوزها، ممكن تفشل الخطط الاولية، مو معناها تنسحب
جرب طرق ثانية للتخلص من هذه العقبة الين توصل للطريقة المثالية اللي تناسبك
هذه العقبات وضعناها بدون وعي، التخلص منها يحتاج وقت
اذا صادفت مطب وعقبة، تعلم كيف تتجاوزها، ممكن تفشل الخطط الاولية، مو معناها تنسحب
جرب طرق ثانية للتخلص من هذه العقبة الين توصل للطريقة المثالية اللي تناسبك
(١٣) شارك يومياتك مع الناس الايجابية
الهدف منها هو تعليم غيرك، والاستفادة من تجاربهم
منت لوحدك، غيرك كثير في نفس المرحلة وفيه من تجاوزك بمراحل
لكن لا تسمع للناس السلبية اللي تحطمك وتنزل معنوياتك، البعد عنهم اسلم (الله يخلي البلوك 😅)
الهدف منها هو تعليم غيرك، والاستفادة من تجاربهم
منت لوحدك، غيرك كثير في نفس المرحلة وفيه من تجاوزك بمراحل
لكن لا تسمع للناس السلبية اللي تحطمك وتنزل معنوياتك، البعد عنهم اسلم (الله يخلي البلوك 😅)
(١٤) جرب كل انواع الانشطة البدنية
لا تحد نفسك بخيارات معينة، جرب هوايات ورياضات جديدة، اشترك في قروبات لهذه الرياضة ١٠٠٪ راح تلاقي مين يدعمك ويخلي التجربة جميلة
اذا ما ناسبتك رياضة معينة، جرب غيرها الين تلاقي النشاط البدني اللي تنبسط معاه وتفرز هرمونات السعادة والرضا
لا تحد نفسك بخيارات معينة، جرب هوايات ورياضات جديدة، اشترك في قروبات لهذه الرياضة ١٠٠٪ راح تلاقي مين يدعمك ويخلي التجربة جميلة
اذا ما ناسبتك رياضة معينة، جرب غيرها الين تلاقي النشاط البدني اللي تنبسط معاه وتفرز هرمونات السعادة والرضا
(١٥) حب نفسك وجسمك
لا تسمع للناس اللي تنتقد اكلك او مظهرك او نظامك اللي انت ماشي عليه طالما مرتاح وبتحقق نتيجة
ارضاء الناس غاية لا تدرك
ركز في ارضاء نفسك ونفسك فقط
اللي منت عاجبه.. طنشه ولا تخليه يأثر على قراراتك
لا تسمع للناس اللي تنتقد اكلك او مظهرك او نظامك اللي انت ماشي عليه طالما مرتاح وبتحقق نتيجة
ارضاء الناس غاية لا تدرك
ركز في ارضاء نفسك ونفسك فقط
اللي منت عاجبه.. طنشه ولا تخليه يأثر على قراراتك
(١٦) اعط لنفسك مرونة
لا تضغط على نفسك فوق طاقتها "لا يكلف الله نفساً الا وسعها"
لا تحرم نفسك فترة طويلة، ممكن يكون حرمان مؤقت حتى تقلع عن عادة سيئة نعم.. لكن تكون مقتنع ان هذه العادة مضرة لك حتى تشعر بالرضا لما تقلع عنها وتشوف الصحة بعدها
لا تضغط على نفسك فوق طاقتها "لا يكلف الله نفساً الا وسعها"
لا تحرم نفسك فترة طويلة، ممكن يكون حرمان مؤقت حتى تقلع عن عادة سيئة نعم.. لكن تكون مقتنع ان هذه العادة مضرة لك حتى تشعر بالرضا لما تقلع عنها وتشوف الصحة بعدها
(١٧) اقرأ ثم اقرأ ثم اقرأ
نحن امة اقرأ ..
القراءة في النمط الصحي اللي اخترته من مصادر الاكل وانواع الرياضة ووسائل الاسترخاء وحب النفس وتطوير الذات مهمة جداً .. لا تهملها
استثمر وقتك في القراءة والرياضات الذهنية
نحن امة اقرأ ..
القراءة في النمط الصحي اللي اخترته من مصادر الاكل وانواع الرياضة ووسائل الاسترخاء وحب النفس وتطوير الذات مهمة جداً .. لا تهملها
استثمر وقتك في القراءة والرياضات الذهنية
(١٨) ابعد عن المثالية الزائفة
مافي احد كامل، والكمال لله وحده..
اغلب الناس في وسائل التواصل يظهر الجانب الايجابي فقط، اعرف ان عنده من المشاكل ما الله به عليم
ابحث عن نقطة التوازن الخاصة بك على حسل ظروفك الحالية .. هذا هو الوضع المثالي لك
مافي احد كامل، والكمال لله وحده..
اغلب الناس في وسائل التواصل يظهر الجانب الايجابي فقط، اعرف ان عنده من المشاكل ما الله به عليم
ابحث عن نقطة التوازن الخاصة بك على حسل ظروفك الحالية .. هذا هو الوضع المثالي لك
(١٩) استعن بالله دائماً
التوفيق بيد الله سبحانه وتعالى..
الجأ له في حل مشاكلك، واعلم يقيناً انه هو وحده من يساعدك او يسخر لك من يساعدك وياخذ بيدك
"انا عند حسن ظن عبدي بي.. فليظن بي ما شاء" الحديث القدسي
التوفيق بيد الله سبحانه وتعالى..
الجأ له في حل مشاكلك، واعلم يقيناً انه هو وحده من يساعدك او يسخر لك من يساعدك وياخذ بيدك
"انا عند حسن ظن عبدي بي.. فليظن بي ما شاء" الحديث القدسي
(٢٠) اخيراً.. راجع نفسك باستمرار
قيم التغييرات اللي سويتها، وقارن نفسك اليوم بنفسك قبل شهر
شوف الامور الايجابية وسجلها وتحدث عنها، وشوف الامور السلبية وحاول تضع حلول لها بنفسك او باستعانة بمختص او شخص مقرب لك
حتلاقي انك بتحقق امور كثيرة كنت غافل عنها.. ووقتها حتستمر بالتقدم
قيم التغييرات اللي سويتها، وقارن نفسك اليوم بنفسك قبل شهر
شوف الامور الايجابية وسجلها وتحدث عنها، وشوف الامور السلبية وحاول تضع حلول لها بنفسك او باستعانة بمختص او شخص مقرب لك
حتلاقي انك بتحقق امور كثيرة كنت غافل عنها.. ووقتها حتستمر بالتقدم
اتمنى تكون استفدت من هذه النصائح.. هي خلاصة للخبرات اللي تعلمتها في الفترة السابقة
اذا استفدت منها .. شاركها مع غيرك
اسأل الله ان يحقق لكم كل ما تتمنوا من خيري الدنيا والاخرة
تحياتي للجميع
د. عمار تنكل
@keto_dr
اذا استفدت منها .. شاركها مع غيرك
اسأل الله ان يحقق لكم كل ما تتمنوا من خيري الدنيا والاخرة
تحياتي للجميع
د. عمار تنكل
@keto_dr
جاري تحميل الاقتراحات...