أسباب ارتفاع ضغط الدم الذي لا يعترفون به هو نقص معدن المغنيسيوم،حيث أن معدن المغنيسيوم يساعد على ارتخاء العضلات وبالتالي تخفيف الضغط على الأوعية الدموية. العلاج هو تناول معدن المغنيسيوم عن طريق الفم أو تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
الخضروات الغنية بالمغنسيوم هي:
١- السبانخ: يحتوي ١٠٠ جم من السبانخ على ٨٧ مجم من المغنسيوم ويساوي ٢١% من الاحتياج اليومي للمغنسيوم.
٢- الفاصوليا البيضاء: حيث يحتوي ١٠٠ جم من الفاصوليا البيضاء على ٧٤ مجم من المغنسيوم ويوفر ١٨% من الاحتياج اليومي.
١- السبانخ: يحتوي ١٠٠ جم من السبانخ على ٨٧ مجم من المغنسيوم ويساوي ٢١% من الاحتياج اليومي للمغنسيوم.
٢- الفاصوليا البيضاء: حيث يحتوي ١٠٠ جم من الفاصوليا البيضاء على ٧٤ مجم من المغنسيوم ويوفر ١٨% من الاحتياج اليومي.
٣- الأرضي شوكي: حيث يحتوي ١٠٠ جم من الأرضي شوكي على ٦٠ مجم من المغنسيوم ويوفر ١٤% من الاحتياج اليومي.
٤- الكيل: حيث يحتوي ١٠٠ جم من الكيل على ٥٧ مجم من المغنسيوم ويوفر ١٤% من الاحتياج اليومي.
٤- الكيل: حيث يحتوي ١٠٠ جم من الكيل على ٥٧ مجم من المغنسيوم ويوفر ١٤% من الاحتياج اليومي.
٥- الفاصوليا الخضراء: حيث يحتوي ١٠٠ جم من الفاصوليا الخضراء على ٣٩ مجم من المغنسيوم مما يوفر ٩% من الاحتياج اليومي.
٦- باميه: يحتوي ١٠٠ جم من الباميه على ٥٧ مجم من المغنيسيوم ويوفر ١٤% من الاحتياج اليومي.
٦- باميه: يحتوي ١٠٠ جم من الباميه على ٥٧ مجم من المغنيسيوم ويوفر ١٤% من الاحتياج اليومي.
٧- الذرة الحلوة: توفر ١٠٠ جم من الذرة حوالي ٣٧ مجم من المغنيسيوم وتساوي ٩% من الاحتياج اليومي.
٨- البطاطس: يوفر ١٠٠ جم من البطاطس حوالي ٢٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل ٧% من الاحتياج اليومي.
٨- البطاطس: يوفر ١٠٠ جم من البطاطس حوالي ٢٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل ٧% من الاحتياج اليومي.
٩- بلوط القرع: نوع من أنواع القرع، لكل ١٠٠ جم يحتوي على ٤٣ مجم من المغنيسيوم ويوفر ١٠% من الاحتياج اليومي.
١٠- الشمندر السويسري: لكل ١٠٠ جم يوجد ٨٦ مجم من المغنيسيوم مما يوفر ٢٠% من الاحتياج اليومي.
١٠- الشمندر السويسري: لكل ١٠٠ جم يوجد ٨٦ مجم من المغنيسيوم مما يوفر ٢٠% من الاحتياج اليومي.
المكسرات والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:
١- بذور القرع: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ٥٥٠ مجم من المغنيسيوم حيث يوفر ١٣١% من الاحتياج اليومي.
٢- اللوز: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ٢٧٠ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٦٤% من الاحتياج اليومي.
١- بذور القرع: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ٥٥٠ مجم من المغنيسيوم حيث يوفر ١٣١% من الاحتياج اليومي.
٢- اللوز: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ٢٧٠ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٦٤% من الاحتياج اليومي.
٣- الكاجو: يحتوي ١٠٠ جم على ٢٩٦ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ٧٢% من الاحتياج اليومي.
٤- حبوب الكتان: يحتوي ١٠٠ جم على ٣٩٨ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ١٠٨% من الاحتياج اليومي.
٤- حبوب الكتان: يحتوي ١٠٠ جم على ٣٩٨ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ١٠٨% من الاحتياج اليومي.
٥-حبوب الشيا: يحتوي ١٠٠ جم على حوالي ٣٤٠ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٧٩% من الاحتياج اليومي.
٦- بذور دوار الشمس: يحتوي ١٠٠ جم على حوالي ٣٢٥ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٧٨% من الاحتياج اليومي.
٦- بذور دوار الشمس: يحتوي ١٠٠ جم على حوالي ٣٢٥ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٧٨% من الاحتياج اليومي.
٧- الصنوبر: يحتوي ١٠٠ جم على ٢٣٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥٨% من الاحتياج اليومي.
٨- البندق: يحتوي ١٠٠ جم على ١٦٦ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٤٠% من الاحتياج اليومي.
٨- البندق: يحتوي ١٠٠ جم على ١٦٦ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٤٠% من الاحتياج اليومي.
٩- الجوز (عين الجمل): يحتوي ١٠٠ جم على ١٦١ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٤٠% من الاحتياج اليومي.
١٠- بذور السمسم: يحتوي ١٠٠ جم على ٣٦١ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٨٦% من الاحتياج اليومي.
١٠- بذور السمسم: يحتوي ١٠٠ جم على ٣٦١ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٨٦% من الاحتياج اليومي.
الفواكه الغنية بالمغنيسيوم؛
١- التين المجفف: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٦٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ١٦% من الاحتياج اليومي.
٢- أفوكادو: لكل ١٠٠ جم يوجد حوالي ٢٩ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٧% من الاحتياج اليومي.
١- التين المجفف: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٦٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ١٦% من الاحتياج اليومي.
٢- أفوكادو: لكل ١٠٠ جم يوجد حوالي ٢٩ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٧% من الاحتياج اليومي.
٣- الموز: لكل ١٠٠ جم يوجد حوالي ٢٧ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٦% من الاحتياج اليومي.
٤- الجوافه: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٤- الجوافه: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٥- الكيوي: يوفر ١٠٠ جم حوالي ١٧ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٤% من الاحتياج اليومي.
٦- البابايا: حيث توفر ١٠٠ جم حوالي ٢١ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٦- البابايا: حيث توفر ١٠٠ جم حوالي ٢١ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٧- توت العليق الأسود: يوفر ١٠٠ جم حوالي ٢٠ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٨- توت العليق الأحمر: حيث يحتوي ١٠٠ جم منه على حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل ٥% من الاحتياج اليومي.
٨- توت العليق الأحمر: حيث يحتوي ١٠٠ جم منه على حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل ٥% من الاحتياج اليومي.
٩- الشمام: يوفر ١٠٠ جم حوالي ١٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٣% من الاحتياج اليومي.
١٠- الجريب فروت: يحتوي ١٠٠ جم على ٩ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٢% من الاحتياج اليومي.
١٠- الجريب فروت: يحتوي ١٠٠ جم على ٩ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٢% من الاحتياج اليومي.
مصادر أخرى:
-الشوكلاته السوداء: يحتوي ١٠٠ جم على ٢٢٨ مجم وتوفر ٥٤% من الاحتياج اليومي.
-الزبادي قليل الدسم: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ١٩ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
-الشوكلاته السوداء: يحتوي ١٠٠ جم على ٢٢٨ مجم وتوفر ٥٤% من الاحتياج اليومي.
-الزبادي قليل الدسم: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ١٩ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
-الرز البني: يحتوي ١٠٠ جم على ٤٤ مجم من المغنيسيوم ويوفر ١٠% من الاحتياج اليومي.
-التونا: يحتوي ١٠٠ جم على ٦٤ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ١٥% من الاحتياج اليومي.
-التونا: يحتوي ١٠٠ جم على ٦٤ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ١٥% من الاحتياج اليومي.
الفواكه الغنية بالمغنيسيوم؛
١- التين المجفف: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٦٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ١٦% من الاحتياج اليومي.
٢- أفوكادو: لكل ١٠٠ جم يوجد حوالي ٢٩ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٧% من الاحتياج اليومي.
١- التين المجفف: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٦٨ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ١٦% من الاحتياج اليومي.
٢- أفوكادو: لكل ١٠٠ جم يوجد حوالي ٢٩ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٧% من الاحتياج اليومي.
٣- الموز: لكل ١٠٠ جم يوجد حوالي ٢٧ مجم من المغنيسيوم ويوفر ٦% من الاحتياج اليومي.
٤- الجوافه: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٤- الجوافه: حيث يوفر ١٠٠ جم حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٥- الكيوي: يوفر ١٠٠ جم حوالي ١٧ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٤% من الاحتياج اليومي.
٦- البابايا: حيث توفر ١٠٠ جم حوالي ٢١ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٦- البابايا: حيث توفر ١٠٠ جم حوالي ٢١ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٧- توت العليق الأسود: يوفر ١٠٠ جم حوالي ٢٠ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
٨- توت العليق الأحمر: حيث يحتوي ١٠٠ جم منه على حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل ٥% من الاحتياج اليومي.
٨- توت العليق الأحمر: حيث يحتوي ١٠٠ جم منه على حوالي ٢٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل ٥% من الاحتياج اليومي.
٩- الشمام: يوفر ١٠٠ جم حوالي ١٢ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٣% من الاحتياج اليومي.
١٠- الجريب فروت: يحتوي ١٠٠ جم على ٩ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٢% من الاحتياج اليومي.
١٠- الجريب فروت: يحتوي ١٠٠ جم على ٩ مجم من المغنيسيوم وتشكل حوالي ٢% من الاحتياج اليومي.
مصادر أخرى:
-الشوكلاته السوداء: يحتوي ١٠٠ جم على ٢٢٨ مجم وتوفر ٥٤% من الاحتياج اليومي.
-الزبادي قليل الدسم: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ١٩ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
-الشوكلاته السوداء: يحتوي ١٠٠ جم على ٢٢٨ مجم وتوفر ٥٤% من الاحتياج اليومي.
-الزبادي قليل الدسم: حيث يحتوي ١٠٠ جم على ١٩ مجم من المغنيسيوم ويشكل حوالي ٥% من الاحتياج اليومي.
-الرز البني: يحتوي ١٠٠ جم على ٤٤ مجم من المغنيسيوم ويوفر ١٠% من الاحتياج اليومي.
-التونا: يحتوي ١٠٠ جم على ٦٤ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ١٥% من الاحتياج اليومي.
-التونا: يحتوي ١٠٠ جم على ٦٤ مجم من المغنيسيوم ويوفر حوالي ١٥% من الاحتياج اليومي.
جاري تحميل الاقتراحات...