لكي تتحكم بمشاعرك، تحتاج أن تدرك أولاً أن لديك مشكلة في التعامل مع مشاعرك، أحد الوسائل هي اتباع أسلوب "الملاحظة والوصف" بأن تقوم برصد مشاعرك في كل مرة تخرج انفعالاتك إلى السطح. بعد انتهاء كل موقف حاد، خذ ورقة وقلم وأجب على الآتي:
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
ماهو اسم الشعور في الموقف؟
ما درجة حدته من ١٠٠؟
ما الأفكار التي كانت تدور في ذهنك حينها؟
ما الذي أحسست فيه في جسدك؟حدد المناطق مع وصف الإحساس؟
كيف كانت تعابير وجهك؟ وحركة جسدك؟ استعن بآخرين في الوصف.
اكتب كل ذلك في كل موقف انفعالي، الرصد يساعد على التحكم بالمشاعر.
#اسامه_الجامع
ما درجة حدته من ١٠٠؟
ما الأفكار التي كانت تدور في ذهنك حينها؟
ما الذي أحسست فيه في جسدك؟حدد المناطق مع وصف الإحساس؟
كيف كانت تعابير وجهك؟ وحركة جسدك؟ استعن بآخرين في الوصف.
اكتب كل ذلك في كل موقف انفعالي، الرصد يساعد على التحكم بالمشاعر.
#اسامه_الجامع
استمر في ذلك، إذا داومت على رصد وملاحظة مشاعرك في كل موقف تفقد أعصابك فيها فستتمكن من التحكم بها. الوعي أولى مراحل التغيير. المسألة متعبة نوعا ما، لكن فوائدها جمة وتوثيق المشاعر تحدثت عنه عدة كتب في العلاج النفسي، التي تستهدف رفع وعي الإنسان بما يجري داخل نفسه، ولا بد من التدرج.
جاري تحميل الاقتراحات...