كيف تعرف اذا برنامجك الرياضي فاشل ؟
اذا
كان
يحتوي
على
احد
هاذي
النقاط
اذا
كان
يحتوي
على
احد
هاذي
النقاط
• اذا ماتستمتع فيه
اذا ماتستمع في اكلك وتمرينك نهايتك معروفه واللي هي انك بتوقف كل شي ، وهذا اللي مانبي نوصل له ف دايم امشي على خطه تكون مستمتع فيها وتاكل اللي تبغى من ضمن احتياجك وتكون مستمتع في تمرينك وكل يوم تروح للنادي وانت متحمس مو طفشان بس تبي تخلص تمرينك كأنه فرض بتأديه
اذا ماتستمع في اكلك وتمرينك نهايتك معروفه واللي هي انك بتوقف كل شي ، وهذا اللي مانبي نوصل له ف دايم امشي على خطه تكون مستمتع فيها وتاكل اللي تبغى من ضمن احتياجك وتكون مستمتع في تمرينك وكل يوم تروح للنادي وانت متحمس مو طفشان بس تبي تخلص تمرينك كأنه فرض بتأديه
وانتبهههه 🤚🏼
احد يقولك ان نظام المرونه ماراح يوصلك لشي وانك لازم تاكل اكل ناشف علشان تبني جسم وتذكر ان بطل مستر اولمبيا الاسطوري كريس يحسب اكله ويمشي على نظام المرونه
احد يقولك ان نظام المرونه ماراح يوصلك لشي وانك لازم تاكل اكل ناشف علشان تبني جسم وتذكر ان بطل مستر اولمبيا الاسطوري كريس يحسب اكله ويمشي على نظام المرونه
• اذا كان الجهد فيه عالي و يعتمد بشكل اساسي على الفشل العضلي بشكل دائم لدرجه انك مو قادر تستشفي منه
اذا البرنامج اللي انت ماشي عليه جهد التمرين فيه عالي لدرجه انك اذا تمرنت تجلس باقي يومك تعبان وادائك مو جالس يتطور بالعكس جالس ينحدر هنا لازم توقف وتعطي برنامج نظره
اذا البرنامج اللي انت ماشي عليه جهد التمرين فيه عالي لدرجه انك اذا تمرنت تجلس باقي يومك تعبان وادائك مو جالس يتطور بالعكس جالس ينحدر هنا لازم توقف وتعطي برنامج نظره
ليش دايم نقول لاتروح للشفل العضلي ؟
لاانه بكل بساطه راح يسبب ضغط عالي على جسمك وعضلاتك وصعب انك تستشفي منه ، في المقابل تقدر توقف قبل الفشل العضلي ٤-١ عدات وتحصل على نفس كمية البناء وبضغط اقل
لاانه بكل بساطه راح يسبب ضغط عالي على جسمك وعضلاتك وصعب انك تستشفي منه ، في المقابل تقدر توقف قبل الفشل العضلي ٤-١ عدات وتحصل على نفس كمية البناء وبضغط اقل
• اذا مو جالس تطور فيه من فتره لفتره
لنفترض انك ماشي على برنامج لمدة ١٦ اسبوع ، وبعد ١٦ اسبوع قوتك نفسها ماتغير ولا شي هذا البرنامج فاشل لان الهدف الاول من اتباع اي خطه او برنامج هو التطور فيه لخلق بيئه اصعب على جسمك لااجباره على بناء كتله عضليه لمواجهة هذا هذه البيئه
لنفترض انك ماشي على برنامج لمدة ١٦ اسبوع ، وبعد ١٦ اسبوع قوتك نفسها ماتغير ولا شي هذا البرنامج فاشل لان الهدف الاول من اتباع اي خطه او برنامج هو التطور فيه لخلق بيئه اصعب على جسمك لااجباره على بناء كتله عضليه لمواجهة هذا هذه البيئه
• اذا مايركز على نقاط ضعفك
ايش اهمية النقطه هاذي ؟
لنفترض س من الناس في تمرين الاسكوات معلق على نفس الاوزان له فتره بسبب ان عضلة الفخذ الاماميه عنده ضعيفه لو كمل هذا الشخص على نفس برنامجه بدون مايدخل تمارين تقوي هاذي العضله مثل
ايش اهمية النقطه هاذي ؟
لنفترض س من الناس في تمرين الاسكوات معلق على نفس الاوزان له فتره بسبب ان عضلة الفخذ الاماميه عنده ضعيفه لو كمل هذا الشخص على نفس برنامجه بدون مايدخل تمارين تقوي هاذي العضله مثل
ماراح يتطور في تمرينه للرجول واذا ماتطور ماراح يبني عضلات بكل بساطه ف دائما في برنامج ركز على نقاط ضعفك اللي تعيق تقدمك وطورها
• اذا كانت كمية الكارديو فيه عاليه وغير محسوبه
الكارديو مثل ماكلنا نعرف انه اداة مساعده لااكثر ولا اقل ، اذا سويته بكميه مهوله وغير محسوبه هذا الشي راح يسبب ضغط على جسمك ويقلل استشفائك ،والناتج راح يقل ادائك في تمارين المقاومه
الكارديو مثل ماكلنا نعرف انه اداة مساعده لااكثر ولا اقل ، اذا سويته بكميه مهوله وغير محسوبه هذا الشي راح يسبب ضغط على جسمك ويقلل استشفائك ،والناتج راح يقل ادائك في تمارين المقاومه
• اذا كان مبني على العشوائيه
اساس كل برنامج ناجح هو زيادة التدريجيه في الجهد وعلشان تزيد الجهد لازم تضبط جميع العوامل الاخرى من ناحية ايام التمرين وايش التمارين علشان تقدر تقيس تطورك ، اما اذا تمرينك يعتمد على مزاجك لك خلق اليوم تتمرن ولا هذا ماراح تشوف منه شي
اساس كل برنامج ناجح هو زيادة التدريجيه في الجهد وعلشان تزيد الجهد لازم تضبط جميع العوامل الاخرى من ناحية ايام التمرين وايش التمارين علشان تقدر تقيس تطورك ، اما اذا تمرينك يعتمد على مزاجك لك خلق اليوم تتمرن ولا هذا ماراح تشوف منه شي
• اذا كان فيه تمارين ماتناسب جسمك
الاجسام تختلف من ناحية الاطوال والبنيه ، التمرين اللي انا اكون مرتاح جدا وانا اسويه ممكن ممكن انه يسبب لك الم شنيع وانت تسويه مو بسبب خلل في تكنيكك بل لأنه مو مناسب لتركيبة جسمك ، ف لازم جميع التمارين اللي في جدولك تكون مرتاح وانت تسويها
الاجسام تختلف من ناحية الاطوال والبنيه ، التمرين اللي انا اكون مرتاح جدا وانا اسويه ممكن ممكن انه يسبب لك الم شنيع وانت تسويه مو بسبب خلل في تكنيكك بل لأنه مو مناسب لتركيبة جسمك ، ف لازم جميع التمارين اللي في جدولك تكون مرتاح وانت تسويها
• اذا كانت فيه تمرين كثيره تأدي نفس الغرض
مثل يجيك جدول فيه ٢٠ تمرين لعضلة الاتس ايش الهدف من هاذي التمارين كلها ؟
كل اللي انت محتاجه تحدد لك كم تمرين اساسيه وتركز عليهم وتتطور فيهم ، اما نظام بضرب العضله من الزاويه المنحرفه خله عنك علشان علشان ماينحرف عمودك الفقري وتصير مايل
مثل يجيك جدول فيه ٢٠ تمرين لعضلة الاتس ايش الهدف من هاذي التمارين كلها ؟
كل اللي انت محتاجه تحدد لك كم تمرين اساسيه وتركز عليهم وتتطور فيهم ، اما نظام بضرب العضله من الزاويه المنحرفه خله عنك علشان علشان ماينحرف عمودك الفقري وتصير مايل
• اذا ماكان يهتم بأصابتك
لنفترض ان س من الناس معه اصابه في في ركبته ويحس بألم شديد اذا نزل نزول كامل في الاسكوات في هاذي الحاله المفروض اننا نبدل له تمرين الاسكوات التقليدي بتمرين البوكس اسكوات
لنفترض ان س من الناس معه اصابه في في ركبته ويحس بألم شديد اذا نزل نزول كامل في الاسكوات في هاذي الحاله المفروض اننا نبدل له تمرين الاسكوات التقليدي بتمرين البوكس اسكوات
اللي مافيه نزول كامل وفي نفس الوقت نحاول نقوي العضلات المحيطه بالركبه لما تروح الاصابه بعدين نرجع للسكوات التقليدي ونتطور فيه ، لكن لو برنامج مايراعي اصابتك وكملت على نفس نمط تمرينك العادي راح يزود عليك الالم وماراح تقدر تطور في تمرينك ومن الممكن تزود اصابتك
• اذا ماكان مرن
وش قصدي بالمرونه هنا ؟
المرونه في كل شي من ناحية الاكل والتمرين لابد انهم يكونون مرنين مثلا:
اليوم اكلت فوق احتياجك ايش راح تسوي ؟
البرنامج المرن عادي اخصم من احتياج بكره
البرنامج الغير مرن اوف صارت مصيبه كلت فوق احتياجي ف خلاص خربانه خليني افتح اكل
وش قصدي بالمرونه هنا ؟
المرونه في كل شي من ناحية الاكل والتمرين لابد انهم يكونون مرنين مثلا:
اليوم اكلت فوق احتياجك ايش راح تسوي ؟
البرنامج المرن عادي اخصم من احتياج بكره
البرنامج الغير مرن اوف صارت مصيبه كلت فوق احتياجي ف خلاص خربانه خليني افتح اكل
• اذا كان يستهدف عضلاتك مره في الاسبوع
ليش طيب ؟
١- لان عملية البناء البروتيني في العضله راح تقل بشكل كبير ، وهي العمليه الاساسيه في استشفائك وتطورك
ليش طيب ؟
١- لان عملية البناء البروتيني في العضله راح تقل بشكل كبير ، وهي العمليه الاساسيه في استشفائك وتطورك
٢- الجهد على جسمك راح يكون قليل جدا وغير كافي مقارنه ب لو تتمرن عضلاتك مرتين في الاسبوع مثلا: لو عندك ٧ تمارين ارجل في يوم واحد راح تأدي في اول ٣-٤ تمارين بعدين التمارين الباقيه راح تمشيهم تسليك بعكس لكن لو جدولك تضرب فيه عضلاتك مرتين في الاسبوع ويكون اليوم الاول فيه ٤ تمارين
رجول وتأدي فيهم كلهم واليوم الثاني فيه ٣ تمارين ارجل وتأدي فيهم كلهم وبكذا الضغط اكبر على جسمك مما يستوجب بناء كتله عضليه لمواجهة هذا الضغط
جاري تحميل الاقتراحات...