رتبها

الجلوس لفترات طويلة "خاصة جلسة الأرض"
وقلة ممارسة التمارين الرياضية اضافة لعوامل أخرى،
قد تؤدي لتهيج والتهاب #عرق_النسا
🔥تكون الاعراض عادة احساس بالألم عند الضغط عليه،
الم مثل لسعة الكهرب يشع من الورك
تختلف الحدة حيث يكون يكون خفيف او حاد أو وخز أو خدار أو مثل الصدمة الكهربائية

◾️#عرق_النسا
هو مصطلح يطلق على أي نوع من أنواع الألم الناجم عن التهاب #العصب_الوركي أو وجود ضغط عليه
▪️يمتد من أسفل الظهر للوركين
و الأرداف والساقين
ويعتبر اطول عصب في الجسم
◾️وعادة ما يؤثر الم عرق النسا في جهة واحدة من الجسم نتيجة لضغط الديسك

ما هي عوامل الخطورة للاصابة بـ #عرق_النسا؟
▪️العمر: تحدث تغيرات في الفرات القطنية مع العمر
▪️#السمنة
▪️طبيعة العمل: مثل حمل اوزان ثقيلة أو قيادة سيارة لفترات طويلة
▪️الجلوس لفترات طويلة وخاصة جلوس الارض،
وقلة الحركة
▪️مرضى #السكري: نتيجة للتعرض لتلف الاعصاب
▪️الاورام

علاج #عرق_النسا🔥
▪️يعتمد العلاج على الوقاية من العوامل المسببة
▪️وتعتمد نوعية العلاج على مدى تقدم الحالة،
ويشمل العلاج:
🔹استخدام الأدوية المسكنة
🔹العلاج الطبيعي:
وذلك بعد تحسن الألم الحاد
🔹ابر الكورتيزون الموضعية
🔹التدخل الجراحي في الحالات المتقدمة وكحل أخير

يعتبر #الم_الظهر من أكثر الشــكاوي التي تكثـر في عيـادات #طب_الاسرة
وكثيــراً ما اشاهـد حالات لمرضـى يعانوا من الآم الظهـر و يصروا على الحصول على #اجازة_مرضية
للعلم أن الراحـة قد تجعل الم الظهر يتفاقم و يسوء،
والأفضل غالبا … العودة لممارسة النشاط اليومي والحركة بشكل طبيعي

🔥#الم_الظهر 🔥
و خاصة في الجزء الأعلى منه،
قد تكون ناتج من إدمان الجوال (استخدام الجوال/الايباد لفترات طويلة/بشكل خاطئ)
⭕️الأعراض الأخرى تشمل:
1 صداع دائم
2 الآم الرقبة والأكتاف
3 صعوبة التنفس
4 الآم الصدر
5 تنميل/خدار اليدين
6 زغللة العينين
🔴إذا كنت تعاني منها، يجب الحذر

♦️مشاكل العضلات او التشنجات العضلية
تعتبر السبب الأكثر شيوعا لـ #آلم_الظهر 🔥
♦️يمكن ان يحدث إجهاد العضلة بالوضع الخاطئ او الاستخدام الخاطئ:
▪️الجلوس بشكل خاطئ (جلسات الأرض دون دعم الظهر او نوعية الكرسي/الكنب)
▪️النوم الخاطئ (مرتبة السرير نوعية سيئة)
تزيد من مشاكل #الظهر🔥

لمساعدتك في الحفاظ على وضعية صحية، وتجنب #الم_الظهر
من الأفضل استخدام كرسي
مكتب 🪑 يدعم أسفل الظهر
🔹إذا كنت تستخدم 🪑 صلب،
فاختر 🪑 يجعل الركبتين في نفس مستوى الوركين
🔹إستخدم وسادة تدعم اسفل الظهر
🔹إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين ، فاضبطها بحيث تظل كتفيك مسترخيتين

اذا كان الكرسي 🪑 الذي
تستخدمه لا يوجد فيه دعامة الظهر،
فبامكانك شراء دعامة يتم تركيبها على الكرسي لدعم الظهر
هناك انواع عديدة و متفاوته في الاسعار في المكتبات و الاماكن المخصصة مثل #ساكو ، #إيكيا ، #مكتبة_جرير و غيرها
الصور توضح اشكال مختلفة للدعامات

أيضاً من الاشياء المهمة للحصول على الوضع الصحيح و المريح للظهر،
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض
إذا كان الكرسي الذي تستخدمه لا يسمح بذلك ، فاستخدم مسند للقدم،
او اي شئ يرفع قدميك عن الارض و يجعلها بشكل مستقيم 👌
🔥#الم_الظهر

إذا كانت شاشة الكمبيوتر منخفضة للغاية،
فمنطقياً ستجد نفسك لا شعورياً تخفض راسك بشكل،
مما قد يسبب آلام الرقبة والكتف والظهر
إجعل بعد الشاشة عن عينيك ما يعادل مسافة تعادل ذراعك - حدود "45-70 سم"
و أن تكون على مستوى العين
"يعني لا تناظر فوق و لا تحت"
🔥#الم_الظهر

إذا كان عليك التمدد للوصول إلى لوحة المفاتيح ، فسوف تجهد ذراعيك.
عند استخدام لوحة المفاتيح أو استخدام الماوس،
إجعل معصميك بشكل مستقيم
و أن يكون معصميك مستقيمين ومرفقيك قريبين من جسمك
🔥#الم_الظهر

👁ريّح عينيك من وقت لآخر👁
♦️امنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشة الجوال او الكمبيوتر
♦️جرِّب
🕗القاعدة 20-20-20🕗:
كل 20 دقيقة ، انظر الى شيء يبعد 20 قدمًا و لمدة 20 ثانية على الأقل
▪️ تغيير تركيزك ، ولو لفترة وجيزة ، يساعد عينيك و يريحها
ويساعدك ع التركيز

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد