رتبها

Dt. Asma

11 تغريدة 51 قراءة Apr 22, 2021

راح أسوي لكم #ثريد لوصفات طبخات وحلويات وعصيرات بعضها صحية وبعضها لا.
راح تكون محسوبة السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون.

صدر دجاج١٥٠g
حبة فلفل رومي
بهارات ايطالية مع ثوم و٢م زيت زيتون
حبة كوسا
الطريقة
١-وضح الدجاج مع البهارات الايطالية في كيس وتركها ١٠-١٥دقيقة
٢-تقطيع الخضروات إلى قطع صغيرة
٣-شوي الدجاج والخضروات في تاوه على درجة حرارة متوسطة
السعرات الحرارية٣٥٠
بروتين:٤٧g
دهون:٦g
كارب:٢٥ g

سموذي التوت والموز:
كوبين حليب اللوز
كوبين سبانخ
٢٠٠ g توت مفرزن مشكل
حبتين موز متوسطة
تخلط المكونات مع بعض في الخلاط
القيمة الغذائية:
سعرات حراريه 424
الكربوهيدرات 90 جرام
دهون 6 جرام
بروتين 8 جرام
ألياف 17 g
صافي الكربوهيدرات 73 جرام
صوديوم 400 ملجم
الكوليسترول 0 ملغ

#وصفات_سهلة #رمضان

ألواح التوت
#وصفات_رمضانية #وصفات

أسهل طريقة للباستا الحمراء
٤٤٠g مكرونة بالحبوب الكاملة
كوب ونصف صلصة المكرونة
٨٠g جبن موزريلا قليل الدسم
تسلق المكرونة حتى تنضج ثم تصفى من الماء ويضع فوقها الصلصلة والجبن وتقلب على نار هادئة.
#٣رمضان #وصفات_رمضان #وصفات_رمضانية

لذيذة|صحية|سهلة
تحلية بسيطة تناسب كوجبة خفيفة قبل التمرين عبارة عن:
حبة موز مقسومة بشكل طولي 🍌
٤-٥ حبات فراولة مقسومة من النص 🍓
كوب زبادي مخفوق
مكسرات حسب الرغبة