رمضان كريم 🌙🕋
مبارك علينا و عليكم الشهر الفضيل واسال الله ان يتقبل صالح اعمالنا ❤️🙏🏻
بكتب ثريد كيف تقدر تاكل من سفره رمضان وتنحف
و كيف تكون ذكي في التغذية خلال رمضان 🍩
رتويت عشان يوصل للي حاب يستفيد 🙏🏻
مبارك علينا و عليكم الشهر الفضيل واسال الله ان يتقبل صالح اعمالنا ❤️🙏🏻
بكتب ثريد كيف تقدر تاكل من سفره رمضان وتنحف
و كيف تكون ذكي في التغذية خلال رمضان 🍩
رتويت عشان يوصل للي حاب يستفيد 🙏🏻
اولا لازم نعرف مافي اكل صحي و اكل غير صحي
لو تاكل ٦ كيلو دجاج مشوي باليوم راح يزيد وزنك
طيب ؟ كله يعتمد على كميه الاكل
لكن لما يكون في مقارنه بين سلطه و بيتزا
الاختيار الافضل هو السلطه 🌿
لو تاكل ٦ كيلو دجاج مشوي باليوم راح يزيد وزنك
طيب ؟ كله يعتمد على كميه الاكل
لكن لما يكون في مقارنه بين سلطه و بيتزا
الاختيار الافضل هو السلطه 🌿
عرفنا الحين انه الكميه هي المشكله 🙄
يعني ممكن ناكل قطه صغيره بيتزا مع صحن سلطه
كذا يكون الخيار افضل من سلطه لحالها 😍
لانه خذينا كارب و بروتين و دهون
لا يكون عندك خوف من اكل معين
في سايق انزال الدهون سعراتك لازم ماتتعدى احتياجك 🙏🏻
يعني ممكن ناكل قطه صغيره بيتزا مع صحن سلطه
كذا يكون الخيار افضل من سلطه لحالها 😍
لانه خذينا كارب و بروتين و دهون
لا يكون عندك خوف من اكل معين
في سايق انزال الدهون سعراتك لازم ماتتعدى احتياجك 🙏🏻
لما تكون على السفره تخيل نفسك انك بمطعم
او جالس تاكل برا ماعندك ميزان و الحل الوحيد هو قياس الاكل بالملعقه 🥄 و الكوب 🥃 و اليد 👋( على شأن حتى لو صرت معزوم تعرف كيف تقيس اكلك )
مافي شي يقيس 100%
بس شي احسن من ولا شي ✌️
تحت كاتب الاحجام و المقاسات ⬇️
او جالس تاكل برا ماعندك ميزان و الحل الوحيد هو قياس الاكل بالملعقه 🥄 و الكوب 🥃 و اليد 👋( على شأن حتى لو صرت معزوم تعرف كيف تقيس اكلك )
مافي شي يقيس 100%
بس شي احسن من ولا شي ✌️
تحت كاتب الاحجام و المقاسات ⬇️
حجم ملعقه الاكل 🥄 = 15 ملل
حجم ملعقة الشاي 🥄 = 5 ملل
حجم الكوب العادي 🥃 = ٢٥٠ ملل
حجم طرف الاصبع ☝️= ملعقه شاي
حجم الابهام 🤙 = ملعقيتن شاهي
حجم البقس 🤛 = كوب
حجم مقدمة البقس 👊 = نص كوب
حجم ملعقة الشاي 🥄 = 5 ملل
حجم الكوب العادي 🥃 = ٢٥٠ ملل
حجم طرف الاصبع ☝️= ملعقه شاي
حجم الابهام 🤙 = ملعقيتن شاهي
حجم البقس 🤛 = كوب
حجم مقدمة البقس 👊 = نص كوب
شوف الاكل على السفره واحجام الاكل قدامك
مثلا اكل حلا وحده مقاس طرف الاصبع
طبق رئيسي مقاس البقس و كوب عصير طبيعي
كذا عرفنا تقريبا كم كلينا و لو انه مو بالدقة المطلوبه
بس مع الوقت راح تكون فاهم اكثر و تعرف اكثر كيف تتحكم بالاكل
مثلا اكل حلا وحده مقاس طرف الاصبع
طبق رئيسي مقاس البقس و كوب عصير طبيعي
كذا عرفنا تقريبا كم كلينا و لو انه مو بالدقة المطلوبه
بس مع الوقت راح تكون فاهم اكثر و تعرف اكثر كيف تتحكم بالاكل
نصيحه #١
اول خياراتك في السفرة يكون مصادر البروتين
لانها تشبع بشكل ممتاز و نبدا بالمصدر الرئيسي الي محتاجه الجسم ..
نصيحه #٢
حلويات رمضان عباره عن اضافة شيره حاول تكون شيره خاليه من السعرات " للعلم لهم نفس الطعم "
اول خياراتك في السفرة يكون مصادر البروتين
لانها تشبع بشكل ممتاز و نبدا بالمصدر الرئيسي الي محتاجه الجسم ..
نصيحه #٢
حلويات رمضان عباره عن اضافة شيره حاول تكون شيره خاليه من السعرات " للعلم لهم نفس الطعم "
نصيحه #٣
حاول تتفاهم مع الاهل ينوعون من الاكل المقلي و المشوي بحيث انه يقلل من المقليات في السفره
ويكون عندك الخيارات اكثر
نصيحه #٤
ابتعد عن الغازيات سعرات بدون هدف ولا قيمه
وتاخذ حيز كبير في يومك وانت محتاج تغطي احتياجك
حاول تتفاهم مع الاهل ينوعون من الاكل المقلي و المشوي بحيث انه يقلل من المقليات في السفره
ويكون عندك الخيارات اكثر
نصيحه #٤
ابتعد عن الغازيات سعرات بدون هدف ولا قيمه
وتاخذ حيز كبير في يومك وانت محتاج تغطي احتياجك
نصيحه #٥
لا تكون حساس و يأنبك ضميرك اي شي بتاكله راح تحرقه بالمشي قبل الفطور و امورك طيبه 👍
وتذكر دائما الاتزان هو سبب المحافظة
لا تكون حساس و يأنبك ضميرك اي شي بتاكله راح تحرقه بالمشي قبل الفطور و امورك طيبه 👍
وتذكر دائما الاتزان هو سبب المحافظة
جاري تحميل الاقتراحات...