1) في هذا الثريد سنستعرض بعض أنماط الحياة التي تصاحب شهر #رمضان وتؤثر على الصحة وتقلل من التأثيرات الصحية المفيدة للصوم.
المعلومات مستقاة من مقالي على الرابط أدناه وهي خلاصة عشرات الأبحاث التي أجريتها على مدى 25 سنة:
alriyadh.com
المعلومات مستقاة من مقالي على الرابط أدناه وهي خلاصة عشرات الأبحاث التي أجريتها على مدى 25 سنة:
alriyadh.com
2) خلال العقد الماضي، ظهر اهتمام واسع النطاق بالتأثيرات الصحية والأيضية لـ #الصوم في المجتمع العلمي. وقد اهتم الطب الحديث بالتأثيرات الصحية للصوم، وظهر اصطلاح طبي جديد يعرف بالصوم العلاجي، والذي أصبح ممارسة صحية في الغرب لإزالة السموم وعلاج معروف يتداوى بها الكثير من المرضى
3) لكن تغير نمط الحياة الذي يصحب رمضان في مجتمعنا السعودي يؤثر سلباً على صحتنا وقد يلغي الفوائد الصحية للصوم. وسأستعرض في هذه التغريدات كيف تؤثر عاداتنا في رمضان والتي تعد حديثة على مجتمعنا على الصحة؟
4) #الساعة_البيولوجية في جسم الإنسان تتأثر بالنوم واليقظة ووقت الطعام وذلك بدوره يؤثر على الوزن والجهاز الدوري والقلب وعمليات الأيض
5) تحوي كل خلية من خلايا جسم الثدييات ساعة بيولوجية، ويمكن تقسيم #الساعة_البيولوجية على نطاق واسع إلى ساعات طرفية وساعة مركزية استنادًا إلى موقعها التشريحي. وتوجد الساعة المركزية في النواة فوق التصالبية، في مركز ما تحت المهاد. وتوجد الساعات الطرفية في أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة
6) وتعد #الساعة_البيولوجية ضرورية للحفاظ على وظائف الأنسجة اليومية من خلال التحكم في التعبير الجيني الخاص بالأنسجة ووظائف مختلف الأنسجة والأعضاء.
7) وتؤدي بعض السلوكيات في شهر #رمضان، مثل أنماط النوم والاستيقاظ، ودورات الغذاء والصيام، ووقت وجبات الطعام إلى إحداث خلل في الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي.
8) ونظام عمل ووظائف #القلب والأوعية الدموية حساسة بشكل خاص للإيقاع اليومي للجسم. وفي الواقع، يؤدي تعطيل هذا النظام إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. وينتج عن اختلال النظام الإيقاعي العديد من اختلالات القلب والأوعية الدموية
10) وتظهر الأبحاث أن #الصوم التجريبي المتقطع والذي يشبه الصوم الإسلامي في رمضان والذي يحافظ على نظام النوم في الليل واليقظة في النهار يقلل من الوزن، ويقلل من ضغط الدم ويحمي القلب والدماغ. كما أن الصوم التجريبي المتقطع قد يكون له تأثيرات صحية على المخ وتقليل الخلايا السرطانية.
11) ولكن الأدلة العلمية المتوفرة حالياً تظهر وجود آثار ضارة للاختلال الحاد ل #الساعة_البيولوجيةفي رمضان بسبب تغيير وقت النوم ووقت الطعام على وظيفة القلب والأوعية الدموية ومساهمتها المحتملة في مرض السكري والسمنة.
12) بيّن الكثير من الأبحاث أن تناول نفس السعرات الحرارية المعتاد عليها الشخص في النهار، في وقت الليل بدلا من النهار، يزيد الوزن. لذلك لا بد من مراعاة كمية الأكل في الليل والتقيد بأوقات الوجبات، وعدم جعل فترة الليل "بوفيه مفتوح"
13) حتى نحصل على فوائد الصوم الصحية الكثيرة التي أثبتتها الأبحاث، لا بد من عدم الإخلال بالإيقاع اليومي و #الساعة_البيولوجية خلال رمضان.
13) لذلك النظام المفضل للصحة خلال #رمضان هو الإفطار وتناول وجبة العشاء قبل صلاة العشاء، والنوم بعد حوالي ساعتين أو ثلاث من تناول وجبة العشاء، والاستيقاظ بعد ذلك للسحور الذي يفضل أن يكون وجبة غنية جيدة
14) وعدم النوم وبدء العمل بعد صلاة الفجر مباشرة. هذا النظام يضمن بمشيئة الله حدوث الفوائد الصحية المثبتة للصوم النهاري المتقطع.
جاري تحميل الاقتراحات...